Ta Melatonin under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är melatonin?
• Är Melatonin säkert att använda vid graviditet
• Vad är det rekommenderade intaget av melatonin medan gravid
• Fördelar med att ta melatonin medan gravid
• Biverkningar av melatonin vid graviditet
• Naturliga sätt att öka din melatoninnivå

Graviditet kan ibland ta en vägtull i sömnen, och det kan vara svårt att få en god sömn på natten. Om vissa sömnproblem inte orsakar mycket oro, kan andra frågor kräva medicinsk intervention. De flesta sömnstörningar händer på grund av de störda nivåerna av melatonin i kroppen. Melatonin är ett hormon i människokroppen, som är ansvarig för sömn. Människor som har problem eller problem med att sova ofta tar det som kosttillskott. I följande artikel kommer vi att diskutera om det är säkert att ta melatonin under graviditeten och dess fördelar och biverkningar.

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som huvudsakligen är ansvarigt för sömnen och produceras naturligt av kroppen. Men ibland människor som lider av sömnstörningar rekommenderas ofta melatonintillskott för att förbättra sömnen.

Är Melatonin säkert att använda vid graviditet

Melatonin produceras i stora mängder av äggstockar och placenta hos en gravid kvinna. Produktionen av detta hormon börjar toppa vid 24 veckor, och det ökar ytterligare efter 32 veckors graviditet. Således gör en gravid kvinnas kropp redan tillräckliga mängder melatonin och huruvida hon ska ta melatonintillskott under graviditeten är fortfarande en fråga av stor oro och är mycket diskutabel. Det finns inte tillräckligt med bevis tillgängliga som stöder säkerheten att ta melatonintillskott under graviditeten. Om du tar en liten dos på kort sikt kan det dock anses vara säkert, men långvarig användning kan orsaka skada på barnet genom att orsaka olika komplikationer.

Vad är det rekommenderade intaget av melatonin medan gravid

Som diskuterats ovan bör melatonin tas i små mängder och under kort varaktighet under graviditeten. Du kan ta 3 mg eller mindre dos av melatonin per dag under graviditeten. Om du tar melatonin på egen hand eller utan läkares recept bör du undvika strikt under graviditeten. Om du lider av lågt blodtryck, diabetes, epilepsi, högt blodtryck eller andra sådana sjukdomar, som tar melatonin under graviditeten kan orsaka allvarliga komplikationer. Melatonin ska tas under graviditet endast efter samråd med din vårdgivare.

Fördelar med att ta melatonin medan gravid

Här är några av fördelarna med melatonin för dig och ditt barn:

För barnet:

• Det kan skydda ditt barn från neurobehavioral störningar.
• Det kan också skydda barnet mot oxidativ stress.
• Det skyddar ditt barn från intrauterin tillväxtnedgång.
• Det är till nytta för barnets hjärnutveckling.

För moderen:

• Det hjälper till med placentans funktioner.
• Det hjälper till bättre sömn.
• Det minskar risken för preeklampsi.
• Det hjälper till att förbättra fertiliteten.
• Det minskar risken för arbete på förhand.

Biverkningar av melatonin vid graviditet

Trots att konsumera melatonin i små mängder anses vara säkert och kan inte orsaka några biverkningar men ibland kan följande biverkningar uppstå:

1. Vanligen upplevda bieffekter

Melatonin kan orsaka några biverkningar som onormalt hjärtslag, aggression, humörsvängningar, illamående, hudutslag, accelererad hjärtfrekvens, trötthet, minnesförlust, illamående osv. Vänligen diskutera alla fördelar och nackdelar med läkaren innan du tar den.

2. De förändrade hormonerna under graviditeten

Graviditet gör flera förändringar i kvinnans kropp och hormonförändring är en av dem. Dessa förändrade hormoner kan ibland orsaka olika andra förändringar i kroppen. Om en gravid kvinna tar melatonin, kommer läkaren därför att övervaka hennes hormoner. Detta beror på att ibland förändrade hormoner kan orsaka akne, heta fläckar, förändringar i syn etc. och det är mycket viktigt för läkaren att fastställa huruvida melatonin eller förändrade graviditetshormoner är ansvariga för sådana medicinska tillstånd.

3. Sockernivån och blodtrycket

Melatonin kan påverka sockernivåerna och blodtrycket i kroppen under graviditeten och båda dessa tillstånd kan orsaka svåra komplikationer under graviditeten. Därför, om du är på melatonintillskott, kommer din läkare att övervaka din hälsa för att kontrollera blodtryck och sockernivåer.

Naturliga sätt att öka din melatoninnivå

Det naturliga sättet att göra saker är det bästa sättet och mer, när du är gravid. Även om melatonintillskott kan garantera dig en lugn sömn på natten här har vi några naturliga sätt att öka melatoninhalterna i kroppen:

1. Sänk ner dina stressnivåer

Håll dina stressnivåer låga genom att hålla dig lycklig och avslappnad. Du kan lyssna på bra musik eller göra meditation eller yoga för att lindra vilken typ av stress som du upplever. Stress är inte bara dåligt för dig, men det är inte heller bra för barnet.

2. Förbered dig på sängen tidigt

Börja skicka signaler till ditt sinne om att du vill sova. Det kan du göra genom att förbereda dig själv mentalt och fysiskt. Undvik också att vara upp till sent på natten eftersom det kan orsaka stor störning i ditt sovande schema.

3. Inga bullriga väckarklockor

Väckning av högljudd väckarklocka kan vara ganska irriterande speciellt under graviditeten när du redan kan kämpa för att få lugn sömn. Vakna med fin melodisk musik eller ton som hjälper dig lugna och slappna av.

4. Varmt vattenbad före sängen

Att ta ett varmt vattenbad före sänggåendet är ett utmärkt sätt att få lite kvalitets sömn. Att gå i sömnrutin är ett bra sätt att få lite god sömn.

5. Sova i en bekväm temperatur

Extrema temperaturer kan störa din sömn. Därför är det mycket viktigt att du håller ditt rums temperatur i en bekväm miljö så att du kan sova lugnt om du vistas i ett extremt klimat.

6. Få lite morgon solljus

Det är en bra idé att baska i morgon solljus i 15 till 20 minuter. Att exponera dig själv för morgonsolen hjälper din kropp att reglera sin melatoninproduktion.

7. Säg nej till gadgets före sängtid

Stäng av dig innan du går och lägger dig varje natt. Avstå från att använda mobiltelefon, tv eller dator i nästan en timme före sänggåendet. Detta kommer att underlätta ditt sinne och kan sålunda leda till bättre sömn.

8. Undvik att äta tunga måltider

Tunga matvaror kan få dig att känna sig obekväm och rastlös. Sluta äta din måltid minst två till tre timmar före sänggåendet. Också, konsumera inte koffeinhaltiga drycker eftersom det kan störa din sömn.

9. Mat att äta

Det finns några matvaror som är ansvariga för melatoninproduktion i kroppen. Därför kan du inkludera dessa livsmedel i din kost för att naturligt öka din melatoninnivå. Några av maten är nötter, helkorn, gröna bladgrönsaker etc.

10. Kroppsmassage

Kroppsmassage på ett bra sätt att koppla av din kropp. Se till att du får din massage gjord av en expert.

Melatonin har använts för att behandla sömnstörningar, och det är också säkert att ta en liten dos av melatonin under graviditeten. Du ska dock bara ta melatonin efter att du fått godkännande från din läkare.