Proteinintag under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför behövs protein när man är gravid?
• Vad är mängden protein väsentligt för gravida kvinnor?
• Proteinrika livsmedel under graviditeten

Proteiner är byggstenar av hälsa i din kropp. Att tillsätta protein till din kost är en nödvändighet, och ett dagligt intag av protein är ännu viktigare för gravida kvinnor för att hjälpa till med att ge tillväxt och utveckling av fostret. För att kunna integrera protein i din kost måste du först förstå de fördelar den har att erbjuda, tillsammans med den mängd protein som du behöver konsumera för en hälsosam graviditet.

Varför behövs protein när man är gravid?

Varje cell i din kropp har protein i den. Protein innehåller aminosyror som ger dessa celler strukturen och förmågan att fungera effektivt och hjälper också till att reparera cellerna. Under graviditeten är protein viktigt för att hjälpa barnets normala tillväxt och utveckling som den främjar

• Tillväxten såväl som reparation av nya och skadade vävnader
• Produktionen av antikroppar för immunsystemet
• Skapande av hormoner och enzymer
• Korrekt funktion av musklerna
• Syreförflyttning genom blodet
• Hälsosam födelsevikt hos spädbarn

En högprotein diet under graviditeten är särskilt viktigt under andra och tredje trimestern av graviditeten, eftersom det här är den tid då din baby kommer att växa i en högre takt. Under denna tid växer dina organ, bröst och kropp också för att rymma och försörja barnet. En bra mängd protein kan också underlätta dessa förändringar.

Vad är mängden protein väsentligt för gravida kvinnor?

De flesta kvinnor behöver cirka 70 till 80 gram protein under graviditeten, vilket är cirka 25 gram mer än vad du normalt behöver. Proteinbehovet under graviditeten varierar också beroende på din aktivitetsnivå. Om du är mycket aktiv och engagerar sig i regelbundna övningar, kanske du vill öka ditt proteinintag till 80 till 100 gram varje dag.

Mängden protein som krävs kan också variera beroende på vikt. Vuxna behöver vanligen cirka 0, 75 gram protein för varje kilo som de väger. Gravida kvinnor behöver ytterligare 6 gram protein ovanpå detta. Vissa kvinnor kan behöva så lite som 45 gram protein varje dag, baserat på deras kroppsvikt. Du kan alltid diskutera med din gynekolog om den exakta mängd protein som du behöver baserat på din aktivitetsnivå och kroppsvikt.

Medan mängden protein är viktigt, gäller kvaliteten också. De flesta läkare är överens om att animaliskt protein är det bästa proteinet. Men om du är vegan eller vegetarian, kan du få din rekommenderade mängd aminosyror från en bra servering av baljväxter och korn.

Lita inte på att träffa märket av proteinintag varje dag. Så länge du kan klara att äta en genomsnittlig mängd under några dagar, bör ditt proteinintag vara tillräckligt.

Proteinrika livsmedel under graviditeten

Det finns flera godtagbara matkällor som rekommenderas för gravida kvinnor.

Proteininnehåll (per 100 gram)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Matkälla

Kycklingbröst utan hud

Kycklingägg

Lax

Makrill

Cheddarost

Helmjölk

Mellanmjölk

Keso

Jordnötssmör

mandlar

valnötter

Kikärtor

Röda linser

Kokta bönor

Havregröt

Avokado

yoghurt

Vanlig sojamjölk

Rostade jordnötter

tofu

Vetegrodd

quinoa

Alger (Tång)

Det är viktigt att komma ihåg att inte alla fiskar är säkra under graviditeten. Vissa innehåller hög kvantitet kvicksilver i dem och undviks bäst eftersom kvicksilver kan orsaka utvecklingsförseningar hos spädbarn. Fisk som sardiner och lax har en bra mängd omega 3 fettsyror i dem som är idealiska för neurologisk utveckling hos barn. Små portioner fisk en eller två gånger i veckan är tillräckliga för gravida kvinnor.

Många människor konsumerar också vassleprotein eller proteinpulver för intag av protein. Även om det inte finns några studier som har utförts för att varna mot deras användning, behöver du inte lita på dem för graviditetsproteinintag, om du konsumerar en hälsosam mängd protein genom matkällor. Om du vill göra det till en del av din kost kan du dock diskutera detsamma med din läkare.

Protein är inte bara ett bra komplement till ditt barns näringsbehov, det är också lika viktigt för dig. Din kropp arbetar hårt för att försörja din baby och går igenom en mängd förändringar som kräver en tillräcklig energiförsörjning. Proteiner ger dig denna energi och hjälper dig att få styrka samtidigt som du hjälper till att främja tillväxten i din bebis. Om du inte konsumerar den erforderliga kvantiteten protein kan du få problem som viktminskning, svår utmattning, överskott av vätskeretention och infektioner under graviditeten. Spädbarn som inte har fått rätt mängd protein har en högre risk att ha låg födelsevikt eller utvecklingsproblem också.