Överraskande fördelar med Power Naps och hur man gör det

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är en Power Nap?
• Fördelar med Power Naps
• Hur man sätter på nätet för att dra fördelarna?
• Vanliga frågor

Tillbaka i dina gymnasiedagar kan du ha sovit några minuter i klassen eller blivit uppskattad av din lärare för att du blöja för ofta. Kanske hade du bra betyg trots att du snoozed mellan lektionerna och började undra om det fanns en anslutning. Eller kanske känner du dig bara trött på dagen och kan inte tyckas hålla dina ögonlock öppna.

Lyckligtvis finns det en lösning på dina kognitiva woes - power naps. Och den överraskande sanningen - de är bra för dig. Varför ger de dig makt? Puns åt sidan, låt oss utforska dem nedan.

Vad är en Power Nap?

En strömslap är en super kort tupp som varar var som helst mellan 8 och 30 minuter.

Det är inte som din eftermiddags siestas där du slår av i två eller tre timmar. Du kan tänka dig en maktduk som en slags som ett snabbt mellanmål för din hjärna. Fråga varje framgångsrik person eller entreprenör och de kommer att berätta att orsaken till deras produktivitet och topp prestanda är power napping - det är en av de vanor för framgång som verkar bedrägligt helt enkelt från första anblicken.

Fördelar med Power Naps

Här är följande fördelar med power naps för nybörjare och för dem med mer erfarenhet inom konsten att lyckas napping-

1. Ökar humör och varning

Om du har en dålig dag på jobbet och vill träffa återställningsknappen, ta en strömslinga. Du kommer att vakna känna dig föryngrad och redo att ta på sig allt som kommer dig. Enligt Harvard Medical School ger power naps dig återhämtande sömn och hjälper till att slå sömnlöshet.

2. Förbättrar produktiviteten

Din uppmärksamhet span förbättras när du slår på tupplur. Detta innebär en ökad produktivitet och högsta prestanda på jobbet. Faktum är att även NASA gjorde en studie om detta på ämnen och bevisat det. Om ditt jobb är att få fler saker gjort på kontoret och frigöra tid för avkoppling i slutet av dagen, få en strömslinga - inga frågor.

3. Förbättrar energinivåerna

Power naps är ett utmärkt val innan du deltar i uppgifter som involverar motoriska färdigheter, som att skissa en ny bit, spela piano eller arbeta med dina händer. Eftersom makthårar föryngrar din väg eller rensar ut gifterna i din hjärna, hjälper det med ditt arbetsminne och långsiktigt återkallande. Du kommer att hitta dig själv fatta bra beslut hela dagen och behålla lugn när sakerna blir tuffa.

4. Hjälper till att få långsam vågsömning (SWS)

Slow Wave Sleep stannar i ca 30 minuter och strömavbrott faller under steg 2-sömn, vilket ger dig all den SWS du behöver. Slow Wave Sleep förbättrar dina beslutsfattande färdigheter, om du inte visste. Och om du passar in i SWS-fasen på eftermiddagen blir det mycket lättare att flyga till REM Sleep om natten.

5. höjer testosteronnivåerna

Oavsett om du letar efter att förbättra din sovrums prestanda eller bli mager och strimlad när du packar på muskler, kan du hjälpa dig att öka din testosteron. Forskare har bekräftat detta genom att undersöka testosteronnivåerna hos män som sov i fyra timmar jämfört med dem som sov i 8 timmar. Power Napping utlöser frisättningen av din Human Growth Hormone (HGH), vilket är vad du behöver för att bygga muskler, luta dig och vara din mycket fysiska bästa.

6. Sänker stressmarkörer och ökar immuniteten

Napping har visat sig sänka stressmarkörer och ge en hämnd till din endokrina hälsa. Din noradrenalinnivå går upp med begränsad sömn och är ansvarig för "fight-and-flight" -svaret och stressiga känslor.

Enligt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism håller norepinefrinhalten din normala och ökar inte - vilket innebär att du känner dig lugn och mycket lyckligare.

7. Napping förbättrar reaktionstiden

Hos ældre är det kraftfullt att mäta reaktionstider och öka känslomässig hälsa. Och inte bara hos äldre har fördelarna studerats med medicinsk personal, piloter, soldater och människor som inte får tillräckligt med sömn. Faktum är att du kan vända en natt med sömnberövande genom att ta flera kraftdoppar hela dagen.

8. Förhöjer kreativiteten

Här är en hemlighet - Da Vinci brukade lura varje fyra timmar.

Och han var verkligen kreativ.

Men vi behöver inte vara Da Vinci för att driva tupplur. Kraftvisningar har visat sig öka kreativiteten eftersom de förbättrar din motoriska färdigheter och återställer mental funktion. Enligt en studie av forskare vid Neuroscience Meeting i New Orleans tillbaka 2012 visade ett spår på 15 personer att deltagare som napped visade en ökning av högerhjärnans aktivitet som är ansvarig för kreativitet och fantasifullt tänkande.

Hur man sätter på nätet för att dra fördelarna?

Du kan skörda fördelarna med power naps genom att göra dem rätt. Här är din guide till power napping för att uppleva fördelarna:

1. Håll dig till 30 minuter

Din hela sömncykel är uppdelad i 5 steg - Steg 1 och 2 är dedikerade till långsam vågsömning och steg 3 till 5 övergång till REM (Rapid Eye Movement) vilket är när du börjar drömma. Vi är oroade med etapp 1 och 2 eftersom det är spektrumet där kraften suger lögner. Om du går längre än 30 minuters markering riskerar du också att klara för REM och om du avbryts i detta skede kommer du att vakna och känna dig grov och inte vilad.

Den effektiva metoden är att hålla nacklängden till högst 30 minuter för att skörda fördelarna.

2. Stäng av lamporna

Investera i en sömnmask, några blindflikar eller gardiner till ditt rum och se till att det inte finns några avbrott när du förbereder dig för att driva av och få ut det mesta av din maktlängd. Om du inte kan tuppla i 20 till 30 minuter rakt, dela den upp i 6 eller 10 minuters bitar hela dagen.

3. Nap mellan 1 pm och 3 pm

Det här är den tid vi är groggy eller slog en eftermiddagsnedgång, vilket gör det till den perfekta tiden att driva tupplur. Din ideala strömkvälltid ska vara mellan 13:00 och 15:00. Varför? Eftersom vår Circadian Rhythm säger så baserad på vår biologiska design.

4. Do not Nap 3 timmar före din sängtid

Eftersom detta kommer att kasta ditt sömnschema i disarray och låta dig känna sömn berövad, trött och cranky nästa dag. Om du gör en tupplur, se till att passa den iväg före 3-timmarsmärket före sänggåendet - även om du saknar klockan 1 till 3 pm.

5. Använd ett alarm eller en timer

Om det inte finns någon att vakna upp, sätt in en timer. Det hjälper och vi är säkra på det.

6. Använd White Noise eller Sleep Music

Få ett bra par ljuddämpande hörlurar och spela vitt ljud eller sova musikspår med det. Detta kommer att bidra till att skapa en maktnätsmiljö och om ditt hem är för högljudd, ta ett par öronproppar och fråga någon att vakna upp efter 30-minutersmarkeringen (om den personen är tillförlitlig).

Det finns också sömnapps tillgängliga för Android och iOS i dessa dagar som låter dig trycka på en knapp och låta dig snooze - vakna upp så snart din tupplur är över.

Vanliga frågor

Power-tupplurar är inte ett relativt nytt koncept, men människor har frågor. Här är några av de vanligaste frågorna:

1. Är det bra för din hälsa att ta power nap dagligen?

Ja självklart. Strömhinder har visat sig förbättra din kardiovaskulära hälsa, humör och minne och hjälper till att reglera dina känslor. De sänker stressmarkörer som är förknippade med dina noradrenalinnivåer och är i grunden bra för ditt endokrina system.

2. Ska gravida kvinnor ta makten?

Varför inte? Självklart borde de. Hur som helst, gravida kvinnor får inte en hel natts sömn på grund av obehag, smärtor och ett hektiskt sömnschema. De kan klara av det genom att passa in i flera korta power-naps under dagen för att bekämpa dagtidens grogginess.

3. Är Power Naps till nytta för barn?

Ja det är de. Barn njuter av förbättrad kreativitet, akademisk prestanda och en mängd andra hälsofördelar när de planerar i en maktslubb. Kanske be din lärare att låta dem ta en tupplur nästa gång ditt barn går till klassen.

Power-tupplurar är inte mystiska eller magiska element. De har vetenskapligt bevisats att fungera och det finns ett helt samhälle dedikerat till att studera och utforska detta koncept också. Faktum är att makthunkar faller under kupolen av polyfasisk sömn och genier från renässansperioden var mästare i denna sovande metod.

Jo, den goda nyheten är - nu vet du vad det är och hur man får det att fungera för dig. Tänk på att varje person är unik vilket innebär att dina tupplurar eller miljön kommer att skilja sig åt. Den viktigaste borttagningen är att anpassa den på en dag som det fungerar för dig.

Låt oss veta hur det går och vilka svårigheter du möter i dina naptime rutiner genom att släppa oss en anteckning.