Sjunde månaden av graviditetsdieten (25-28 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Vilka livsmedel ska inkluderas i sju månaders graviditetsdiet?
• Mat att undvika under sjunde månaden av graviditet
• Diet Tips för sju månader gravida kvinnor

Den tredje trimestern, den sista delen av din graviditet, du sakta in i den mest efterlängtade dagen. Din kropp och din baby går igenom enorma förändringar. Du kommer att börja se stor ut, och du kommer att bli frestad att gå på en diet för att mildra din viktökning. I stället för kost, försök och strukturera din kost på ett sätt som kommer att fungera kring dina näringsbehov på detta stadium och även hålla kontrollen över din vikt. Din mage med rynkor mer än ofta som din baby nu förbereder sig för sitt liv när det är utanför. Hälsoexperter rekommenderar att åtminstone ytterligare 450 kalorier för att säkerställa att din baby vinster från näring som behövs vid denna tidpunkt. Så, den stora frågan är vad du borde äta för att hitta denna balans mellan näring och viktkontroll. Det finns många alternativ. Läs vidare för att ta reda på det.

Vilka livsmedel ska inkluderas i sju månaders graviditetsdiet?

En hälsosam tredje trimester diet under graviditeten har många element. Din matplan behöver inte vara tråkig men måste inkludera alla näringsämnen. Nyckelfaktorn är att äta i mått! Undvik alla frestelser att överträffa, särskilt för att du kommer att känna svåra hungerpangar under denna period. Lär dig mer om vilka livsmedel du ska äta under den 7: ^e månaden av graviditeten.

1. Järn och protein Rich Diet: En extra dos av järn är viktigt för att undvika anemi, blödning under leverans eller till och med för tidig leverans. Du skulle behöva ungefär 27 mg järn varje dag. Mörkgröna grönsaker som spenat, lövblad, torkade frukter som russin och aprikoser, pumpa och sesamfrön, sojabönor, rött kött och fjäderfä är alla järnrika livsmedel som du kan inkludera i din kost. Protein är också viktigt för en hälsosam tillväxt av din baby. De aminosyror som finns i proteinrika livsmedel som ägg, kött, linser, kikärter, pulser och mejeriprodukter ger dig de rekommenderade 75-100 g protein per dag.

2. Kalciumrik diet: Intag av kalcium under graviditeten i 3: e trimestern anses vara mycket avgörande. Kalcium i din kost hjälper till med en hälsosam utveckling av ditt barns skelettsystem och en robust benstruktur. Du måste sikta på ett 1000 g intag av kalcium varje dag genom din kost. Alla mejeriprodukter som mjölk, ost, paneer och yoghurt är rik på kalcium.

3. Magnesiumrik kost: För allt kalcium du äter, skulle du behöva en proportionerlig mängd magnesium för din kropp för att assimilera den. Magnesium lindrar benkramper, slappnar av muskler och förhindrar också för tidig leverans. För varje 1000 g kalcium du förtär behöver du ett intag av 400 mg magnesium. Svartbönor, havreklid, korn, kronärtskocka, mandel och pumpafrön är rika källor till magnesium.

4. DHA-berikad kost: En fettsyra, DHA är viktigt om du vill ha ett barn med hjärnor och brawns. Ett dagligt intag av 200 mg rekommenderas för utvecklingen av barnets hjärna. Fiskolja, feta fisk som tonfisk, valnötter och linfrön laddas alla med DHA.

5. Folsyra: Folsyra minskar risken för eventuella neuralrörsdefekter och hjälper till att utveckla ett hälsosamt nervsystem. Ät minst 600 mg -800 mg folsyrasrik mat på en dag. Tillsätt din kost med mörka bladgrönsaker, apelsiner, havregryn, fullkornsbröd och befästa spannmål för att få den rekommenderade dosen.

6. Fiberrik kost: En fiberrik diet hjälper till att städa gallret och förhindra förstoppning. Vattnet i matsmältningsorganet absorberas av ditt fiberintag, så se till att du dricker mycket vatten. Förstoppning är vanlig i tredje trimestern, så inkludera, färska frukter och grönsaker, baljväxter och helkorn till din kost.

7. Vitamin C: Öka ditt intag av C-vitamin kommer att hjälpa till vid korrekt absorption av järrika. Citrusfrukter som citroner, apelsiner och meloner, grön paprika och broccoli är rika källor till vitamin C.

Mat att undvika under sjunde månaden av graviditet

När du vet vad du ska äta, kom ihåg att det är lika viktigt att veta vad man inte ska äta under detta skede. Halsbränna, svullna fötter och händer, trötthet och förstoppning är några vanliga symptom som du kommer att uppleva vid denna tidpunkt. Vissa livsmedel kommer säkert att förvärra dessa problem, och det är bättre att eliminera dem från din kost.

1. Hög fetthalt och kryddig mat: Mat med hög fetthalt och krydda, speciellt stekt mat ökar obehag av halsbränna. De är svåra att smälta och kan hindra din sömn. Undvik stekt mat på natten.

2. Begränsa intaget av natriumförpackade livsmedel: Det är viktigt att hålla en kontroll över ditt natriumintag vid detta graviditetsstadium. Hög konsumtion av natrium leder till svullnad och uppblåsthet. Undvik chips, pickles, såser, konserver och ketchup. Drick mycket vätskor och vatten för att reglera dina natriumnivåer i kroppen.

3. Säg nej till koffein och kolsyrade drycker: Försök att undvika att dricka kaffe och te. Begränsa dig till bara en kopp om dagen eftersom det kan leda till förstoppning. Fizzy drycker laddas med artificiellt socker och sötningsmedel och ger absolut noll näring.

4. Alkohol: Alkohol rekommenderas definitivt inte vid något skede av graviditeten. I detta skede är det absolut nödvändigt att du inte ens tänker på att konsumera det eftersom det kan hindra din leveransprocess.

5. Skräpmat: Du kanske längtar efter den stekta kycklingen från KFC eller den stora frestande burgeren på McDonald's, men det skulle hjälpa om du stannar kvar. Skäm bort i begränsad utsträckning och välj hemlagade mellanmål som smörgåsar, upma, dhokla etc.

Diet Tips för sju månader gravida kvinnor

• Morning Diet: Inkludera färsk frukt för din morgon frukost. Inkludera vissa portioner av fortifierad spannmål för järnintag. Du kan även ha några kokta baljväxter och bönor för protein. Ägg, torra frukter och mjölk skulle kunna fås dagligen. Ät en tung frukost som din kropp har hela dagen för att smälta den.

• Eftermiddag Diet: Lunch bör innehålla en balanserad andel kokta grönsaker, sallader, bröd, rotis och ris. Ät mer stärkelsekräm i stället för söta livsmedel för att öka ohälsosamma kalorier. Inkludera protein i din lunch också.

• Middag Diet: Håll dina middagar lätta eftersom du vill undvika symtom på halsbränna och förstoppning. Håll dig till sallader och färska frukter för att få en god natts sömn.

En hälsosam och näringsrik kost gagnar inte bara dig men din baby också. Eftersom du nu blir större är det en bra idé att få lite motion för att kompensera kalorierna som du intager och kontrollerar viktökning. Föräldra yoga, simning, promenader är bra alternativ för att kontrollera viktökning och håller dig stark och passar för en normal leverans.