Ta hand om din mental hälsa i graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur påverkar graviditeten din mental hälsa?
• Psykiska problem och problem i graviditeten
• Faktorer som kan sätta dig i större risk att utveckla psykiska problem vid graviditet
• När är det dags att söka råd från en hälsovårdspersonal?
• Tips för att ta hand om din mental hälsa när du är gravid

Graviditet kan få dig att gå igenom en rad känslor och känslor. På den ena sidan får du alla upphetsade och glada att välkomna ditt lilla bunt av glädje i denna värld, men du kan också bli uppslukad av känslor av nervositet och tvetydighet om hur din graviditetsresa kommer att utvecklas. Du kanske tycker att det är mindre stressigt att hantera de fysiska förändringar som händer inom kroppen än att hantera känslomässiga eller mentala förändringar som kan påverka ditt sinne. Precis som din fysiska hälsa är av största vikt, är det också obligatoriskt att ta hand om mental hälsa. Läs detta inlägg och förstå hur du kan ta hand om din mentala hälsa under graviditeten.

Hur påverkar graviditeten din mental hälsa?

Graviditet medför många förändringar i ditt liv, och ditt liv kommer att förändras mycket när ditt barn kommer. Att ta itu med alla fysiska förändringar och hormonella förändringar kan ta en vägtull på din mentala hälsa också. Du kan vara orolig över din bebis välbefinnande, eller du kan bli störande om den kommande arbetskraften och födelsen också. Alla dessa överväldigande känslor kan påverka din mentala hälsa under graviditeten.

Psykiska problem och problem i graviditeten

Det är mycket normalt för kvinnor och i vissa fall även män att uppleva psykiska problem eller problem under graviditeten. Här är några av de vanliga problemen som kan uppstå under graviditeten:

1. Ångest

Känslorna av ångest växer upp om du oroar dig för hur framtiden kommer att utvecklas eller hur saker kommer att hända. Obehövligt oroande för framtiden kan ta en vägtull på din mentala hälsa under graviditeten. Du kan oroa dig om du kommer att kunna vårda din baby bra eller om du kommer att bli en utmärkt mamma till din baby.

2. Depression

En annan psykisk störning som kan påverka en gravid kvinna är depression. Om negativa känslor förblir i veckor på sträckan är det möjligt att du kan kämpa med depression. En kvinna kan bli deprimerad före eller efter att bli gravid; antingen scenario är inte bra för dig eller ditt ofödda barn. Depression i graviditeten kan uppstå på grund av flera orsaker som oplanerad graviditet, orimliga arbetskrav, problematiska förhållanden etc.

Några av de andra psykiska problemen som du kan möta är bipolär sjukdom, ätstörning, OCD eller tvångssyndrom, panikattacker etc.

Faktorer som kan sätta dig i större risk att utveckla psykiska problem vid graviditet

Följande är några faktorer som kan ge dig en högre risk att utveckla psykiska problem under graviditeten:

• Om du är på droger eller du är alkoholist.
• Om du har varit på någon form av annan missbruk eller missbruk.
• Om du står inför problem eller problem i dina relationer som en utlandad make, genomgår skilsmässa eller andra liknande problem.
• Om du känner att du inte har tillräckligt med stöd eller tillräckligt med människor för att ta hand om dig.
• Om du har haft psykiska problem i det förflutna.

Alla dessa orsaker eller andra sådana situationer kan göra dig mer benägen att ha psykiska problem under graviditeten.

När är det dags att söka råd från en hälsovårdspersonal?

Precis som om du tar hand om din kost och näring under graviditeten, bör du också ta hand om din mentalvård. Om du känner dig av följande tecken eller symtom, bör du söka råd från en hälsovårdspersonal:

• Om du känner att du är orolig eller angelägen oftast, kan du inte hantera den.
• Om dina negativa tankar påverkar din dagliga funktion och du inte kan hantera dem.
• Om du ständigt upplever negativa eller dåliga känslor i nästan två veckor eller mer på en sträcka.
• Om du upplever obsessiva tvångsmässiga beteendeegenskaper eller om du har panikattacker.
• Om du är omgiven av hopplöshet, förlorar du intresset för den dagliga verksamheten, du kan inte klara dig, eller kort sagt visar du tecken på depression.

Om du registrerar någon av de ovan nämnda känslorna kan det vara associerat med någon form av mental problem. Det blir viktigt att du söker någon form av mentalvård graviditet stöd för samma. Många professionella enheter arbetar nära med människor som lider av sådana psykiska problem. Du kan komma i kontakt med din läkare och få mer information om detsamma.

Tips för att ta hand om din mental hälsa när du är gravid

Här är några mentala och graviditetsriktlinjer som du kan följa på din nivå för att ta hand om din mentala hälsa under graviditeten:

1. Var försiktig med dig själv

Du är redo att välkomna ditt barn i denna värld, och du kan göra allt för din bebis och deras välbefinnande, men det är väldigt viktigt att du inte glömmer dig själv i den rutan. Gör dig själv en prioritet också och gör saker en gång i taget som gör dig lycklig. Ta bort tid på en dag och ägna det åt dig själv och gör saker du tycker om att göra. Ring denna gång "me-time" och njut av aktiviteter som gör dig lycklig och fredlig.

2. För mycket kunskap kan vara dåligt

Det är viktigt för dig att vara välkänd med det föränderliga scenariot, det är med andra ord bra att veta om vad som händer inom dig eller vad som snart kommer att hända. Men all denna information kan ibland fascinera dig lite för mycket, och det är svårt att hantera. Därför kan du gå igenom prenatal eller postnatal information, men avstå från att få fördjupad information eller för mycket information om ämnet.

3. hälsosam kost

Ät en bra diet, som är laddad med alla väsentliga näringsämnen. Att äta god mat är inte bara bra för din växande baby, men att äta rätt slags kost hjälper dig också att känna dig bra om dig själv.

4. Få riklig vila

Med så många förändringar som händer kan vila och sömn bli lite skattande. Det är dock mycket viktigt för dig att få tillräcklig vila för att känna sig fysiskt och mentalt hälsosam. Om du känner som napping när som helst på dagen, ta ut tid och gör det. Det är din kropps sätt att signalera att den behöver vila; Därför försumma inte din kropps krav.

5. Övning

Man kan inte undergräva vikten av en bra träningspass. Graviditet är inget undantag, vilket betyder att det är viktigt att du tränar för att känna sig frisk. Ta tid och träna. Var det gå, cykla eller simma, är någon form av motion bra. När du tränar frigör kroppen din känslomässiga hormoner som kallas endorfiner. Frisättningen av dessa hormoner gör att du känner dig lycklig och avslappnad och håller stress och ångest i våg. Men om din är en högrisk graviditet, bör du prata med din läkare om vilka övningar du kan göra.

6. Ditt supportsystem

Människor är sociala varelser, och vi tycker om att vara omgivna av människor för hjälp och stöd. Graviditet är en tid då du behöver ett bra stödsystem från människor runt omkring dig. Det kan vara din partner, dina vänner, dina föräldrar eller dina syskon. Det kan vara alla du kan lita på för hjälp, vägledning och support. Att vara kring människor som älskar och bryr sig om dig kommer att hålla mentala problem i sjön.

7. Använd inte dig själv

Lyssna på din kropp och fungera i enlighet med detta. Om din kropp inte kan ta lång arbetstid eller om du inte kan hantera dina dagliga sysslor själv, utövar du inte själv. Gör så mycket arbete som din kropp känner sig bekväm, så blir ditt sinne i fred också.

Det är normalt att du känner dig orolig eller stressad vid någon tidpunkt under graviditeten. Men om du känner att du inte kan hantera ditt mentala tillstånd, kräver det professionell hjälp. Tveka inte och fråga om professionellt stöd omedelbart!

Hantera migrän under graviditet
Feber under graviditeten
Är öva Yoga Inversions under graviditet Säker?