Simning under graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Är simning säker under graviditeten?
• Vad ska man ha på sig medan man badar?
• Föreslagna simningsträning i graviditet
• Fördelar med simning
• Tips för simning när gravid
• Varningsskyltar att kontrollera om du vill simma under graviditeten
• Försiktighetsåtgärder för att ta under simning

När du bär ett helt nytt liv inuti dig medan du är gravid, är träning förmodligen den sista saken i ditt sinne. När vi går in i en pool eller någon annan vattenkropp väger vi bara en tiondel av vår faktiska vikt, och det här är något som fungerar till din fördel när du simmar medan du är gravid. Tänk dig att bli viktlös i vatten. Simning kan vara den bästa träningen för en gravid, eftersom det kan ta hand om många värk och smärtor som är förknippade med graviditet.

Är simning säker under graviditeten?

Nämna att simma som en övning under graviditeten och den första tanken som korsar sitt sinne är, kan gravida kvinnor simma? Lyckligtvis är simning en rekommenderad övning för gravida kvinnor, eftersom det hjälper till att bibehålla sin hälsa på ett djupt avkopplande sätt. Men om det finns vissa komplikationer eller risken för en högrisk graviditet, är det nödvändigt med vissa försiktighetsåtgärder. Om du har gjort prenatal simning, finns det ingen anledning till varför du inte ska fortsätta under den här perioden, såvida inte medicinskt rekommenderas att inte. Det skulle vara utmanande att lära sig att simma under graviditeten men. Du bör inte utöva kroppen utanför sina gränser och förstå hur mycket din kropp kan ge till denna övning.

Vad ska man ha på sig medan man badar?

När din mage expanderar kommer din favorit baddräkt inte längre att kunna hålla dig. En tvådelad kostym ger mycket utrymme för det växande barnet, så försök en. Du kan välja ett moderskap baddräkt f du är inte bekväm att flaunting din uppblåsta mage. Kontrollera med ditt vanliga badklädermärke för en, eftersom barns badkläder är ganska fashionabla.

Föreslagna simningsträning i graviditet

Det finns många graviditetsbadövningar du kan prova i poolen. Faktum är att du bör vara förberedd med en grundläggande träning innan du går in i vattnet. Tala med din instruktör och korta honom / henne om ditt tillstånd och han kunde utforma en lämplig regim.

Om du ibland svungit tidigare, börja långsamt och gradvis och öka längden och antalet varv. Nyckeln är att förbli bekväm under sessionen och arbeta upp med en måttlig hastighet som inte gör dig andfådd. Dubbel bröstslag och groda sparkar är perfekta för nybörjare.

Om du har varit en vanlig simmare före graviditeten och din läkare har grönt signalerat det, kan du fortsätta ditt dagliga träningspass. Utför 5 till 6 uppsättningar av 4 varv varje med en enda stil eller växla mellan olika för att ge ett komplett arbete till din kropp.

Fördelar med simning

Är det bra för graviditet? Om det här är frågan som kommer till ditt sinne, kolla in fördelarna med att simma under graviditeten:

1. Simning är den perfekta träningen för gravida kvinnor att behålla sin vikt
2. Det är en lågkänslighetsövning som gynnar kardiovaskulär hälsa
3. Det ökar styrkan, toner musklerna och förbättrar blodcirkulationen
4. Det minskar spänningen på ryggraden och omgivande muskler
5. Simning hjälper till att stärka musklerna och deras funktionalitet kring axlarna och ryggraden
6. Det hjälper en gravid kvinna att slappna av och sänka trötthetsnivåer
7. Simning är också känt för att förbättra sömnkvaliteten
8. Det är bättre än andra övningar eftersom det är lätt på ledband och leder av en gravid kvinna

Tips för simning när gravid

Här är några tips för gravida mammor att veta om de älskar simbassängen:

Simning under graviditet: första trimesteren

Under första trimestern bör du helst simma i 30 minuter varje dag, ge din läkare godkännande och du har styrkan. Börja dagen med ett dopp och din morgonmjukhet kommer att försvinna, samtidigt som du förbättrar din totala styrka.

Simning under graviditet: andra trimesteren

När barnstorleken växer och kroppen blir tyngre, övergår de flesta mödrar från att simma eller minska frekvensen. Om ryggen uppträder, gör bakslaget eftersom det hjälper dig att ligga på ryggen och inte påverka blodflödet. Köp en större och en mer tillmötesgående baddräkt om den nuvarande är kramper din simning stil.

Simning under graviditet: Tredje trimester

Om du vill minska stressen på dina ryggmuskler, är bröstslaget den bästa stilen att använda. Det fungerar också på bröstmusklerna och hjälper till att förlänga det. Att använda en snorkel är också en bra idé eftersom det hjälper till att lindra nacktrycket. Var försiktig när du går på våta ytor och använd slitstarka skor.

Varningsskyltar att kontrollera om du vill simma under graviditeten

Om du upplever något av följande symtom, sök hjälp och lämna omedelbart poolen:

1. Vaginal Blödning
2. Smärta i buken eller lägre
3. Vätskeförlust
4. Uterin sammandragningar
5. Yrsel, ljuskörhet eller andnöd
6. Oregelbundna hjärtslag

Sammantaget bör kvinnor som har haft flera missfall, bristade membran eller någon hjärtsjukdom undvika att simma under graviditeten eller söka läkarvård innan de börjar.

Försiktighetsåtgärder för att ta under simning

Simning är ett utmärkt sätt att träna din kropp och slappna av samtidigt, förutsatt att du vidtar följande försiktighetsåtgärder vid simning:

1. Se till att du håller dig tillräckligt fuktig om du simmar i 30 minuter eller mer, genom att dricka vätskor och glukostillskott.
2. Hoppa inte eller dyka in i poolen eftersom det kan skada din baby och dig.
3. Undvik att simma om du känner dig sjuk eller kölden kommer eftersom det kan förvärra det ytterligare
4. Simma inte i havet eller sjön om vädret är dåligt eller kallt. Det är också bäst att bo nära stranden och få någon att se ut för dig.
5. Simning i okända vatten kan vara osäkert för dig och ditt barn, särskilt om vattnet är förorenat.
6. Se till att du inte stressar dig för mycket, tänk på att du måste vara extra försiktig med dina rörelser. Följ rätt hållning under graviditet och gör inte ryckiga rörelser.

Det finns många positiva resultat som man kan få av att simma när man är gravid. En avkopplande simtur i en trevlig miljö behövs för att lugna nerverna och lugna dig själv. Ta rätt försiktighetsåtgärder under dessa sessioner för att få ut det mesta av det samtidigt som du har kul.