Proteinpulver i graviditet - Säkerhet och tips att tänka på

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur mycket protein behövs när gravid?
• Är proteinpulver säkra under graviditeten?
• Vilka protein Shakes är säkra för gravida damer?
• Saker att tänka på innan du köper ett proteinpulver

Gravida kvinnor behöver mer protein varje dag. Och om du är vegan eller inte äter kött kommer proteinpulver vara en bra källa till protein och andra viktiga näringsämnen. På grund av att vissa tillsatser i pulveret, såsom artificiella sockerarter och konserveringsmedel, ger sin säkerhet att ifrågasätta när gravida kvinnor väljer att använda det som ett tillägg.

Hur mycket protein behövs när gravid?

Proteinkravet för gravida kvinnor går upp som graviditeten går framåt och toppar under andra och tredje trimestern när barnet växer snabbt. Mängden protein som krävs varje dag beror på kvinnans kroppsvikt, förutsatt att det ligger inom viktrådgivningen hos normalt näringskvinnor som får kroppsvikt. Tumregeln är att multiplicera kroppsvikt i kg med 1, 2 för att få mängden protein i gram. Säg att kvinnan väger 60 kg under tidig graviditet, hennes proteinbehov per dag skulle vara 60 * 1, 2 = 72gram. När hon når den tredje trimestern är proteinbehovet högre och kroppsvikten multipliceras med 1, 5. Antalet 1, 2 och 1, 5 är protein i gram som krävs per kg kroppsmassa per dag under tidig och sen graviditet.

Är proteinpulver säkra under graviditeten?

Proteinpulver används i allmänhet av idrottare för att höja sitt intag av protein varje dag för att bygga muskler och används också av de människor som är på en diet, försöker minska på kolhydrater. Dessa pulver kan dock inte vara rätt för gravida kvinnor eftersom de ofta innehåller artificiella sötningsmedel som sackarin som kan skada fostret. Vissa pulver syftar till kroppsbyggare innehåller också örter som ingefära, anis, lakritsrot, kamomill och andra som används för förbättring av prestanda som kan påverka fosterhormoner.

Det är idealiskt att fråga din läkare om ett proteinpulver som är lämpligt för graviditet om du behöver komplettera. Eftersom de flesta pulver är gjorda av proteiner som vassle, kasein och soja kan kvinnor som är allergiska mot mejeriprodukter också byta till annat organiskt proteinpulver som är säkert för graviditet.

Vilka protein Shakes är säkra för gravida damer?

Några proteinskakningar kan lägga till för många kalorier till ditt dagliga intag. I många fall kan de ge upp till 300 kalorier per skaka. Därför måste du leta efter skakningar med lågt eller nollkaloriinnehåll. Var försiktig och undvik de proteinpulver som innehåller artificiella sötningsmedel, såsom sackarin. Du kan göra din egen med mjölk, nötter, jordnötssmör, avokado och andra proteinförstärkare.

Saker att tänka på innan du köper ett proteinpulver

Om du måste köpa proteinpulver eftersom din vanliga diet är protein otillräcklig, se upp för dessa saker:

1. Överdriven koffein och vitaminer

Många proteinpulver som är märkta dietvänliga eller veganer har lagt till vitaminer och koffein som du borde undvika. Du kan redan vara på ett prenatalt multivitamintillskott eller få allt ditt mikronäringsämne från en balanserad diet. Därför är det meningslöst och ibland skadligt att konsumera överdrivna vitaminer. Koffeinintaget bör också vara lågt under graviditeten och måste begränsas till under 200 mg per dag.

2. Artificiella sötningsmedel

Vissa proteinpulver laddas med artificiella sockerarter för dietmedvetna. Dessa kan vara olämpliga för gravida kvinnor eftersom de ofta passerar placentan och gör det till barnet. Medan sackarinhaltigt pulver absolut bör undvikas, har andra pulver som innehåller xylitol, sukralos och stevia också viss osäkerhet om de utgör ett hot eller inte. Ytterligare studier behövs för att upprätta en länk mellan sockerarterna och eventuella effekter på barnet. För att stanna på den säkrare sidan är det bäst att undvika alla artificiella sötningsmedel och proteinpulver som innehåller dem.

3. Fyllmedel och smakämnen

Fyllmedel är ämnen som tillsätts till pulvren för att tillsätta bulk när de blandas i en skaka. De ger också konsistens och konsistens till drycken som gör att den smakar bättre eller tilltalande. Några vanliga fyllmedel inkluderar xantangummi, guargummi, palatinos och andra ingredienser som har lite eller inget näringsvärde. De kan lägga till några tomma kalorier och kanske få dig att känna sig fylligare utan några faktiska fördelar. Smaksättningsmedel saknar ofta någon näring, och ibland är de inte så naturliga som de hävdar att de är. De behandlas kemiskt och bearbetas innan de går in i proteinpulverna och är inte raka från naturen.

4. Varifrån pulvret är framställt

Nästan allt som du konsumerar går till ditt barn också, därför att uppmärksamma källorna till ditt proteinpulver blir viktigt. Kontrollera tillverkaren av pulveret och hans produktionsmetoder och se om produkten är fri från bekämpningsmedel, kemikalier och hormoner. Gör lite undersökning om hur pulvren är gjorda och vad som går in i deras tillverkningsmetoder hjälp. Detta är viktigt när du väljer mjölkbaserade pulver som innehåller vassle och kasein. Mejeriprodukter innehåller ofta spår av hormoner som rBGH (bovint tillväxthormon) som inte är bra för fostret. Växtbaserat protein är bra när det är organiskt, och ett bra varumärke kan alltid spåras tillbaka till dess källa.

5. Ingredienser och etikettvarningar

Många av produkterna har nyligen fått en varningsetikett om de har ingredienser som är olämpliga för gravida och ammande kvinnor eller barn, detsamma gäller proteinpulver. Vanligtvis innehåller dessa pulver substanser som kreatin, taurin, koffein, beta-alanin, acetyl-l-karnitin HCL och en procentandel av vitaminer som överstiger dina kostråd. Med dessa etiketter kan du välja säkra pulver, men inte alla med etiketterna. Därför är det alltid en bra idé att titta på ingredienserna och identifiera olämpliga ämnen.

Med viss forskning och validering av din läkare är det möjligt att välja ett bra proteinpulver för att komplettera dina proteinbehov.