Graviditet sömnlöshet påverkar 2 av 3 kvinnor under sista trimestern

Innehåll:

Gravid och hitta dig själv och kasta varje natt, desperat för några timmars ordentlig sömn? Du är inte ensam. En ny studie, publicerad i European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, fann att 64 procent av kvinnorna lider av sömnlöshet i sen graviditet. Och det är 10 gånger högre än sex procent av kvinnorna som lider av sömnlöshet före graviditeten.

Medförfattare Dr María del Carmen Amezcua Prieto, medger att medan det här resultatet inte får bli att bryta nyheter, är det en hälsovårdspersonal som måste ta på allvar. Tidigare forskning har visat att dålig sömn under graviditeten är förknippad med depression och förlossning. Och en studie visade att fattiga sovande var 20 procent mer benägna att genomgå kejsarsnitt och uppleva längre arbetskraft.

Rådgivning människor kommer inte att ge dig (men troligen borde) i din tredje trimestern

6 saker jag ska sakna om graviditet (och 6 saker jag inte)

"Även om det är välkänt att förutvarande sömnproblem förvärras och nya problem uppstår ofta under graviditeten, finns det en tendens att anta att svårigheter i samband med att vila och upprätthålla återställande sömn är karakteristiska fenomen av graviditet och att de måste uthärda, Säger dr Amezcua Prieto. "Det här uppstår förmodligen eftersom hälsovårdssystemet inte ger vikt vid problemet vid övervakning av graviditeter, till den punkt där Världshälsoorganisationen (WHO) inte ens tar upp frågan om sömn i riktlinjerna för att ge vård till gravida kvinnor. "

För att undersöka de faktorer som är förknippade med sömnlöshet i graviditeten, övervakades 486 kvinnor under de tre trimestern av deras graviditeter. Insomnia data från pre-pregnancy samt sex månader efter partum analyserades också. Enligt resultaten är mums-att-vara inte bara stirrar på taket klockan 02:00 under de senaste veckorna av graviditeten. För 44 procent av gravida kvinnor drabbas sömnlöshet under första trimestern och ökar till 46 procent under andra trimestern. (När bubben kommer det minskar något, med 33 procent av nya mödrar som fortfarande kämpar sömnlöshet.)

Medförfattare María del Rosario Román Gálvez förklarar att de också observerade förändringar i sömnfragmentering, antalet gånger som kvinnor vaknar under natten - och hur länge de är vakna. "[Studien] visar att frekvensen och intensiteten av sömnfragmenteringen fortsätter att öka när graviditeten fortskrider", säger hon. Med andra ord, om du vaknar oftare när din mage växer, är du inte den enda. Men graviditet resulterar inte bara i fragmenterad sömn - det är också ett knep med vad forskare kallar "sömninduktion" eller den tid det tar en sömnig preggo att äntligen slita av.

Inte överraskande fann teamet att om du upplever sömnlöshet före graviditeten kommer du förmodligen att fortsätta kasta och vända när du förväntar dig en liten också. "Även om det kan verka självklart, är den viktigaste faktorn pre-gestationaliserad sömnlöshet, med tanke på att det är grundläggande för förebyggande och understryker vikten av att upptäcka sömnlöshet före graviditet och genom alla stadier av det", säger medförfattare professor Aurora Bueno Cavanillas.

Forskningen identifierade också att fetma och huruvida kvinnor redan har barn, kan också få inverkan på sömnmönster. "Förhindrande av sömnlöshet bör riktas speciellt till dem med högt kroppsmassindex och före svängningslöshet", förklarar författarna.

Men vad kan utmattad mamas göra? Sätt på dina sneakers och flytta. Forskarna fann att engagemang i måttlig eller intensiv träning under graviditeten minskade oddsen för sömnlöshet under tredje trimestern. "Så det här är ännu en anledning till att främja fysisk aktivitet under graviditeten", säger Bueno Cavanillas.

Tillsammans med motion, en 2016 granskning av diagnosen och behandling av sömnlöshet i graviditeten, publicerad i Pakistan Journal of Medical Sciences föreslår kvinnor försöker följande:

• Använd svaga nattljus i badrummet eftersom starkt ljus kan göra det svårt att gå tillbaka till sömnen
• Drick mycket vätskor på dagtid men begränsa deras intag efter 17:00 för att minska frekventa resor till loo
• Undvik kryddig, tung och stekt mat för att minska hjärtförbränningen.
• Ta dagtidssnappar på den tidigare delen av dagen, om det behövs.
• Om du inte kan sova, tvinga inte den. I stället gå ut ur sängen, ta ett varmt bad och göra något som inte stimulerar, till exempel stickning, läsa en bok etc.
• Undvik aktiviteter som att äta, titta på TV, spela videospel eller annan elektronik eller långa telefonsamtal medan du är i sängen.