Protein Shakes för barn - är de säkra?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan barn ha protein Shakes
• Dagliga Proteinkrav för ett barn
• Typer av protein Shakes
• Kan du använda Protein Shakes som en måltid ersättning för barn
• Har överskott av protein som är skadligt för ditt barn
• Läckra och friska Protein Shake Recept för barn

Protein är en av de tre största när det gäller kost, tillsammans med kolhydrater och fetter. Det finns flera viktiga proteinkällor, både vegetarisk och icke-vegetarisk, som ingår i en balanserad kost. Protein shakes är ett snabbt sätt att tillhandahålla de dagliga erforderliga mängderna till ditt växande barn, men de kommer med några försummelser. Den här artikeln hjälper dig att förstå dem.

Kan barn ha protein Shakes

Är det säkert att ge ett proteinprotein skaka? Detta är en ofta frågad fråga av föräldrarna oroade över sina barns dieter. Unga barn är naturligt luta, så det finns inget att oroa sig för. Dessutom är en hälsosam kost mer än tillräcklig för att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen, till exempel innehåller proteinrika livsmedel kyckling, ägg, baljväxter, mjölkprodukter och så vidare. För att uttrycka det klart är proteinskakningar inte väsentliga alls. Men om du känner att ditt barn inte får den önskade mängden diet protein från daglig mat, finns det några alternativ. Du kan hitta proteinskakningar i form av färdiga vätskor eller pulver som kan blandas med vatten eller mjölk.

Dagliga Proteinkrav för ett barn

Barn kräver mycket mindre protein än vuxna gör. Forskning visar att mycket små barn, det vill säga mellan åldern ett och tre, behöver omkring 15 gram protein per dag. Barn mellan nio och tretton år behöver cirka 35 gram protein per dag. När det gäller ungdomar varierar behovet efter kön, med pojkar som kräver 53 gram protein och flickor som kräver 46 gram protein per dag.

Några hälsokrav tyder på att tonåringar kan behöva mer protein än till och med vuxna eftersom de går igenom tillväxtpulver vid tiden. Totalt bör ditt barn ta emot cirka tio till trettiofem procent av deras totala dagliga kalorier varje dag för att främja hälsa, metabolism och muskeltillväxt.

Typer av protein Shakes

Marknadsprotein skakar kommer i en mängd olika smaker, inklusive jordgubbar, kakor och grädde, choklad, vanilj och så vidare. Du kan också blanda proteinpulverna med frukt smoothies eller milkshakes och göra dina egna unika kombinationer. De flesta kommersiella pulver är mjölkbaserade, det vill säga vassleprotein eller växtbaserat, det vill säga sojaprotein. Se till att ditt barn inte är allergiskt mot någon av ingredienserna i dessa skakningar. Se till att proteinpulverna har låga nivåer av socker och höga mängder protein innan du köper dem för din lilla.

Kan du använda Protein Shakes som en måltid ersättning för barn

Proteiner är viktiga för att bygga kroppens ramverk i form av muskler och vävnader. De är också viktiga för att transportera syre i blodet, motverka patogena infektioner, stimulera kemiska reaktioner och så vidare. På grund av deras betydelse kan du vara villig att komplettera dina barns dieter med proteinskakningar, speciellt om dina barn är picky eller spelar mycket sport. Att vara beroende av dessa skakningar som proteinkällor kommer inte att vara hälsosamma för ditt barn. Det beror på att hela livsmedel har en mängd andra viktiga näringsämnen att de kommer att saknas om skakningar används som ersättning för mjöl.

Har överskott av protein som är skadligt för ditt barn

Trots att barn vanligtvis inte behöver kompletterat protein, kommer konsumtion av överskott av protein inte att förbättra sin tillväxt och muskelutveckling. Den ljusa sidan är att överdosering av proteiner är praktiskt taget omöjligt, eftersom ditt barn måste äta dubbelt den dagliga dosen av protein under långa perioder för att uppleva några negativa effekter. I själva verket, eftersom kroppen inte kan lagra protein, metaboliseras det antingen som energi eller lagras i form av fett.

Läckra och friska Protein Shake Recept för barn

Det finns flera läckra och hälsosamma hemlagade proteinskakningar för barn som ersättare för de kommersiella alternativen.

1. Orange och Coconut Shake

Denna skaka är utmärkt för atletiska barn eftersom det ger både proteiner och elektrolyter som krävs för dem som är aktiva.

Vad du behöver

• En halv kopp kokosnötvatten
• Två msk krossad mango massa
• En halv kopp apelsinjuice koncentrat
• Två msk av vilken yoghurt som helst
• Krossad is

Hur man gör

Kombinera alla ingredienserna i en mixer och blanda tills en jämn konsistens nås. Om ditt barn gillar det sött, lägg till lite honung eller jaggery.

2. Soja och chokladskaka

En högprotein skaka, det här är ett gott alternativ till restaurang milkshakes.

Vad du behöver

• Två msk kakaopulver
• En tsk chia frön
• Två msk honung
• En kopp sojamjölk
• En kopp tofu
• Två msk jordnötssmör

Hur man gör

Blanda helt enkelt alla ingredienserna och servera det med eller utan is.

3. Tofu och Berry Shake

En vitamin, mineral och antioxidant-packad skaka, det här är lika näringsrikt som det är gott.

Vad du behöver

• Halv kopp tofu
• Fem msk granatäpplejuice
• En mogen banan
• Två koppar krossade bär av olika slag
• Is

Hur man gör

Blanda i en mixer tills du får en jämn textur. Du kan ersätta granatäpplejuice med någon annan smak.

4. Kokosnöt och Ananas skaka

Denna skaka är proteinhaltig och rik på andra näringsämnen.

Vad du behöver

• Fyra msk yoghurt
• Få droppar vanilj extrakt
• En kopp ananasbitar
• En kopp kokosmjölk
• Halv tesked chia frön
• Fyra msk valsad havre
• Honung att smaka

Hur man gör

Krossa havregryn och chia frön tillsammans för att göra ett mjöl. Blanda sedan i de övriga ingredienserna och blanda med eventuell is om det behövs. Håll i kylskåpet i några timmar så att havre blir mjuka. Kom ihåg att skaka bra innan du ger det till ditt barn.

5. Banan och mandelskaka

Mandel smör är en utmärkt källa till fetter, mineraler och järn, vilket gör denna skaka positivt näringsrik.

Vad du behöver

• En msk mandelsmör
• Två msk cottageost
• En kopp mandelmjölk
• En mogen banan

Hur man gör

Kombinera och blanda ihop, blanda i lite honung för sötma. Mandel smör kan också ersättas med proteinhaltiga jordnötssmör.

Barn behöver inte mer protein än de får från hela livsmedel. Att ge dem kommersiella proteinskakningar kan vara problematiskt, eftersom dessa proteinpulver innehåller socker och onödiga konserveringsmedel. Ett bra alternativ till att ta hand om ditt barns proteinbehov gör att proteinet skakar dig hemma.