Postpartum sömnlöshet - orsaker och rÀttsmedel

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r postpartum sömnlöshet?
  • Är postnatal sömnlöshet normal?
  • Vad orsakar sömnlöshet efter födseln?
  • Symptom pĂ„ sömnstörning efter graviditet
  • Behandling av sömnlöshet efter att ha födt
  • Tips för att hantera sömnlöshet efter att ha fĂ„tt en baby
  • Vanliga frĂ„gor

Har du varit vÀldigt vaken pÄ natten Àven efter en tröttsam och stressig dag med barnpassning? Kasta du och vrida sig i sÀngen, Àven om din nyfödda och din partner sover i lugn och allt Àr bara bra? KÀnner du dig knÀpp och hjÀlplös pÄ grund av ihÄllande sömnlösa nÀtter och undrar om det finns en vÀg ut ur detta frustrerande problem? Ja, det finns det.

Vad Àr postpartum sömnlöshet?

Postpartum sömnlöshet Àr ett tillstÄnd dÀr en utmattad ny mamma behöver sova, men kÀmpar för att fÄ nÄgot, Àven om miljön Àr helt gynnsam för vila och sömn. Det Àr kÀnt att det förekommer ca 60% kvinnor Ätta veckor efter leverans.

Är postnatal sömnlöshet normal?

{title}

Postnatal sömnproblem Ă€r ganska naturliga pĂ„ grund av de övervĂ€ldigande förĂ€ndringarna i din kropp, dina hormoner, din livsstil och dina vanor. Den livsförĂ€ndrade erfarenheten av att ha en ny familjemedlem som behöver 24 × 7 vĂ„rd, spĂ€nner ut alla nya förĂ€ldrar. Det Ă€r en naturlig fas av livet och det sĂ€tter sig gradvis ner. Om sömnproblemet kvarstĂ„r lĂ„ngt efter postpartum bör du dock kontakta en lĂ€kare.

Vad orsakar sömnlöshet efter födseln?

Det finns 4 huvudorsaker till sömnlöshet efter sömn:

1. Hormonal obalans

Postnatala hormonfluktuationer Àr en av huvudorsakerna till sömnstörningar. LÄg östrogenivÄer orsakar sömnstörningar och leder ofta till depression.

2. Nattsvett

{title} Vissa hormoner i din kropp försöker eliminera vÀtskor som har spelat roll under graviditeten. Mjuk svettning pÄ natten Àr en del av denna process. Det kan göra dig klibbig, varm och sömnlös.

3. HumörsvÀngningar

OförutsÀgbara kÀnslor kan orsakas av postpartum Ängest, depression, stress och tvÄngssyndrom. Dessa kan pÄverka dina sömnsvanor och orsaka sömnlöshet.

4. Babymatning

Som ny mamma mÄste du mata barnet pÄ udda timmar. Detta kan orsaka sömnstörningar. Ibland kan du ta lÄng tid att somna efter att ha matat barnet och ibland kan sömn inte komma alls!

Symptom pÄ sömnstörning efter graviditet

En sömnlös mamma kan visa dessa symptom:

  • Rastlöshet
  • Kasta, vrida sig i sĂ€ngen
  • För varmt, för kallt
  • Heta blinkar och nattsvettar
  • Ångest över det sovande barnet
  • Konstiga drömmar
  • Ibland hörs imaginĂ€ra ljud som barnet grĂ„ter, flaskan matar pĂ„ golvet etc.
  • LĂ€tt sovande
  • Vakna vid minsta störningar
  • HumörsvĂ€ngningar
  • Irritabilitet
  • En kĂ€nsla av stor elĂ€nde och / eller fientlighet
  • Extreme frustration

Behandling av sömnlöshet efter att ha födt

Du bör söka behandling för detta sömnproblem tidigt sÄ att det inte blir kroniskt och att Àven förhindra associerade komplikationer som depression, hypertoni, viktproblem etc. Det finns nÄgra testade och korrekta lösningar som kan hjÀlpa till. RÄdfrÄga dock din lÀkare innan du försöker dem.

1. Kamille te

{title}

Detta Àr en kortsiktig behandling. En undersökning av postpartum kvinnor rekommenderade att konsumtionen av kamomillte i tvÄ veckor förbÀttrade sömnkvaliteten och dÀrtill hörande depression. Den maximala varaktigheten av detta te Àr dock bara fyra veckor.

2. Lavendelte

{title}

Detta Àr ocksÄ en kortvarig terapi. Lavenderens doft kan tydligen ge positiva kÀnslor i en mamma till hennes bebis. I en forskning som utfördes pÄ postnatala kvinnor fick de en kopp lavendelte varje dag i tvÄ veckor. Efter tvÄ veckor verkade de visa ett starkare band med sina barn och mindre svÀngningar av depression och trötthet. De terapeutiska effekterna av lavendel var ocksÄ bara i fyra veckor.

3. Akupressur

{title}

I ett annat forskningsexperiment fick postpartum kvinnor akupressur vid en punkt i örat (aurikulÀr punkt), kallad Shen Men-tryckpunkten i tvÄ veckor, fyra gÄnger dagligen. Resultaten visade förbÀttring av sömnkvaliteten hos dessa kvinnor.

4. Massageterapi och yoga

{title}

Ett taiwanesiskt experiment utsattes för en grupp postpartumkvinnor till 20-minuters ryggmassage varje kvÀll i fem dagar. Detta förbÀttrade uppenbarligen sömnkvaliteten hos dessa kvinnor. Du kan göra en massage med aromaterapioljor och lotioner, men kontrollera om de stör matningen innan du börjar. Du kan ocksÄ göra lite yoga för avslappnande effekter.

5. Mineraltillskott

{title}

Magnesium och jÀrn har en framtrÀdande roll i att avvÀrja neurologiska problem. SÄ tar kosttillskott som innehÄller dessa mineraler kan bidra till att inducera sömn och lindra depression.

6. sovande hjÀlpmedel

{title}

Du kan ta nÄgra sÀkra, skonsamma och icke-beroendeframkallande OTC sova lÀkemedel som Nytol, Sominex eller Simply Sleep. Ta dem en kort stund. Men var medveten om att huvudÀmnet i dessa lÀkemedel Àr difenhydramin, vilket kan pÄverka flödet av bröstmjölk hos vissa ammande mödrar. Det finns ocksÄ naturliga produkter som Serenity som kan hjÀlpa till. VÀnligen kontakta din lÀkare innan du tar nÄgot av dessa.

7. Kognitiv beteendehÀlsa

En studie föreslog att kognitiva beteendemekanismer skulle kunna förbÀttra sömnmönster och beteendemÀssiga problem hos kvinnor med sömnlöshet och depression i postpartum. För detta bör du söka hjÀlp av en utbildad specialist.

Tips för att hantera sömnlöshet efter att ha fÄtt en baby

Postnatal sömnlöshet kan inte hanteras snabbt och enkelt. HÀr Àr nÄgra tips som kan hjÀlpa dig att hantera problemet bÀttre

1. FÄ sömn med din baby

Försök att komma ikapp med sömn nÀr ditt barn sover. LÀmna hushÄllssysslorna till en barnflicka eller nÄgon annan i familjen. Vad du behöver göra Àr att slappna av under den tiden din baby sover. SÄ, om sömn inte kommer lÀtt för dig pÄ udda timmar gör bara nÄgot som kommer att slappna av dig istÀllet.

{title}

2. Sov tidigt

Sov sÄ tidigt som möjligt. Surfa inte pÄ nÀtet, slÄ pÄ rummet eller prata med vÀnner pÄ telefon etc. Prova och inducerar att sova tidigt med en het bastu, lÀsa en bok, lyssna pÄ lugnande musik eller dricka nÄgot lugnande. Du kan ocksÄ bÀra blackout masker för att sova.

3. Sök support

Dela din arbetsbelastning med din partner och / eller andra familjemedlemmar som att byta blöjor, bada, klÀ pÄ barnet, förbereda en flaskmatning etc. Sök support Àven pÄ kvÀllen, till exempel om du gör en flaskmatning. Om dina sömnproblem Àr vÀldigt akuta kan du insistera pÄ att din partner / en familjemedlem sover in i plantskolan med barnet istÀllet för dig.

4. SpÄra babyens sömnvanor

Om du förstÄr ditt barns sömncykel kan du planera din dag bÀttre, vara mindre angelÀgen och fÄ dig sjÀlv sömn. Du kan ocksÄ kontakta en lakterande specialist om ditt omvÄrdnadsschema stör din sömncykel.

5. Stressbustrar

Försök att förstöra med lite meditation, promenader eller lyssna pÄ lugnande musik. Korta, lÀtta övningar och djup andning Àr ocksÄ en stor stressbuster och sömninducerare, enligt studier.

Om ditt sinne Àr rörigt med alla de sysslor som du behöver slutföra nÀsta dag, ta bara en penna och papper, sköt dem och glöm dem för natten. Du kan ocksÄ försöka avblÄsa ditt sinne genom att bara rÀkna dig med att sova, bakÄt frÄn 100 till 1. Det hÀr Àr en mycket enkel metod att tömma dina tankar om andra tankar och sova.

6. Kontroll av koffeinförbrukning

För en ny mamma kan kaffe vara ett snabbt steg till humörsvÀngningar. Men i slutet av dagen kommer det faktiskt att orsaka sömnproblem. Försök att begrÀnsa till bara en kopp kaffe senast 2:00.

7. Gadgets av

{title}

StÀng av elektroniska prylar en timme innan du sover. Surfa inte pÄ nÀtet nÀr du ammar barnet. BÀrbara datorer, mobiltelefoner och TV kan excitera hjÀrnan och störa sömnen. Ljuset frÄn dessa prylar sÀgs minska melatoninhalten som pÄverkar dina sömnsvanor.

8. Lugnande sovrum miljö

Gör ditt sovrums inredning och sÀtt lugnande. Sammantaget kan du hÄlla en lugnande vÀggfÀrg eller dim belysning. Du kan göra det helt mörkt genom att fÀsta tjocka draperier pÄ fönstren om det minsta ljuset hindrar din sömn.

Du bör ocksÄ fixa rumstemperaturen till 68 till 72 grader Fahrenheit som studier tyder pÄ Àr idealisk för bÄde dig och din baby.

Vanliga frÄgor

HÀr Àr nÄgra vanliga frÄgor som kvinnor har om sömnlöshet efter sömn.

1. Kan postpartum depression orsaka sömnlöshet?

Sömn och depression Àr nÀra associerade problem. Det Àr dock inte kÀnt Ànnu vilket orsakar vilka? Vad det Àn Àr, Àr de kopplade till varandra. Om du inte kan sova pÄ natten och kÀnna dig vÀldigt trött hela tiden kan du drabbas av postpartum depression. Om frekvensen av detta Àr hög och fortsÀtter under lÄng tid, kontakta din lÀkare. Observera ocksÄ att sömnlöshet efter sömn kan förekomma utan nÄgra tecken pÄ depression ocksÄ.

2. Vad Àr skillnaden mellan sömnberövande och sömnlöshet?

Sömnbrist och sömnlöshet Àr inte samma sak. Sömnlöshet Àr nÀr du inte kan sova pÄ grund av en yttre störning som ett sjukt husdjur eller en baby, anstrÀngande arbetstid och bullriga parti bredvid osv.

Sömnlöshet Ä andra sidan Àr oförmÄgan att somna, Àven nÀr allt Àr lugnt och bidrar till att sova. Detta orsakas oftast av ett underliggande, internt problem som Àr förknippat med sömnlöshet som fysiska eller psykiska problem, jobb eller Àktenskaplig stress eller nÄgon annan livsstress.

Postpartum sömnlöshet Àr ganska vanlig och kan hanteras med rÀtt ÄtgÀrder.

LÀs ocksÄ:

Postpartum Komplikationer
Postpartum preeklampsi
Postpartum hemorrojder

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌