8 tips för att förbereda dig för en C-sektion återhämtning

Innehåll:

Återhämtning efter att ditt barn föddes kan vara svårt under normala omständigheter, men efter en C-sektion kan återhämtningen bli ännu svårare. Lär dig vad du ska göra - och vad man inte ska göra - efter ett C-avsnitt.

1. Delegera så många uppgifter som möjligt

Efter ett C-avsnitt är det ingen tid att bli superwoman! Du återhämtar dig från större operationer och försöker ta hand om en nyfödd. Gör ditt bästa för att förbli aktiv, men se till att du följer de gränser som fastställts av din vårdgivare. Vila så mycket som möjligt och gör inte onödig lyft, dragning eller rengöring.

2. Glöm den tunga lyftningen efter ett C-avsnitt

En bra tumregel är att du inte ska lyfta något tyngre än ditt nyfödda, särskilt under de första sex veckorna. Detta ger dina magmuskler en chans att läka. Det kan göra ont att stå upp från ett liggande läge de första veckorna, så att rulla på din sida och sedan dra knäna mot bröstet innan du sitter upp kan hjälpa dig att få dig mer bekväm.

3. Se upp för en god skratt

Skratta känns normalt bra, men inte nödvändigtvis när du är post-C-sektionen. Du kan vara mer bekväm när du skrattar, hostar och till och med pooping om du håller en kudde mot buken. Detta hjälper dina kärnmuskler från att värka.

4. Innan den första postpartum BM

Det låter dumt, men många kvinnor är rädda för att få en tarmrörelse efter en C-sektion. För att underlätta det, överväga att ta en avföringsmjukgörare, dricka mycket vatten och fruktjuice och ät mycket frukt. Gas kan också vara ganska smärtsamt efter en C-sektion, så undvik sodavatten till förmån eller te eller vatten.

5. Träning efter ett C-avsnitt

Du vill ta det enkelt efter C-avsnitt, men du kan göra några Kegel-övningar. De kommer definitivt att känna sig obekväma till en början - din kropp har genomgått ett ganska trauma - men de hjälper till att stödja magmusklerna, inklusive urinblåsan. Även om du kanske är angelägen om att börja träna för att bli av med överflödigt babyvikt, fråga din vårdgivare när det är säkert att återuppta träningen. Vanligtvis vill din vårdgivare att du väntar sex till åtta veckor.

Det är okej att gå en kort promenad efter ett C-avsnitt och att få lite frisk luft kan vara bra för dig och barnet. Tills du är stadig på fötterna, be någon att gå med dig för att trycka på barnvagnen eller bära barnet i en sele. När du känner att du kan gå självförtroende kan du ta ut barnet själv.

6. Ta hand om dig själv och be om hjälp efter C-avsnitt

En C-sektion är en viktig operation och du måste ge dig själv tid att läka. Det kan vara svårt att hålla jämna steg med hushållssysslorna, särskilt när du har fått ett nytt barn. Be om hjälp med sysslor, mataffärer, matlagning och titta på dina äldre barn. Försök att äta lite näringsrika snacks runt huset så att du kan hålla dina energinivåer uppe, dricka mycket vatten (särskilt om du ammar) och försöka vila så mycket som möjligt. Att höja fötterna när du sitter kommer att bidra till att minska stressen och belastningen på magmusklerna och låta dem läka.

7. Låt ditt ärr läka

Ärr kan vara ganska kliande när de läker, så om din stör dig, fråga din sjukvårdspersonal om du kan använda några krämer eller lotioner på den. Mjuk massage när dina sömmar har upplösts kan också hjälpa den att plattas ut och bli mindre synlig med tiden. Både massage och zoneterapi kan vara till hjälp för mammor efter ett C-avsnitt, men se till att berätta för din terapeut att du återhämtar dig från ett C-avsnitt så att de kan ta hand om dig särskilt.

Vissa kvinnor oroar sig för att sitta upprätt sätter sina sömmar i risken att öppna sig. Det gör det inte, så om dina instinkter ska kämpa över, snarare än att sitta upprätt, för att skydda din mage, gör det inte. Rät ut din hållning gradvis för att skydda ryggen och stärka musklerna i buken.

8. Förstå dina känslor

Dina känslor kan vara som en berg-och dalbana efter ett C-avsnitt. Hormonerna körs fortfarande i din kropp och du känner dig gråtande eller deprimerad. Vissa kvinnor har komplicerade känslor om deras C-sektion och förlossning, så om du känner dig ledsen, prata med din vårdgivare eller vänner om din upplevelse.