Postpartum Viktminskning Diet Plan - Vecka 1 (Med Recept)

Innehåll:

I den här artikeln

• Utveckla en handlingsplan för postpartum viktlossning
• Postpartum Viktminskning Diet Plan

Tiden från befruktning till födseln är vacker och minnesvärd, vilket kanske hindrar några inte så trevliga upplevelser som morgonsjuka och oregelbundna humörsvängningar. Men efterföljande effekter av graviditet och förlossning tenderar att stanna hos dig ett tag. Ja, vi talar om den envisa graviditetsvikten som helt enkelt vägrar att gå bort.

Slipning i dina jeans före graviditet blir ett avlägset minne och hela tiden jag plötsligt verkar försvinner långsamt efter leveransen. Experter föreslår att genomsnittlig viktökning under graviditeten är cirka 15-17 kilo. Inte undra på att det är en rättvis utmaning att förlora denna extra vikt efter leveransen!

Men efter födseln är det inte tillrådligt att blint hoppas på en dietplan för postpartum för viktminskning. Din kropp övervinner fortfarande en stor förändring. Det rekommenderas att du börjar arbeta på några viktminskningsplaner först efter 6 månaders efterparti. Fram till dess är det säkraste att bara hålla sig till en hälsosam livsstil, vara positiv och konsumera friska, hälsosamma livsmedel.

Utveckla en handlingsplan för postpartum viktlossning

Innan du går in på den faktiska postpartumväggen som är väpnad med vad du tycker är en noggrann dietplan för diabetik, måste du bedöma din situation, så att handlingsåtgärden du tar är den mest lämpliga.

1. Bedöm målet

Det första steget till din diet efter planen bör vara att hitta exakt hur stor vikt du har fått. Ta reda på den ideala vikt du borde vara på (ta hänsyn till faktorer som kroppsutveckling, höjd, livsstil etc.). Då anländer du till det exakta antalet kilor du behöver kasta.

2. Ge dig själv ett år

Nu när du har ett uppsatt mål när det gäller antalet kilor du vill kasta, sprida det över ett år. Ja, ett år. Endast gradvis viktminskning är hälsosam och hållbar, särskilt postpartum. Så nu har du ett månatligt mål.

3. bedöma din kropp

Slutligen, Ta reda på var din kropp är på! Saknar du några näringsämnen? Behöver du ta några postnatala tillskott? Om din graviditet har varit utmanande, hur mycket skada har det orsakat fysiologiskt? Få konkreta svar på dessa frågor med hjälp av labrapporter och din gynekolog och dietist / nutritionist.

4. Avstå inte

Finns det en särskild mat du gillar? Finns det något du bara inte kan ge upp? Gör då inte! Om du inte kan leva utan potatis, är det ingen mening att beröva din kropp av dem. Mat har en mycket personlig koppling till vårt humör; vårt humör å andra sidan påverkar allas humör i huset! Det betyder inte att du inte får kasta ett tantrum, det betyder bara att du inte ska göra något du inte gillar!

5. Skaka det, Baby!

Ingen viktminskning plan är komplett utan någon mängd motion. Så bli verklig och sätt på dem! Även 30 minuters snabb promenad kan räcka - det viktiga att komma ihåg är att göra det varje dag, inga ursäkter alls!

6. Håll en Food Journal

Detta är ett utmärkt sätt att se vad du äter och bedöma vilka livsmedel som fungerar bättre för din kropp. Vissa kan hitta exceptionella resultat med broccoli, andra kan få reda på att kyckling får dem att släppa den vikten snabbare än någonting annat! Få intimt intresse för din kropp!

7. Bli självisk

Varje gång du lägger något i munnen, fråga dig en fråga: Vad är det för mig? Det här är det enklaste sättet att stoppa dig själv från att snacka på fel mat och istället kliva på hälsosam, näringsrik, närande mat.

8. Kan jag göra det för evigt?

Antag aldrig metoder för viktminskning som du inte kan följa under hela ditt liv! Det kan låta löjligt, men tänk på det: den minut du återgår till "normal" äta, du kommer att gå ner i vikt, och då kommer du att känna dig dålig! Så alltid fokusera på att gå ner i vikt gör saker du kan fortsätta att göra för alltid. Tja, inte "för alltid", men under lång tid ändå.

Postpartum Viktminskning Diet Plan

Om du har slutfört 6 månader efter leverans och söker en hållbar viktminskningslösning, här är en expertcertifierad måltidsplan som hjälper dig att starta din resa.

Postpartum Weightloss Meal Plan (vecka 1)

1 kopp ljummet citronvatten1 Lauki Sandwich (2 brödskivor) + 1 Guava1 fistfull Roasted Chana2 Phulka (utan olja) + 1 kopp Sojabönor Bhurji eller kokt äggvit Bhurji + 1 tallriksallad (1 gurka, 1 tomat)1 kopp grön te1 kopp Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 kopp Moong Dal + 1 kopp Bhindi Sabji1 kopp ljummet citronvatten1 glas jordgubbs banan smoothie1 vanlig eller smaksatt Khakra1 kopp Quinoa sallad + 1 kopp Spirer1 kopp grön te2 Aubergine Wraps2 Phulka (utan olja) + 1 kopp Dal + 1 kopp Gurka Raita1 kopp ljummet citronvatten1 kopp Persikor och övernattningar över natten1 glas tomat smoothie1 Vete tortilla wrap med linser och grönsaker / 1 Tortilla Wheat Wrap med kyckling och grönsaker1 kopp grön te3-4 Sweetcorn-sallad i tomatbåtar1 Vårlök Jowar Thalipeeth + 1 kopp Kokad chana chaat1 kopp ljummet citronvatten1 Thepla Pinwheel + 1 kopp mildt kryddad yoghurt1 Apple1 kopp Brun ris med stekad stekt herbväggar + 1/2 kopp Fem bönelsalad1 kopp grön te2 Cheesy Zucchini Båtar2 Phulka (utan olja) + 1 kopp Soja / Kyckling Keema + 1 kopp Bland Veg Raita1 kopp ljummet citronvatten1 Bajra och blanda grönsakspannkaka med 1 kopp Kokad Sprouted Moong1 vanlig eller smaksatt Khakra1 kopp Curd Rice + 1 kopp Svampkål Sallad1 kopp grön te1 glas kall gurka och äppelsoppa med lime2 Phulka (utan olja) + 1 kopp Moong Dal + 1 kopp Palak Baby Corn Sabji1 kopp ljummet citronvatten1 Röda Roti med mildt kryddad yoghurt1 kopp ekologisk frukt och nötter yoghurt1 grekisk veggie wrap med spenat tortilla1 kopp grön te1 kopp Veggie Mix - Oljefri sallad1 kopp Proteinförpackad Sojabönsstarter + 1 kopp Veg Fried Rice1 kopp ljummet citronvatten1 kopp Havrebär Mania1 fistfull Roasted Chana1 kopp kryddig frukt och Veggiesallad1 kopp grön te2 st. Jordnöts Chanja1 kopp Bajra Nu Khichadi + mildt kryddad yoghurt

	Tidig morgon (7:00)	Frukost (9:00)	Mitt på morgonen mellanmål (11:00)	Lunch (1:00 pm)	Eftermiddag (3:30 pm)	Kvällsmat (18:00)	Middag (kl 19:30)
DAG 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7

Expert riktlinjer och tips

• Denna måltidsplan kommer att ge omkring 1200-1300 kcal per dag och möter en persons dagliga kaloribehov.
• Lakterande mammor som inte exklusivt ammar (7-12 månader) kräver ytterligare 520 kcal per dag för att kompensera för kalorierna som används i mjölkproduktionen. Öka delstorleken eller tillsätt ytterligare hälsosamma mellanmål för att göra det.
• Bakade produkter, pickles, papader, sylt och såser bör strikt undvikas. Bakpulver är helt förbjudet också.
• Avstå från att ha några stekt mat som samosas, sev och wafers. Överväg att skära ner på skräp och bearbetade livsmedelskonsumtion. Högkalorimat som potatis och sago bör också undvikas.
• Denna diet plan är lågt kal-lågt fett. Inkluderingen av protein i alla större måltider gör kosten lämplig för konsumtion av mammor som syftar till att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa.

Ansvarsbegränsning: Denna dietdiagram görs med tanke på de genomsnittliga livsstil och hälsoförhållandena hos en kvinna som har genomgått förlossning för mer än 6 månader sedan. Om du möter några speciella medicinska tillstånd, kontakta din läkare innan du försöker detta.