Protein för barn - Fördelar, krav och mat

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med protein för barn
• Hur mycket protein behöver barnen
• Vilka är de höga proteinerna för barn
• Tips för att få ditt barn att äta mer protein

Betydelsen av att chalka ut en balanserad kost för ditt barn är mycket viktigt. Idag domineras matvanor av stekt, oljig, skräp och snabbmat, som ofta berövar barn av väsentlig näring som är nyckeln till deras tillväxt och utveckling. Protein är ett av de viktigaste näringsämnena, särskilt under barnets tillväxtår. Föräldrarna bör därmed hålla en flik på barnets proteinintag och se till att den nödvändiga mängden protein tas emot av barnet dagligen.

Fördelar med protein för barn

Följande är fördelarna med protein för barn:

1. Bygg muskler

Protein hjälper till att bygga, bibehålla och ersätta vävnader i kroppen. Protein är livets byggsten och det viktigaste näringsämnet för att bygga muskler.

2. Aids tillväxt av celler

Protein är nödvändigt för generering och regenerering av celler i kroppen. Det hjälper till med blodpåfyllning, läker sår och reglerar också hår och nagels tillväxt.

3. Förhöjer metabolism

Protein, i form av enzymer och hormoner, säkerställer att kroppens ämnesomsättning förblir i en hälsosam form.

4. Stärker immunsystemet

Protein hjälper till att hålla immunsystemet starkt och bekämpa bakterier och virus som orsakar sjukdomar. Protein fungerar som antikroppar som ger hjälp till immunsystemet.

5. Hjälper till produktion av hemoglobin

Protein hjälper till vid framställning av hemoglobin som är en viktig komponent i blodet eftersom det hjälper till att transportera syre till alla delar av kroppen.

6. Protein är en kalorigruva

Kroppen behöver kolhydrater för att producera energi. När det finns brist på kolhydrater kan kroppen också använda proteiner för att få kalorier och producera energi.

Hur mycket protein behöver barnen

När barn växer i ålder ökar också den ideala mängden protein som krävs av kroppen. Eftersom protein är ett viktigt näringsämne för ditt barn är det nödvändigt att se till att de perfekta proteinkraven för barn uppfylls dagligen.

Nedan anges proteinet för barn i olika åldersgrupper

• 0-12 år: 9, 1 gram protein varje dag
• 1 till 3 år: 13 gram protein varje dag
• 4 till 8 år: 19 gram protein varje dag
• 9-13 år: 34 gram protein varje dag

Vilka är de höga proteinerna för barn

För att göra en hög protein kost för barn kan du överväga att inkludera följande matvaror som har hög proteinhalt, till ditt barns dagliga kost.

1. Mejeriprodukter

Mjölk och mjölkprodukter som ost, ostmassa, yoghurt och stugaost är mycket rik på proteiner. Se till att ditt barn har tillräckligt med mejeriprodukter dagligen.

2 ägg

Ägg är en rik proteinkälla och perfekt för din lilla. Ett hårdkokt ägg eller omelett i frukost är säker på att ge en kraftfull start till din barns dag.

3. Kött

Mager köttartiklar som hudlösa kycklingar har protein i överflöd. En välsmakande kycklingcurry eller en kycklingförrättare ger gott om protein näring och god smak för ditt barn.

4. Växtbaserade proteinkällor

För dig som är strängt vegetarian kan du ge växtbaserade matvaror som jordnötssmör, sojamjölk, tofu, nötter, baljväxter, soja yoghurt och frön till ditt barn. De är inte bara friska och fyllda med protein, men smakar också bra.

Tips för att få ditt barn att äta mer protein

Att vara säker på att ditt barn äter näringsrik mat kan vara svårt. Barn tenderar att vara benägna att skräpmat (som exciterar sina smaklökar) och undvik god mat. Det bästa sättet att få ditt barn att äta näringsrik mat är att blanda upp vanliga matvaror med mat som är smaklig men ändå frisk för att skapa balans mellan smak och näring.

Här är tips för att göra välsmakande men högprotein tilltugg för barn som de kommer att njuta av och också få näring.

1. Börja din lilla dag med våfflor

Våfflor till frukost är alltid en träff med barnen. Allt du behöver göra är att ersätta socker- eller lönnsirap med ett lager av crunchy jordnötssmör. Dina barn kommer att älska smaken och samtidigt få en bra dos protein. Du kan också ströva vaffeln med linfrö för att göra den mer näringsrik.

2. Gör kyckling lite mer spännande

Det bästa sättet att få ditt barn att äta några grönsaker och ett protein är att göra en patty ur kyckling och fylla den mellan två bitar och göra en burger. Smaka på den med en såsås och ditt barn kommer att njuta av det.

3. Kvällsmatcher fyllda med proteiner

Edamame dip är en bra källa till protein och är välsmakande. Servera dopp med färgglada paprikor, nötter och körsbärstomater när ditt barn är tillbaka från skolan.

4. Gör ett protein efterrätt

Grekisk yoghurt är en bra proteinkälla, och när den blandas med sötbärsås blir den lika smaskig. Grekisk yoghurt kommer inte bara att tillföra protein till ditt barns kost, det kommer också att ge kalcium till kroppen.

5. Ta med ett överraskningselement

Quinoa blir snabbt ett berömt mellanmål, tack vare näringsämnet som det är. Det är en av de få plantorna som har komplett protein tillsammans med kalium, zink och järn. En kraftmat, när den blandas med aprikoser och pistaschötter kommer att vara ett säkert skottslag med ditt barn.

Det är mycket viktigt att ge tillräckligt med protein till ett växande barn. Det är ett nyckelelement i muskelbyggnad och kan inte ignoreras. Med lite innovation i ditt barns dagliga kost kan du uppfylla kroppens proteinbehov.