Vilodag! AnvÀnd idag för en Fitness Recharge
Medan dagar kan innebÀra att du sitter pÄ soffan hela dagen eller gÄr ut pÄ en kort promenad med din partner, Àr det inte nÄgot fel pÄ det. Det bÀsta sÀttet att ta en vilodag frÄn trÀning Àr att uppdatera din kropp och sinne för nÀsta dags trÀning.
Betydelsen av vilodag i en trÀningsrutin kan inte undergrÀvas. AnvÀnd denna dag för att vila dina muskler och ÄterhÀmta din styrka.
Att ta en paus frÄn din trÀningsrutin ger din kropp tid att lÀka och springa tillbaka och kÀnna sig frisk för nÀsta dags session. KÀnn dig inte skyldig, den hÀr pausen gör dig mer bra Àn skada. HÀr Àr nÄgra sÀtt att tillbringa din dag frÄn fitnessutmaningen.
Vad gör du pÄ din fitness utanför dagen?
1. Walking Fit
PĂ„ din borta dag frĂ„n gymmet kan du delta i en trĂ€ningstrĂ€ning - som att gĂ„ en promenad i ditt samhĂ€lle - för att hĂ„lla konditionstakt. Walking hjĂ€lper brĂ€nna de kalorierna och kommer ocksĂ„ att bidra till att öka vĂ€lbefinnandet. Kom alltid ihĂ„g att den typ av vandring du gör pĂ„ din fritid ska vara i proportion till din trĂ€ningsnivĂ„. Ăverdriv inte. Att ta en ledig dag frĂ„n att trĂ€na kommer att tjĂ€na dig och din kropp vĂ€l.
2. HĂ„ll Limber
Vill du inte slÀcka Àven pÄ en ledig dag? Du kan alltid ta hjÀlp av en massagevals för att göra lite lÀtt trÀning. En skumrulle hjÀlper till att inte knyta dessa muskeldrag. Det kommer ocksÄ att ge din kropp den energi som behövs för att hÄlla sig limber. En eller tvÄ stretchövningar pÄ en avstÀngd dag hjÀlper till att förlÀnga musklerna. Hamstring, kalv och ryggstrÀckning Àr effektiva och bör trÀna Àven pÄ dagar du trÀnar. Det kommer att förhindra att dina muskler stramas upp.
3. Simning
Ett dopp i poolens svala blÄ vatten Àr ett bra sÀtt att engagera dina muskler pÄ en avstÀngd dag. Simning Àr sÀrskilt lÄg stress eftersom det krÀver mycket lite anstrÀngning. En lÀtt simning trÀning hjÀlper till att stimulera det muskulÀra och hjÀrt-kÀrlsystemet utan att pÄverka dina leder negativt. Du kan alltid ta din lilla en för att simma med dig. Det hÀr Àr det bÀsta sÀttet att ta en vilodag frÄn ditt trÀningspass.
4. Hitta din Zen
En intensiv trÀning bör följas av en lugn dag. Vad bÀttre sÀtt att hitta din zen Àn genom att göra yoga? Yoga kan effektivt fungera som ett medel för aktiv ÄterhÀmtning dagligen. Varje led i kroppen kommer att sÀttas genom olika rörelser som lugnar. Denna övning Àr den perfekta rörlighetstrÀning du behöver utan att överutera dina muskler pÄ en avstÀngd dag. En bra instruktör gör hela skillnaden.
5. Cykling glÀdje
En liten cykeltur runt din kvarter pÄ morgonen hjÀlper dig att kÀnna dig frisk och föryngrad. LÄna ditt barns cykel om du mÄste. Cykling Àr en bra trÀningsövning pÄ en avstÀngd dag. Det Àr inte anstrÀngande och kommer att lossna upp kroppsmusklerna. Detta Àr den perfekta övningen för en vilodag.
TrÀningsdagar Àr alltid vÀlkomna. De hjÀlper vila din kropp till dagens utmaningar. Du kan ha en fusk mÄltid för att mÄ bra. Men var försiktig sÄ att du inte överdriver den. Att hÄlla dina fitness mÄl i Ätanke kommer att fungera som en pÄminnelse om varför du inte bör ta bort dagar för givet.