Topp 10 livsmedel för att förbättra kvinnlig äggkvalitet

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är äggkvalitet viktigt?
• Fertilitet Diet för att förbättra äggkvaliteten
• Andra sätt att förbättra kvinnlig ägghälsa för graviditet

För en kvinna bestämmer friska ägg i hennes äggstockar regelbundenhet i menstruationscykeln, fertilitet i framtiden och förmåga att bli gravid. En fråga som kanske kommer att korsa dig nu är "Så hur ser en kvinna till att hennes ägg är friska?". Det finns inget svar för detta eftersom det finns en mängd olika faktorer som påverkar kvaliteten på det ägg som produceras och dess hälsa. Enkla livsstilsförändringar, planerad näring och en hälsosam kost kan förbättra äggkvaliteten och öka risken att bli gravid. Flera faktorer bestämmer effekten av äggstockarna och ägg som produceras. Hälsosam fertilitet baseras på miljöfaktorer, hormoner, stress, hälsosam menstruationscykel, cirkulation och diet.

Varför är äggkvalitet viktigt?

En hörnsten av hälsosam fertilitet, dina äggers hälsa påverkar dina möjligheter till befruktning eller implantering och bestämmer också dina chanser att bli gravid. Äggceller tros inte regenerera även om kvinnor producerar ägg under hela reproduktionsåren. Man trodde tidigare att en kvinna är född med alla hennes ägg och kroppen fortsätter inte att producera mer. Forskningen har dock visat att stamceller i äggstockar kan producera flera ägg under en kvinnas reproduktiva år. Ålder påverkar äggkvaliteten. Äggstockarna rymmer ägget; När du blir äldre ger äggstockarna inte ett livskraftigt och optimalt bostadsscenario för att äggen ska bibehålla sig. Du kan ha en hälsosam äggstock med kost, kosttillskott och ökad blodcirkulation till reproduktionssystemet.

Det tar en 90-dagars cykel för ett ägg att förbereda sig för ägglossning. Innan den når full mognad påverkas den av både friska och ohälsosamma faktorer.

1. Blodflöde och korrekt syrebildning

En minskning av blodflödet på grund av brist på motion, uttorkning och blodtjocklek kan beröva syrerikt blodflöde som är avgörande för god ägghälsa och friska äggstockar. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan försvåra blodflödet till reproduktionssystemet. Drick vatten varje dag. Följ en träningsrutin som består av att gå, springa eller yoga för att stimulera blodcirkulationen i cellerna i äggstockarna och livmodern.

2. Fertilitetsmassage

En bukmassage är en av de bästa terapierna som ökar blodflödet till livmodern och äggstockarna, vilket ökar flödet av nyoxiderat blod och tar bort det gamla stagnanta blodet. Hitta en terapeut som specialiserar sig på fertilitetsmassage som börjar dagen efter att din period har slutat och fortsatte hela månaden. Det rekommenderas att ha minst fyra massage per vecka.

3. Balansen av hormoner

Stress, olämplig diet och andra livsstilssjukdomar orsakar obalans i hormonerna. Detta gör att äggen inte svarar, fertilitetscykeln kastas ut ur växeln och ägglossningen uppstår inte. Försök att ta mindre stress och ha en hälsosam kost för att säkerställa hormonbalans och ett näringsriktigt endokrinet system när du försöker bli gravid.

4. Kosttillskott

En diet rik på folsyra kommer att stödja äggstockarna och även producera friska ägg. Var noga med att inkludera lövgrönsaker, mejeriprodukter och fisk i din kost för att stödja ägghälsan.

Fertilitet Diet för att förbättra äggkvaliteten

Försöker att bli gravid? Håll sedan en sund och balanserad diet som förbättrar din fertilitet. Här är en lista med lite god mat för att öka hälsan hos dina äggstockar och ägg.

1. Avokado

En superfood, den höga fetthalten i frukten hjälper till i ägghälsan. Avokado är hög i mättade fetter (ett gott fett som behövs av kroppen) som hjälper till att upprätthålla god reproduktiv hälsa. De kan kastas i smörgåsar, sallader eller till och med göra till ett dopp eller en spridning.

2. Bönor och linser

Brist på järn i kroppen kan leda till brist på ägglossning. Bönor och linser är en rik källa till järn och andra vitaminer och mineraler som är viktiga för fertilitet. Det är viktigt att inkludera en portion bönor och linser i din kost varje dag. Inkludera linser i din dal, risrätter, sallader eller till och med grytor och grytor.

3. Nötter och torra frukter

Torkad frukt och nötter är en stor källa till protein, vitaminer och mineraler. Brasilien nötter är särskilt höga i selen, ett mineral som minskar kromosomala skador i ägg. Selen är en antioxidant som håller fria radikaler i bukt och möjliggör bättre äggproduktion. Täck din sallad med några brasilianötter eller bara ha en handfull till din frukost eller som mellanmål.

4. Sesamfrön

Dessa frön är höga i zink och hjälper till med produktion av hormoner som är ansvariga för optimal ägghälsa. Sesamfrön är rika på mättättade fetter. Hjälp dig själv med några frön från en burk blandade frön och nötter. Hummus innehåller tahini (sesamfrö pasta), så inklusive hummus i din kost är ett bra sätt att öka ägghälsan. Sesamfrön kan också läggas till spannmål och sallader om du inte vill äta det ensam.

5. Bär

Bär är starka antioxidanter som skyddar ägg från fria radikaler. De är superfoods som erbjuder skydd mot ett antal villkor. De kan vara ensamma eller piskad i en smoothie eller fruktsallad. Det rekommenderas att äta minst tre portioner av bär varje vecka.

6. Gröna bladgrönsaker

Spenat, kale och andra lövgrönsaker är höga i folat, järn, mangan, kalcium och vitamin A. Inkludera minst två portioner gröna grönsaker i din kost varje dag. Lägg det till din sallad, karry eller till och med göra det till en smoothie för att uppfylla ditt dagliga behov av intag.

7. Ingenting

En annan superfood, ingefära har antiinflammatoriska egenskaper som ökar blodcirkulationen och främjar hälsosam matsmältning. Detta bidrar till att lindra obehag i reproduktionssystemet, regulera friska cykler och minska inflammation i reproduktionsorganen. Ett av de bästa sätten att inkludera ingefära i din kost är att dricka lite ingefära infuserat te. En viktig ingrediens i asiatisk mat, ingefära kan läggas till din sallader eller karry.

8. Maca root

En rot som är ett härligt ört innehåller 31 olika mineraler och 60 fytonäringsämnen. Används allmänt av stammar i Andesna, menas att öka spermier och ägghälsa. Det stabiliserar hormonell obalans och ökar också libido. Produkten kan köpas som ett pulver eller i en kapsel. Maca rotpulver kan läggas till smoothies eller till och med användas för att göra chokladtryffel.

9. Kanel

En annan super krydda, det är känt att förbättra ovaries funktion och uppmuntra korrekt äggproduktion genom att stimulera insulinresistens. Kvinnor som diagnostiseras med polycystisk äggstockssyndrom (PCOS) rekommenderas att tillsätta kanel till deras diet. En kvart tesked kanel förbrukad på vardag, antingen i curries, spannmål eller till och med rå kan göra underverk för din reproduktiva hälsa. Prova på toast med en kanelpulver till en god frukost.

10. Vatten

Inte tekniskt mat, vatten är en viktig ingrediens för ägghälsa. Syfte att dricka 8 glas vatten om dagen. Håll fast vid renat vatten och undvik dricksvatten från plastflaskor. Kemikalier från plastflaskorna kan få negativa effekter på de producerade äggens hälsa.

Andra sätt att förbättra kvinnlig ägghälsa för graviditet

Du kan vara oroad över kvaliteten på ägg som produceras i din kropp, speciellt om du har fyllt 35 år. Det finns mycket du kan göra för att förbättra kvaliteten på ägg som du producerar för att hjälpa dig att bli gravid. Från vitamintillskott till örtkonsoler till livsstilsförändringar finns det flera föreskrivna sätt att förbättra reproduktiv hälsa. Enkla förändringar i din livsstil kan ha en enorm inverkan på din reproduktiva hälsa. Det är äggstockarnas hälsa och kvaliteten på de ägg som produceras som bestämmer en kvinnas livskraft att bli gravid. Så här kan du förbättra äggkvaliteten under graviditeten.

1. Håll dig borta från koffein, alkohol och cigaretter

Cigaretter har aldrig varit bra för hälsan och ännu mer accelererar förlusten av ägg i äggstockar. Kemikalier i cigaretter muterar DNA i ägget vilket gör det värdelöst för uppfattningen. Alkohol kan ge intrycket att det ger ökad libido. Detta är dock inte sant eftersom det bara sänker dina hämningar. Förutom att minska din sexdrift minskar också menstruationscykeln och din äggkvalitet.

2. Hantera stress

Stress inducerar produktion av hormoner som kortisol och prolactin som kan hindra ägglossning och äggproduktion. Försök att ta mindre stress och fokusera din energi på positiva tankar och aktiviteter som simning, promenader, dans och yoga. Titta på din livsstil och gör en förändring för att minska all stress som är inblandad.

3. hälsosam kost

En naturlig lösning för bra ägghälsa hos kvinnor är en kost som laddas med gröna grönsaker, fisk, nötter och färska frukter för att hjälpa dina ägg att hålla sig friska och öka fertiliteten. Håll dig borta från stekt mat, bearbetad mat eller kött och överflödigt salt och socker.

4. Uppnå ett hälsosamt och normalt Body Mass Index (BMI)

Fetma har funnit att hindra reproduktiva processer och öka oxidativ stress. Excess fett i kroppen kan leda till fertilitetsproblem, eftersom det förändrar hormonbalansen och stör ägglossningen. En kvinna borde helst ha ett Body Mass Index mellan 18, 5-24, 9. Till exempel måste en kvinna som är 5 meter 6 tum lång väga någonstans mellan 52 kg - 70 kg. Försök att behålla en hälsosam vikt genom att äta rätt mat och träna.

5. Blodcirkulation

En hälsosam blodcirkulation till reproduktionsorganen behövs för att äggstockarna ska fungera väl och syrerika blodhjälpmedel vid hälsosam produktion av ägg. Dehydrering kan minska blodflödet så drick tillräckligt med vatten. Yoga är en mycket bra övning för att öka blodcirkulationen och lotuspositionen, barnuppehåll och lutande hjälte och sittande framåtböjning är några slags övningar i yoga som ökar fertiliteten.

6. Ta tillskott

Det är tillrådligt att ta vitamintillskott för att öka fertiliteten. Kvinnor som försöker bli gravida rekommenderas att ta folsyratillskott innan de blir gravida och även efter. Bortsett från detta finns det flera andra tillägg som rekommenderas. Det är tillrådligt att besöka din gynekolog för att få en uppfattning om de kosttillskott som passar bäst för dig. Coenzyme Q10 är ett ofta rekommenderat tillägg som fungerar som en antioxidant.

7. Frys dina ägg

Det kan tyckas som något för en science fiction-film, men det här är någonting som redan äger rum runt om i världen. Vissa av er kanske fast vid att sätta din karriär först innan de har barn. Att ha barn vid ett senare tillfälle kan dock vara svårt senare i livet. Därför, om du har planer på att fördröja din uppfattning, är det bästa sättet att se till att din fertilitet är intakt, att frysa dina ägg. Det finns ingen tvekan om att åldern hamnar på fertilitet och har sin negativa effekt, vilket orsakar en liten minskning av dina chanser att bli gravid. Men frusna ägg trossar den biologiska klockan och kryosterverade ägg ökar dina chanser att bli gravid i framtiden.

8. Akupunktur

Detta är en gammal teknik som har gynnat det kinesiska folket i tusentals år. En gång avskedad som pseudovetenskap, har den börjat få acceptans i västmedicin. Dess fördelar med att förbättra äggkvaliteten är välkänd och patienter som genomgår IVF går till akupunktursessioner. Det är känt att minska stress och därigenom stimulera den friska produktionen av ägg.

Kvinnor behöver ha ett hälsosamt reproduktionssystem för att säkerställa att de kan bli gravid utan problem. Fertilitetsbehandlingar under det senaste förflutet har gett hopp till flera kvinnor som hade förlorat alla chanser att bli gravid. Det är viktigt att en kvinna ser efter äggets hälsa och hennes äggstockar under hennes reproduktionsår. En kvinna har bättre chanser att bli gravid före 35 års ålder. Det rekommenderas att kvinnor följer de tips som ges för att förbättra äggkvaliteten och öka fertiliteten om de vill anta moderskap.