Verklig mamma Sanya Singh förlorade 28 kg efter graviditet! Hon delar hennes frukost till middagsdietips ...
I den hÀr artikeln
- 28 kg lÀttare och sÄ mycket montör! - Möt Mamma Sanya Deo Singh
- Sanya dagliga mÄltidsplan för viktminskning
- Din man kan inspirera dig
- Sanya trÀningsprogram
- VÀgen framför
Som striden om kvinnor och tyngd fortsÀtter, delar den hÀr segriga mamma hennes tips för att ta itu med det onda monsteret som kommer in i din garderob pÄ natten och tar alla dina klÀder in!
Varje kvinna pÄ jordens yta lÀgger Ätminstone lite vikt under graviditeten. Kvinnor rekommenderas faktiskt att lÀgga pÄ sig under graviditeten, att Àta alla sina favoritmat och att Àta hÀlsosam och nÀringsrik mat. Den indiska kulturen tror att en kvinna som Àr vÀlmattad tenderar att vara i ett lyckligare sinnesstÀmning under graviditeten, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt pÄ hennes bebis. SÄ det finns mer Àn bara nÀring till traditionen att förbereda alla favoritrecept av en gravid kvinna och mata dem till henne.
Men efter leverans blir all den maten fast - i form av kÀrlekshandtag, köttiga armar, Äska lÄr och en mage efter graviditet! Kvinnor kÀmpar för att gÄ ner i vikt och ÄtervÀnda till sina Àldre, fittare sjÀlv och deras Àlskade gamla klÀder! Vi Àr sÀkra pÄ att varje mamma har minst ett par jeans i hennes garderob frÄn hennes graviditetsdagar
nu, vad sÀgs om vi sa till dig, kan du komma tillbaka till de gamla par jeans frÄn dina högskoladagar?
28 kg lÀttare och sÄ mycket montör! - Möt Mamma Sanya Deo Singh
Om du letar efter en trÀningsinspiration som hjÀlper dig att fortsÀtta fokusera och engagera sig i din viktminskningsregim efter graviditet, tar vi med dig historien om denna riktiga mamma som förlorade en hel del 28 kilo vikt efter leveransen och Àr nu lÀmplig som en fiol!
NĂ€r Sanya tittade pĂ„ sig sjĂ€lv med all den efter graviditetens vikt visste hon att hon var tvungen att göra nĂ„got Ă„t ââdet. "Liksom mĂ„nga andra kvinnor fick jag vikt efter graviditeten. Ser ut mogen med babyfett kĂ€nde inte rĂ€tt, bestĂ€mde jag mig för att gĂ„ ner i vikt. "
Ett misslyckat försök med dieting visade sig dock vara en bra ögonöppnare för Sanya. "Jag började med dieting och insÄg snart att fÄ pÄ en kraschdiet hjÀlper aldrig. Jag bestÀmde mig för att gÄ ner i vikt, men jag ville ocksÄ ta det lÄngsamt och göra det en hÀlsosam viktminskning resa. "
Det var dÄ hon bestÀmde sig för att vara gradvis, rÄdfrÄgade en ordentlig dietist och började pÄ sin vÀg av viktminskning efter graviditeten.
Sanya dagliga mÄltidsplan för viktminskning
Sanya började initialt med följande diet plan.
1. Frukost: Ăggvita + Bruntbröd + Te
Anledningen till att detta Àr en hÀlsosam frukost för viktminskning Àr att den Àr högprotein. En diet som Àr hög i protein och lÄg i kolhydrater och kalorier Àr ett effektivt sÀtt att snabbt gÄ ner i vikt utan att Àventyra hÀlsan. För att blanda upp saker kan du konsumera Àggvita och bröd separat eller i form av en Àggvit smörgÄs.
2. Lunch: Sallad + Roti + Grönsak + Daal + KÀrnmjölk
Sanya fastnade pÄ en grundlÀggande indisk meny till lunch, sÄg till att hon kontrollerade hennes portioner. TvÄ höjdpunkter i hennes "viktminskning" lunch som Àr mycket anvÀndbara för matsmÀltning och metabolism Àr sallad och kÀrnmjölk. Chaas eller kÀrnmjölk Med örter Àr lÀgre i fett och kalorier jÀmfört med mjölk och fÄr dig att kÀnna dig full i en lÄng tid. Det betyder att du blir mindre frestad att snacka pÄ ohÀlsosamma livsmedel. Dessutom reglerar det ocksÄ tarmrörelser som frÀmjar viktminskning.
3. KvÀll: Poha eller Havre eller Frukt
Den goda gamla pohaen Ă€r ett utmĂ€rkt kvĂ€llsmat för sin lĂ€tta men fyllda natur. Eftersom det Ă€r glutenfritt och ocksĂ„ förhindrar jĂ€rnbrist, Ă€r det ett perfekt mellanmĂ„l alternativ. För att fĂ„ lite variation kan du ocksĂ„ vĂ€lja kinesisk Poha eller Poha Dhokla. Ăven plockning av havre Ă€r ett annat smart val för att faktiskt att i motsats till andra raffinerade kolhydrater smĂ€lter havre lĂ„ngsamt. Detta innebĂ€r att de har liten inverkan pĂ„ ditt blodsocker. Dessutom Ă€r havre ocksĂ„ mycket fiberrika vilket hĂ„ller din matsmĂ€ltningsorgan frisk. Digestion problem Ă€r en ledande orsak vi misslyckas i vĂ„ra viktminskning anstrĂ€ngningar! En snabb bit som Oats Ginger Cookies kan vara vĂ€ldigt hĂ€lsosam och lĂ€cker utan att göra dig hög pĂ„ vikt.
Hennes beslut att vÀlja hel frukt över förpackad juice Àr ocksÄ ett smart val för fitness - hon fÄr vitaminerna och mineralerna minus det överflödiga sockret.
5. Sen kvÀll: Soppa eller mjölk
Hungerpangs pÄ sen kvÀll Àr ocksÄ en ledande orsak till att vi inte gÄr ner i vikt, eftersom de flesta av oss snackar om ohÀlsosamma saker! Det bÀsta sÀttet att mÀtta hungern och ocksÄ kÀnna sig full till middag Àr en flytande diet som soppa eller mjölk. Se till att du vÀljer nybakad soppa som Tomat Basil Soup. Konserverad eller förpackad soppa kan vara dÄlig för huden och övergripande hÀlsa. Tomat- och basilikombombinationen Àr ocksÄ en utmÀrkt kÀlla till vitamin A och C som ökar immunsystemet och lindrar ocksÄ matsmÀltningsbesvÀr.
6. Middag: Daal + Ris + Sallad
Precis som lunch Àr höjdpunkten i denna mÄltid att den Àr lÀtt, lÀtt att smÀlta och fiberrik. Att Àta en stor middag kan förstöra dina viktminskningsplaner, eftersom maten som förbrukas sÄ sent pÄ kvÀllen tar lÄng tid att smÀlta och ofta sÀtter sig in som fett. Salladen Àr Äterigen vinnaren av Sanya middagsmeny. En Kachumber-sallad kan fÄ dig att kÀnna dig uppdaterad och nöjd pÄ bekostnad av inga kalorier, för gurka Àr i princip bara vatten och fiber.
NÀr hon började trÀna, och nÀr allting började betala, förÀndrade nÀringsbehoven hos hennes kropp. SÄ nÄgra mÄnader ner pÄ linjen Àndrade Sanya sin kostplan för viktminskning för att inkludera följande saker.
- Fler Àgg (omeletter, hela kokt Àgg eller soligt upp)
- Nötter
- Chia frön och linfrön
- Kyckling (kokt eller rostad)
- Dalia (till middag)
Man kan undra om Sanya nÄgonsin hade fusat dagar. SjÀlvklart gjorde hon det! Men hÀr Àr en lÀrande lektion för oss alla: Sanya lurade en gÄng om 10 dagar - det betyder 3 fuska mÄltider i mÄnaden (i stÀllet för 4, eftersom de flesta av oss brukar lura pÄ vÄr diet varje vecka). PÄ hennes fuskdagar sorgade Sanya pÄ kinesisk mat, chhole bhature eller chaat .
Din man kan inspirera dig
Alla, oavsett hur engagerade de Àr till ett mÄl, behöver lite stöd för att hÄlla sig pÄ den vÀg de har valt. Denna inspiration kan komma frÄn olika mÀnniskor, men om du Àr en ny mamma som försöker gÄ ner i vikt efter leveransen blir din man en stor del av din viktminskning resa. Sanyans man ocksÄ visade sig vara hennes ojÀmnaste, rockfasta stödsystem.
Pratade om hur hennes man inspirerade henne, sade Sanya, "Min inspiration var min man, han var alltid dÀr runt mig och lÄnade sitt stöd hela tiden. Han sÀnkte aldrig min moral genom att kommentera min vikt. Jag kan gÀrna sÀga att hans anstrÀngningar inspirerade mig. "
Sanya trÀningsprogram
Eftersom hennes fokus var pÄ hÀlsosam viktminskning började Sanya sin viktminskning resa gradvis. Hon började med nÄgra övningar hemma. Dessa ingÄr -
- Hopprep
- Stegblock
- Abs och sidor övningar
Hennes trĂ€ning ingĂ„r ocksĂ„ cardio - hon sĂ„g till att hon alltid gjorde tid för kardio nĂ„gonstans i sin dagliga rutin. Slutligen nĂ€r hon hade jobbat lite uthĂ„llighet gick hon i ett gym. Senare tog hon ocksĂ„ upp trĂ€ning. LĂ„t inte detta avskrĂ€cka dig - om du inte kan hitta tid eller lust att gĂ„ med i ett gym, starta du bara med hemmet övningar (listade ovan). Tanken Ă€r att öka din Ă€mnesomsĂ€ttning. Ăven om gymming sĂ€kert kan pĂ„skynda resultaten, fortsĂ€tter hemmet att trĂ€na över en tidsperiod ocksĂ„ att vara effektiv.
VÀgen framför
Hennes oförtröttliga anstrÀngningar, bakom hennes mans solida uppmuntran, leder Sanya att förlora 28 kilo efter graviditeten. Resultaten Àr ganska fantastiska! Men Sanya planerar att stanna kvar pÄ sin nya hittade stÀlle för ren Àta och trÀna - en annan lektion för oss alla!
"För nÀrvarande Àr jag glad över att vara passform, och önskar att vara densamma sÄ lÀnge jag kan. Jag vill fortsÀtta att Àta hÀlsosamt och trÀna regelbundet. Tiden Àr ett hinder, men jag försöker min nivÄ bÀst för att göra en hÀlsosam livsstil min prioritet. "
Fitness Àr verkligen en livsstil, inte bara ett projekt eller en aktivitet du gör. Det som Àr viktigt Àr att du förbli engagerad i din valda vÀg och gör ditt bÀsta varje dag. SjÀlvklart kommer det att finnas dagar nÀr du kommer att svika. Men lÄt inte en dÄlig dag eller en dÄlig vecka bli en dÄlig mÄnad. Lycka till!