Surya Namaskar för barn - Fördelar och hur man gör

Innehåll:

I den här artikeln

• Fantastiska fördelar med Surya Namaskar
• Hur man gör Surya Namaskar - Ett steg för steg-process
• Sätt att göra solen hälsning kul för barn

Surya Namaskar är en grundläggande praxis i Yoga, traditionellt gjort för att värma upp för svårare ställningar och som en form av att hyra solen. Solen är livets källa på jorden, så antika yogier trodde att betala deras respekt till solen kan leda till god hälsa och ökad livskraft.

Surya Namaskar är en bra uppvärmning för barn, eftersom den sträcker hela kroppen och hjälper till att flytta varje gemensam och större muskelgrupp närvarande. Den här smidiga övergången mellan poserna hjälper till att koncentrera och fokusera och kan ha en tydlig effekt på barnets kreativitet och fokusnivå. Låt oss i denna artikel titta på metoderna för att göra Surya Namaskar roligare, liksom stegen för att utföra det.

Fantastiska fördelar med Surya Namaskar

Det finns många fördelar med regelbunden träning, särskilt hos barn. Det främsta är att praktiken riktar sig till vissa delar av kroppen på ett omfattande sätt, inklusive de flesta leder och de stora muskelgrupperna. Därför bidrar ställningarna och åtgärderna till att klara kroppens muskler väl. Surya Namaskar gör också förändringar inom barnets kropp. Inte bara får de yttre uppsättningarna av muskler en bra träning, men de inre musklerna som solplex och navel är också upparbetade under aktiviteten. Om träningen fortsätter regelbundet hos barn har den potential att förhindra mer än hundra sjukdomar också. Några av fördelarna med Surya Namaskar är:

1. Förbättrad blodcirkulation

Inandning och utandning är särskilt inriktade på, så lungorna ventileras ständigt. Detta innebär att blodet i kroppen blir mycket syre och renas på kort tid.

2. Ökad fitness

Om poserna utförs på ett smidigt och snabbt sätt kommer du att upptäcka att hälsningen själv är en bra kardio träning. Överdvikt runt magen är avklippt lätt, och du kan hjälpa ditt barn att bli mer aktiv lätt.

3. Fördelar huden och håret

Aktiviteten förbättrar blodcirkulationen, så huden blir automatiskt mer glödande och strålande i ung ålder.

4. Anti-ångest

Hälsningen hjälper barnen att fokusera och förbättra sitt minne och kan ha en mycket lugnande effekt på hela kroppen. Alla examensrelaterade påfrestningar kan helt elimineras genom att träna Surya Namaskar poserar regelbundet.

5. Optimerad metabolism

En annan effekt av den förbättrade blodcirkulationen är att syre och näringsämnen når varje organ där de behövs, vilket innebär att barnets metabolism ökar till de optimala nivåerna snabbt.

Hur man gör Surya Namaskar - Ett steg för steg-process

Här är en detaljerad sammanfattning av stegen i Surya Namaskar för alla som undrar hur man gör Surya Namaskar hemma.

1. Bön ställer sig

Placera dina fötter nära varandra och balansera din vikt på dina fötter lika. Utvid ditt bröst och, när du andas in, lyfta armarna upp från båda sidor - sätt dem ihop framför bröstet i bönspositionen när du andas ut.

2. Vapen

Sedan andas in igen och lyfta armarna upp och tillbaka med bicepsna nära öronen. Se till att du sträcker din kropp i sin helhet, från klackarna till fingertopparna.

3. Hand till fot

Böj framåt med ryggraden upprepa när du andas ut och ta händerna ner till golvet bredvid fötterna.

4. Hästen

När du andas in, tryck på ditt högra ben så långt som möjligt. Titta sedan upp och ta ditt högra knä mot golvet.

5. Stick pose

På samma sätt ta vänster ben tillbaka när du inhalerar och komma till plankläget med din kropp i en rak linje och dina armar vinkelrätt mot golvet.

6. Salutin

Försiktigt, andas och lägg dig ner med knäna först vid golvet. Höj dina bakre, lilla åtta punkter i kroppen (två händer, två fötter, två knän, bröst och haka) måste vara de enda kontaktpunkterna mellan din kropp och golvet.

7. Cobra

Lyft upp bröstet, med dina armbågar böjda och din axel är långt ifrån öronen. Sträck så mycket som möjligt och se till att bröstet bromsar framåt när du andas in. När du andas ut, tryck ner din navel försiktigt.

8. Berg

Lyft höfterna och svansbenet med palmerna fortfarande på golvet, så att din kropp bildar en inverterad V-form. Se till att dina klackar rör marken så att din kropp förblir sträckt.

9. Häst pose

Från den inverterade V, kom tillbaka till ryttarsidan med höger ben bakåt och hakan ser upp igen i en flytande rörelse. Sträcka din kropp så mycket som möjligt.

10. Hand-to-foot pose

På ett omvänd sätt, gör dina ben vinkelrätt med dina händer placerade nära dina fötter på marken. Du kan böja knäna om det behövs, men håll din kropp så rak som möjligt.

11. Ökade vapen

Fortsätt den omvända trenden, rulla ryggraden medan du andas ut och lyfta händerna upp över huvudet. Sträcka upp mer, istället för att sträcka bakåt.

12. Koppla av

Utandas långsamt, ta armarna ner och observera de olika känslorna som kurerar genom din kropp.

Svaret på hur många Surya Namaskar per dag beror på dina skäl för aktiviteten. Om du vill att ditt barn ska förbättra sina mentala färdigheter istället för att förbättra sin träning, får han göra det 3 eller 5 gånger så långsamt som möjligt. Om du menade det som en kardioövning kan du göra det så många gånger som möjligt.

Sätt att göra solen hälsning kul för barn

Solsalutationer för barn kan vara en tråkig prövning, särskilt för att de inte förstår hur fördelaktigt det är. I sådana fall finns det flera sätt att göra aktiviteten roligare för dina barn:

1. Följ min kropp

För att göra det roligare, lägg bara lite bra musik och uppmuntra dina barn att följa de så mycket som de kan. Låt dem skära löst och lägga till egna variationer och ha kul i processen.

2. Vågan

Stå i en cirkel och börja göra hälsningen. Berätta personen bredvid dig i en riktning för att följa vad du gör, och personen till hans rätt att följa honom i sin tur. Resultatet är en våg, vilket är roligare att titta på och kräver mer koncentration att dra av.

3. Sun Dance Story

För att göra aktiviteten mer intressant kan du skapa en historia som rör varje ställning du gör. Detta är bundet till att barnen uppmärksammas och hjälper dem att fokusera på de ställer sig själva.

4. Mänsklig Mandala

Placera dig i en cirkel och håll kontakten med armar, fötter eller andra delar av kroppen. Ställer sig ihop, så att resultatet är en flytande rörelse i samklang av alla i cirkeln.

5. Saluting Every Other

Koppla upp barnen och få varje par att möta varandra. Uppmuntra sedan ett av varje par att skapa en ny uppsättning poses, och den andra måste följa sin partner. Byt roller när låten ändras i bakgrunden.

6. Saluting for Love

Uppmuntra varje barn att individuellt utgöra vissa ställningar för att hedra något de älskar, och få varje barn att visa sina ställningar framför alla. Tittarna måste gissa vilken sak de försöker hylla.

7. Sun Dance Song

Gör upp en sorts sång som passar bra med barnen, så att barnen kan sjunga med sig medan de övar solen.

Surya Namaskar är en extremt hälsosam aktivitet för barn, eftersom det kan ha en rad fysiska och psykiska fördelar när barnet växer upp. Även om det inte verkar vara en rolig aktivitet från barnets perspektiv, kan du uppmuntra dem att öva varje dag med någon av de roliga aktiviteterna som nämns ovan.

Yoga för barn
Meditation för barn