Tar folsyra innan graviditet - varför är det viktigt?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är folsyra
• Varför behöver du folsyra innan du blir gravid
• Hur mycket folsyra ska ta
• Fördelar med konsumtion av folsyra
• Folsyra livsmedel
• Vad händer om det finns mindre folsyra i kroppen
• Behöver du något tillägg?

Folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som är avgörande för kroppens utveckling och för att säkerställa god hälsa. Under de första veckorna av graviditeten är det kritiskt att ha en tillräcklig mängd folsyra i kroppen för en riktig utveckling av fostret. Brist på folsyra i tidig graviditet är orsaken till medfödda fosterskador som kan undvikas med korrekt tillsats av vitaminet.

Vad är folsyra

Folsyra, som också kallas vitamin B9, är ett av B-vitaminerna som kommer under klassificeringen av Folat. De är kritiska föreningar som krävs för processen för produktion och underhåll av celler tillsammans med syntesen av DNA och RNA. De bidrar till att förhindra förändringar i DNA och därmed förebygga cancer. Därför är folsyra särskilt viktig under perioder av celldelning och snabb tillväxt, såsom graviditet och spädbarn. Folsyra finns naturligt i livsmedel som fullkorn, apelsiner, mörkgröna bladgrönsaker, pulser, lever, avokado, spenat, rödbetor etc. Mängden folsyra från naturliga källor kan inte räcka för att tillgodose kroppens behov . För att bekämpa detta lägger livsmedelsproducenterna ofta till lite frukostflingor och bröd för att möta det dagliga kravet. Eftersom kroppen inte kan syntetisera folsyra, måste dess intag vara kost. Att inte konsumera tillräckligt med det kan leda till folatbrist som leder till en typ av anemi och svaghet. Långtids tillskott av folsyra har också visat fördelar vid minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke.

Varför behöver du folsyra innan du blir gravid

Folsyra spelar en central roll i celldelning och replikering av DNA. Tidig graviditet (första tolv veckorna) är en tid för snabb tillväxt. Det här är den tid då barnets hjärna och nervsystem börjar bildas. Eftersom ett betydande antal graviditeter är ofplanerade och de flesta kvinnor har låg kostförbrukning, tar folsyra före graviditeten att skydda fostret mot sjukdomar. Studier har visat att en otillräcklig mängd folsyra kan orsaka neurala rördefekter (NTD) som Spina Bifida. Detta är ett tillstånd där det skyddande locket som utvecklas runt fostrets ryggmärg inte stängs ordentligt och lämnar ett gap. Detta kan leda till långvarig permanent nervskada och förlamning. Den rekommenderade intagstiden är tre månader före graviditeten och de första tre månaderna efteråt. Eftersom folsyra hjälper till fertilitet hos kvinnor bidrar det till att börja ta det några månader före befruktningen.

Hur mycket folsyra ska ta

Det rekommenderade beloppet för alla kvinnor som kan uppfattas är 400 mikrogram (mcg) folsyra varje dag före graviditeten. Tillägget bör också fortsättas 12 veckor i graviditeten för att förhindra en rad NTD-ämnen. För kvinnor som har hälsoproblem som diabetes, epilepsi och celiaki, kan läkaren rekommendera en högre dos inom intervallet 5 mg (mg) per dag. Vid graviditeten bör folsyraintaget vara ca 600mcg från fyra till nio månader och 500mcg under amning.

Även om hälsofördelarna är stora, finns det också en nackdel med folsyratillskott hos vissa kvinnor. Biverkningarna av att ta folsyra före graviditeten inkluderar barn födda med infektioner i luftvägarna, astma och högre bröstcancer hos kvinnor.

Fördelar med konsumtion av folsyra

Eftersom kostintaget av folsyra är lågt hos de flesta kvinnor, är kosttillskott det bästa sättet att skydda sig mot brist under graviditeten. Det är bäst att börja folsyratillskott några månader före befruktningen för att skydda barnet.

Folatfördelarna före graviditet är som följer:

• Folsyratillskott minskar risken för foster med sjukdomar som Spina bifida (Neural tube deficiency condition med missbildning) och Anencephaly (ofullständig hjärnans utveckling) med minst 50% tillsammans med sänkning av andra medfödda anomalier.
• Det skyddar barnet från risker för klyftig läpppalats, dålig tillväxt i livmodern och låg födelsevikt.
• Det sänker risken för missfall och prematur leverans. Bristen på folsyra ökar homocysteinnivåerna i blodet vilket leder till komplikationer och obefintliga aborter.
• Folsyra är nödvändig för hälsa, tillväxt och utveckling av kroppens celler.
• Det hjälper till att skydda DNA från skador som kan leda till cancer.
• Folsyra hjälper till vid framställning av röda blodkroppar och förhindrar en viss typ av anemi
• Det är användbart vid produktion och funktion av den genetiska kartan och de grundläggande byggstenarna i kroppens celler.
• Folsyra är också avgörande för att hjälpa den snabba celltillväxten i barnets placenta.

Folsyra livsmedel

Eftersom folsyra är en syntetiskt framställd kompletterande produkt är det lämpligt att få en del av det totala dagliga behovet av folater från naturliga kostkällor.

Här är 15 folatrika livsmedel avgörande för kroppen

Obs: 1 kopp är 125gm

• Mörkgröna bladgrönsaker som spenat (263 mcg per kopp), gröngrönsaker (170 mcg per kopp) collardgrönsaker (177mcg per kopp)
• Citrusfrukter som apelsiner; Varje medelstora apelsin rymmer 50 mcg folsyra
• Papaya - En medelstor papaya innehåller ca 115 mcg folsyra
• Broccoli - En medelstor floret innehåller cirka 104 mcg folsyra
• Asparges (263 mcg per kopp)
• Linser (358 mcg per kopp)
• Svarta bönor (256 mcg per kopp), njurebönor (229 mcg per kopp)
• Avokado (110 mcg per kopp)
• Brysselkål (100mcg per kopp)
• Jordnötter (352 mcg per kopp)
• Linfrö (54 mcg i 2 matskedar)
• Blomkål (55 mcg per kopp)
• Betor (148 mcg per kopp)
• Mandlar (54 mcg per kopp)
• Corn (34 mcg per kopp)

Vad händer om det finns mindre folsyra i kroppen

Mindre folsyra i kroppen kan leda till folatbrist. Symptomen, även om de är subtila, inkluderar:

• Anemi
• Diarre
• Viktminskning
• Aptitlöshet
• Svaghet
• Sår tunga
• Hjärtklappning
• Irritabilitet
• huvudvärk

Hos gravida kvinnor kan det få biverkningar som låg födelsevikt hos spädbarn, för tidiga spädbarn och barn med neurala rördefekter (NTD). NTD: erna uppträder när nervröret smälter felaktigt under embryogenesen och orsakar defekter. Dessa inkluderar:

• Spina Bifida: Ofullständig utveckling av ryggmärgen vilket leder till att barn blir permanent funktionshindrade.
• Anencefali: Felaktig utveckling av huvuddelen av hjärnan vilket leder till funktionshinder och kort livslängd hos barnet.

Mindre folsyra är också relaterad till graviditetskomplikationer, preeklampsi och missfall. Det ökar också risken för hjärtsjukdomar, stroke, Alzheimers sjukdom och vissa typer av cancer hos kvinnor.

Behöver du något tillägg?

För att sänka riskerna för neurala rörfel (NTD) och medfödda fosterskador är kosttillskott av folsyra ett måste. Studier indikerar att de minskar risken för dessa störningar med 50%. Om du tidigare har haft en baby med NDT kan folsyratillskott sänka dina chanser till en annan med 70%. Det finns också en minskad risk för preeklampsi i andra trimestern med intag av vanliga folsyratillskott.

Naturliga kosttillskott av folat är oförmögna att leverera den fullständiga mängd som krävs per dag. Eftersom de lätt löser sig i vatten, förstörs tvätt och matlagning av några folat som finns i källor som grönsaker och kött. Ångning och mikrovågor kan hjälpa till att behålla några av det men stora mängder mat behöver konsumeras för att tillgodose den önskade mängden.

Viktigast, forskning visar att kroppen absorberar folsyra bättre när den tas som ett tillskott än folat som uppstår i livsmedel. Eftersom fostrets neurala rör utvecklas mycket tidigt under graviditeten, kanske många kvinnor inte ens känner till deras uppfattning vid det tillfället. Följaktligen kan folsyra vitaminer före graviditeten i kroppen förhindra eventuella medfödda anomalier.

Även om många naturliga livsmedel är bra källor till folater, kanske du fortfarande befinner dig kort om det varje dag om du planerar att bli gravid eller gravid. Det är bäst att ta folsyratillskott att vara på den säkrare sidan.