Topp 7 Baba Ramdev Yoga Asanas för gravida kvinnor

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Yoga Asanas för gravida kvinnor
  • Baba Ramdev Yoga Asana för gravida kvinnor
  • Vanliga frĂ„gor

Det Ă€r absolut nödvĂ€ndigt för gravida kvinnor att vara aktiva under de 9 mĂ„naderna av graviditeten. Men nĂ€r du Ă€r gravid, föreslĂ„s det att du avstĂ„ frĂ„n att göra nĂ„gon noggrann övning, sĂ„ vad gör du dĂ„? Ljus yoga asanas kan hjĂ€lpa dig! HĂ€r Ă€r 7 Baba Ramdev yoga asanas för gravida kvinnor. Öva dessa asanas dagligen och hĂ„ll dig frisk.

Yoga Asanas för gravida kvinnor

Yoga Àr en ren form av motion som kan utföras av mÀnniskor i alla Äldrar. Yoga Àr en andlig och fysisk disciplin som finner sin rot i den antika indiska kulturen. "Yoga" har fÄtt enorm popularitet över hela vÀrlden pÄ grund av International Yoga Day, som firades den 21 juni, men Àven innan det har mÀnniskor gjort yoga till en del av sina liv och betraktat det som en av huvudorsakerna till deras goda hÀlsa. Yoga har ocksÄ blivit ett populÀrt val av trÀning bland gravida kvinnor pÄ grund av dess mÄnga fördelar och inga möjliga biverkningar.

Graviditet Àr en tid av extrema kÀnslor - ett ögonblick kommer du att hoppa (inte bokstavligen men) med glÀdje och det andra ögonblicket kan du grÄta utan nÄgon speciell anledning. Detta beror pÄ hormonella förÀndringar; du kommer att uppleva morgonjuka, illamÄende, trötthet, humörsvÀngningar och överlag kan denna fas vara fysiskt utmattande.

NĂ€r du gĂ„r in i graviditetens andra trimester kommer din baby att vĂ€xa snabbt och detta kommer att utöva pĂ„tryckningar pĂ„ livmodern, ryggen och ryggraden. SĂ„ var beredd att hantera ryggsmĂ€rta, kramper och svullna anklar under denna trimester. Även om Yoga inte helt kan ta bort denna smĂ€rta, kan det hjĂ€lpa dig att lindra den i en utstrĂ€ckning.
Att utföra yoga under graviditeten hjÀlper en kvinna att hantera kÀnslomÀssiga och fysiska förÀndringar. LÀkare föreslÄr generellt Yoga för graviditet eftersom det Àr mildt pÄ kroppen och hjÀlper till att lindra smÀrta och hÄller kroppen smidig. Det finns pÄstÄenden att övningen av vissa asanas ocksÄ underlÀttar arbetskraft och leverans.

HÀr Àr 7 bÀsta "Baba Ramdev" Yoga asanas som du ska utföra under graviditeten.

Baba Ramdev Yoga Asana för gravida kvinnor

Baba Ramdev, som Àr en populÀr yoga guru, har förÀndrat hur vi ser pÄ Yoga. Han har förenklat Yoga för oss pÄ ett sÀtt som Àr mer genomförbart för en lekman. MÄnga gÄnger har han Àven betonat att yoga Àr sÀkert för gravida kvinnor, men det Àr uppenbart för en förvÀntad kvinna att fÄ sin tvivel om detsamma. Men tveka inte mer gravid damer, som hÀr Àr 7 bÀsta yoga asanas som sÀkert kan utföras med lÀtthet under graviditeten.

1. Tadasana (Mountain Pose)

{title}

Tadasana Àr den grundlÀggande yoga asana som kan utföras av nÄgon. Denna asana bör generellt utföras pÄ morgontimmarna. Som sÄdan finns det ingen strikt regel att göra denna asana pÄ tom mage, men om det följs av andra asanas mÄste du utföra det pÄ en tom mage.

Hur göra:

  • StĂ„ högt med fötterna, höftbredd frĂ„n varandra.
  • NĂ€r du stĂ„r, ska din rygg vara upprĂ€tt, hĂ€nderna nĂ€ra din kropp och palmer som vetter mot dina lĂ„r.
  • GĂ„ nu med dina hĂ€nder i "Namaskar Mudra".
  • Inhale djupt, förlĂ€ng din ryggrad och höj hĂ€nderna ovanför huvudet.
  • Dra ryggen och luta huvudet tillbaka sĂ„ att du kan titta pĂ„ dina fingertoppar.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen i 10-15 sekunder, andas sedan lĂ„ngsamt och Ă„tergĂ„ till normal position.

fördelar:

Tadasana Àr en bra yoga pose för gravida kvinnor. Denna asana förbÀttrar blodcirkulationen, hÄller och stÀrker lÄr och ben. Denna asana ger ocksÄ lÀttnad frÄn ryggsmÀrta.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana Àr igen en underbar graviditets yoga asana. Denna asana hjÀlper under hela graviditeten.

Hur göra:

SÄRSKILDA TAKEAWAY: Trikonasana Ă€r en stor graviditets yoga pose som du kan utföra under graviditetens andra trimester, det öppnar höfterna som i slutĂ€ndan hjĂ€lper dig under arbetet:

  1. Sprid fötterna tillrÀckligt breda.
  2. Inhalera nu och ta med armarna upp till axelns höjd.
  3. Andas sedan och vrid din högra fot ut till 90 grader och vrid din vÀnstra fot in, till ca 45 grader.
  4. NÀr du andas in stÄr du lÄng och nÀr du andas ut, försök att nÄ höger sida med vÀnster hand och din högsta höft ska gÄ tillbaka.
  5. SÀnk din högra hand mot shin och höja din vÀnstra arm mot taket.
  6. Andas in och hÄll den hÀr positionen i 30 sekunder.
  7. ÅtergĂ„ till normal position med ditt starka ben, lĂ„r och topparm. Och upprepa detsamma med ditt vĂ€nstra ben.

Fördelar :

Trikonasana stÀrker lÄr, knÀn, anklar, armar och bröst. Det hjÀlper ocksÄ till att förbÀttra matsmÀltningen under graviditeten. Denna asana strÀcker ocksÄ och öppnar höfterna, hamstringarna och ljummen. Trikonasana kan Àven utföras efter graviditet.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

{title}

Virbhadrasana Àr en bra asana för att förstÀrka din underkropp.

Hur göra:

  • StĂ„ rakt ihop med fötterna och lĂ€gg hĂ€nderna pĂ„ vardera sidan av kroppen, palmer som vetter mot lĂ„ren.
  • Sprid nu dina fötter höftbredd ifrĂ„n varandra.
  • Böj ditt högra knĂ€ pĂ„ ett sĂ€tt som ditt knĂ€ och fotled Ă€r i rak linje.
  • Lyft lĂ„ngsamt dina hĂ€nder ovanför huvudet; dina palmer ska vara nu i "Namaskar Mudra".
  • HĂ„ll den hĂ€r krigare i en tid, andas normalt och Ă„tergĂ„ till normal position.
  • Upprepa denna stĂ€llning med vĂ€nster ben.

fördelar:

Virbhadrasana hjÀlper till att stÀrka rygg, axlar, kalvar, anklar och lÄr. Det förbÀttrar kroppens balans och ökar uthÄlligheten.

4. Sukhasana (Easy Pose)

{title}

Sukhasana Àr en form av meditation och bör utföras pÄ morgontimmarna. Denna yoga asana Àr bÀst för nybörjare.

Hur göra:

  • Sitt rakt pĂ„ en yogamatta med fötterna utstrĂ€ckta framĂ„t.
  • Korsa dina ben pĂ„ ett sĂ€tt som dina knĂ€n Ă€r böjda och varje fot Ă€r under knĂ€et.
  • Placera nu dina handflator pĂ„ knĂ€na.
  • Sitt upprĂ€tt, din ryggrad ska vara rak.
  • Andas normalt och lĂ„t din kropp slappna av.
  • BehĂ„ll denna position i 10-15 minuter.

fördelar:

Sukhasana Àr ett lÀttare alternativ till Padmasana, vilket Àr en avancerad yoga asana. Denna asana slappar av ditt sinne och kropp, strÀcker knÀn och anklar och stÀrker ryggen.

5. Marjaryasana (kattko utgör)

{title}

Marjaryasana eller katt-ko yoga poserar för graviditet ska endast utföras under de första sex mÄnaderna och inte bortom det. Denna asana förstÀrker axlar och handleder och förbÀttrar blodcirkulationen.

Hur göra:

  • PĂ„ en yogamatta, gĂ„ ner pĂ„ knĂ€ och armar; Din rygg ska ligga i ett bordslĂ€ge.
  • KnĂ€na ska vara höftbredd i varandra, armarna ska vara vinkelrĂ€ta mot golvet och palmerna som rör mattan.
  • LĂ„ngsamt andas in medan du höjer hakan upp och lutar huvudet bakĂ„t. SĂ€nk ocksĂ„ din ryggrad sĂ„ att ryggen Ă€r i ett konkavt lĂ€ge.
  • HĂ„ll det hĂ€r stĂ€llet för nĂ„gra andetag; andas och slĂ€pp huvudet och hakan ner medan du hĂ€nger pĂ„ ryggen.
  • Återigen, stanna i denna position i nĂ„gra sekunder och Ă„tergĂ„ till normal position.

fördelar:

Marjaryasana tonar buken och hjÀlper kroppen att hantera ytterligare vikt under graviditeten.

6. Uttanasana (FramÄt Bend)

{title}

Under graviditeten Àr det vanligt att göra det normala Uttanasana, men du kan göra smÄ förÀndringar i denna asana och utföra det pÄ ett sÀtt som du kÀnner dig bekvÀm.

Hur göra:

  • StĂ„ rakt med fötterna ifrĂ„n varandra.
  • Placera dina armar vid dina sidor, palmer som vetter mot lĂ„ren.
  • Andas in och höja armarna över huvudet.
  • Andas och böja framĂ„t.
  • HĂ€nderna bör ligga bakom ryggen och palmerna som rör varandra, i form av "Namaskar Mudra".
  • HĂ„ll dig i denna position i 15-30 sekunder, ta sedan ett djupt andetag och Ă„tergĂ„ till startpositionen.
  • Gör 4-5 reps. av denna asana.

fördelar:

Uttanasana ger lÀttnad frÄn ryggsmÀrta. Uttanasana rekommenderas generellt inte under graviditeten. Och om du kÀnner dig obekvÀm eller har ett problem i balans, undvik dÄ att göra det.

7. Shavasana (Corpse Pose)

{title}

Shavasana bör utföras i slutet av en yoga session. Efter en anstrÀngande graviditets yoga trÀning, slappna av ditt sinne och kropp med "Shavasana".

Hur göra:

  • PĂ„ en yogamatta, lĂ€gg dig ner pĂ„ ryggen och hĂ„ll dina ben i ett avkopplande lĂ€ge. Efter första trimestern kan denna asana utföras genom att ligga pĂ„ ena sidan av ryggen.
  • StĂ€ng dina ögon och placera armarna lĂ€ngs din kropp och handflator uppĂ„t.
  • Andas in och ut lĂ„ngsamt men djupt och lĂ„t din kropp lugna sig.
  • Bo i denna position i 10 -12 minuter och du kommer att kĂ€nna dig uppdaterad.
  • Kom nu till en sittande position pĂ„ mattan, hĂ„ll ögonen stĂ€ngd.
  • TĂ€ck ditt ansikte med dina palmer och försiktigt massera hela ansiktet med dina palmer.

fördelar:

Shavasana hjÀlper ditt sinne och kropp att slappna av. Eftersom Ängest och stress Àr ett vanligt problem vid graviditet kan denna asana hjÀlpa dig att hantera det enkelt.

Vanliga frÄgor

1. Kan jag prova Yoga för första gÄngen nÀr gravid?

Ja, yoga Ă€r sĂ€kert och kommer inte att skada din hĂ€lsa. Även om du aldrig har provat det tidigare kan du börja med yoga under graviditeten. Även om du gör det för första gĂ„ngen, börja med enkla övningar och stressa inte ut dig sjĂ€lv. Det Ă€r bĂ€ttre att konsultera en lĂ€kare för att veta vilka asanas Ă€r bra. I alla fall Ă€r ovan nĂ€mnda sĂ€kra första trimesterns graviditetsövningar för dig.

2. NÀr ska jag börja Prenatal Yoga?

Även om det Ă€r sĂ€kert att utföra Yoga för första gĂ„ngen under graviditeten, men nĂ€r det Ă€r första gĂ„ngen, trĂ€na det frĂ„n andra trimestern. Din kropp kommer att uppleva mĂ„nga förĂ€ndringar under andra trimestern och Yoga kan hjĂ€lpa dig att hantera dem.

3. Vad bÀr jag för graviditetsyoga?

NÀr du utför yoga under graviditeten, bÀra löst och bekvÀmt klÀder. Kom ihÄg att dina klÀder inte bör hindra flödet av din trÀning. AnvÀnd klÀder dÀr du lÀtt kan strÀcka sig.

4. Hur lÄngt kan jag trÀna Yoga i min graviditet?

Yoga kan trÀvas fram till graviditetens sista trimester.

5. NÀr kan jag börja postnatal yoga?

Om du har haft normal (vaginal) leverans, ska du vÀnta tills du slutar blöda. börja efter 2 - 4 veckors födseln. Och om det Àr en kejsarsnitt, mÄste du vÀnta lÀnge tills din kropp helas helt. Vanligtvis borde du vÀnta i ca 6 veckor innan du börjar med postnatal yoga. Och det Àr sÀkert att konsultera en lÀkare innan du börjar trÀna.

6. Kan jag göra Baba Ramdev Yoga för viktminskning under graviditeten?

Nej, du borde inte göra dessa yoga poserar för viktminskning under graviditeten. Som vid graviditet bör ditt fokus vara pÄ att hÄlla sig i form och inte pÄ att gÄ ner i vikt. En hÀlsosam vikt GAIN krÀvs under graviditeten, sÄ att din baby Àr tillrÀckligt försedda nÀringsÀmnen som Àr nödvÀndiga för utveckling.

Yoga Àr sÀkert för alla, vare sig gravida eller inte. Men om du Àr gravid och vill fÄ din kropp att flytta, börja göra yoga. Var inte i förvirring, konsultera och bekrÀfta om du vill, men vara sÀker, yoga för gravida damer Àr sÀker.

Graviditet yoga poser kommer att hjĂ€lpa dig att hĂ„lla dig aktiv under hela nio mĂ„naderna av din graviditet. Baba Ramdev yoga poserar för graviditet hjĂ€lper dig att fĂ„ hĂ€lsosam vikt och minska chanserna för cesarean leverans. SĂ„, försök Baba Ramdev yoga för normal leverans. Och om du gör nĂ„gra andra yoga asanas under graviditeten, dela med oss ​​i kommentarerna nedan.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌