Ska gravida kvinnor äta blåbär?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att äta blåbär under graviditeten?
• Varför är Blåbär bra för graviditet?
• Hälsofördelar med att äta blåbär till barnet
• Läckra Recept med Blåbär
• Biverkningar av att äta blåbär under graviditeten
• Saker att komma ihåg

Blåbär är mycket friska och är rika på näringsämnen. De anses vara en superfood rik på vitamin C, kalium och folat (en naturligt förekommande form av folsyra). Under preconception och tidig graviditet rekommenderas kvinnor att ta folat eftersom det spelar en viktig roll i barnets neurala rörutveckling. Det hjälper också till att förebygga och behandla urinvägsinfektion under graviditeten.

Är det säkert att äta blåbär under graviditeten?

Det är absolut säkert att äta blåbär under graviditeten. Men det är inte tillrådligt att konsumera frukten i överskjutande mängd.

Varför är Blåbär bra för graviditet?

Blåbär är inte bara läckra men är rika på näringsämnen som krävs under graviditeten. Nämnda nedan är några fördelar med att konsumera blåbär.

1. Blåbär är rika på kalium som hjälper till att förebygga och kontrollera högt blodtryck under graviditeten.
2. De innehåller också vitamin C som hjälper till att stärka immuniteten och förhindrar därför infektion under graviditeten.
3. Att vara en bra källa till löslig och olöslig fiber, hjälper blåbär till hjälp vid matsmältningen och förhindrar hemorrojder och förstoppning under graviditeten.
4. De hjälper gravida kvinnor att hålla viktökning i kontroll.
5. Frukten är riklig i antioxidanter som hjälper till att minska stress under graviditeten.
6. Att äta blåbär under graviditeten hjälper till att förebygga före-eklampsi.

Hälsofördelar med att äta blåbär till barnet

1. Blåbär innehåller folat som är viktigt för att förhindra fosterskador som Spina Bifida.
2. De är rika på kalcium och polyphenol som bidrar till utvecklingen av ben i fostret.
3. De förhindrar för tidig leverans orsakad på grund av hälsoproblem under graviditet som högt blodtryck.
4. Det vitamin C som finns i frukten hjälper kroppen att absorbera järn som minskar risken för låg födelsevikt hos nyfödda.

Läckra Recept med Blåbär

1. Blåbärpannkaka

Ingredienser

• En halv kopp ekologisk rullad havre
• En nypa salt
• 2 tsk. honung
• ½ tsk. bakpulver
• 1 ägg
• 1 tsk. vanilj extrakt
• 1 tsk. citronskal (valfritt)
• 2 msk. mjölk
• 1 msk extra jungfruolja eller smält smör

För Topping

• ½ en kopp Blåbär (om de inte är säsong, kan du använda organiska frysta Blåbär)
• 1 tsk. lönnsirap (valfritt)

Förberedelse

• Förvärm en panna.
• Tillsätt Havre, salt, honung och bakpulver och blanda. Tillsätt sedan ägg, vanilj, citronskal, mjölk, smält smör eller extra jungfruolja till blandningen och blanda igen i 30 sekunder.
• Låt smeten sitta i 10 minuter.
• Häll smeten till grillen och koka tills den är guldbrun.
• För topping, mikrovågor blåbär i en minut och tillsätt lönnsirap till Blåbär och rör om.
• Slutligen häll lönnsirap med Blåbär på toppen av pannkaka.

2. Blueberry Almond Smoothies

Ingredienser

• ¾: e kopp osötad sojamjölk
• ¾: e kopp Blåbär (frusen om de är lågsäsong)
• 4-5 nos. Mandel (blöt och skalad)
• 1 tsk. honung

Hur man förbereder

Blanda alla ingredienser och ett kalciumrikt mellanmål är klart.

Biverkningar av att äta blåbär under graviditeten

• Att förbruka för många Blåbär kan leda till blodsockerfall som kan visa sig vara dödlig för både mamma och foster.
• De kan utlösa allergi eller utslag.
• Eftersom blåbär är rika på vitamin K, kan för många orsaka blödning.
• Att för mycket av frukten kan orsaka uppsvällning, magont och diarré.

Saker att komma ihåg

Blåbär har alltid använts under graviditet. Under århundradena har inhemska människor brukade blåbärsrot för att göra te för att slappna av gravida kvinnor. Inget har förändrats. Nu i stället för teet dricker kvinnor blåbärsaft under graviditeten för de många fördelarna det erbjuder. Men ett fåtal saker måste hållas i åtanke medan man konsumerar frukten.

• Köp och äter organiska Blåbär eftersom de är bekämpningsmedelfria.
• Tvätta alltid dem innan de konsumeras.
• Ät inte för många Blåbär eftersom de kan få biverkningar.
• Innan du inkluderar frukten i din kost, kontakta läkare.

Även om blåbär är en rik källa till näringsämnen som krävs av gravida kvinnor, kan de få sin andel av biverkningar också. Därför är det lämpligt att konsultera läkaren och äta det rekommenderade beloppet.