Försöker att bli gravid? Tänk på vad du äter
En av 6 Worldn-par har svårt att bli gravid eller bära en bebis till sikt, vilket leder till att många använder fertilitetstjänster. I min privata näringspraxis ser jag fler och fler kunder i 30-årsåldern och 40-talet som försöker bli gravid och vill se till att deras ätvanor bidrar till deras chans att bli gravid och stödja en hälsosam graviditet.
Det mesta av vad vi vet om effekten av näring på fertilitet är artighet av en studie baserad på data från landmärket Nurses Health Study. Undersökningen om fertilitetsdiet följde nästan 18 000 kvinnor som försökte bli gravida och spårade deras närings- och livsstilsvanor över åtta år. Deltagarna följde en kost, inklusive massor av växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn och bönor, samt proteinrika matvaror, hälsosamma fetter och lite fullmatat mejeri. Forskarna observerade att ett specifikt ätmönster var kopplat till att ha en 66 procent lägre risk för ovulatorisk infertilitet och en 27 procent lägre risk för infertilitet från andra orsaker. Medan denna studie inte visar orsak och effekt, ger den oss några värdefulla insikter på näring och fertilitet.
Om du är över- eller underviktig, kommer du till ett hälsosamt viktområde ett av de viktigaste stegen du kan vidta för att öka din fertilitet. Det tycks finnas en "fertilitetszon" för vikt. För att få ditt BMI- eller kroppsmassindex, besök webbplatsen National Institutes of Health och använd dess BMI-räknare. Om du är överviktig kan det vara positivt att förlora 5 till 10 procent av den vikten. Omkring 75 procent av överviktiga kvinnor som kämpar med fertilitet har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), så det är viktigt att få kontrolleras av din läkare för att få hälsofrågor lösas och / eller hanteras.
Denna betoning på vikt betyder inte att det är dags att krascha kosten. Matbrist (aka dieting) påverkar din fertilitet negativt. Det är meningsfullt ur ett biologiskt perspektiv: Din kropp behöver veta att matleveransen är tillförlitlig och näringsrik innan du får en baby ombord. En nyligen systematisk granskning fann att en balanserad ätplan som främjar gradvis viktminskning är bättre för fertilitet än att drastiskt minska kalorierna.
Män måste också följa en hälsosam kostplan och få en hälsosam vikt för att öka fertiliteten. Att vara överviktig kan ha en negativ inverkan på testosteronnivåerna, spermierantalet och motiliteten.
Det har funnits en del påfrestande buzz att låg-carb dieter ökar fertiliteten. En ny recension av låga carb dieter och fertilitet fann att av de ingrepp som har gjorts, definierar definitionen av en låg carb-diet kraftigt och kombineras ofta med andra ingrepp. Som ett resultat vet vi inte tillräckligt om effekten av dessa dieter för att rekommendera dem under förkonceptperioden. Vidare är det inte användbart att överdriva det på animaliskt protein. Undersökningen om fertilitetsdiet visade att ovulatorisk infertilitet var nästan 40 procent mer sannolikt hos kvinnor som åt mest djurprotein.
Enligt Hillary Wright, en dietist och chef för näringsrådgivning för Domar Center for Mind / Body Health hos Boston IVF, "Kroppen använder näringsämnen i växtbaserade livsmedel för att neutralisera effekterna av giftig exponering, inflammation och mer, så det gör känner för att betona dessa livsmedel under pre-conception och bortom. "
Forskarna som tittar på fertilitetsdieten fann att ju fler kvinnor åt snabbt absorberande kolhydrater som vitbröd, vitt ris, potatis, läsk och godis, desto högre risk för ovulatorisk infertilitet. De observerade också att äta långsamt absorberande kolhydrater som grönsaker, hela korn, bönor och linser kan ge en fertilitetsökning. Som en extra bonus minskar en fiber med höga risker för graviditetsdiabetes.
Wright rekommenderar kunder att få sina kolhydrater från hela mat och sprida dem hela dagen i mindre portioner. Hon rekommenderar att halva din tallrik vid varje måltid utan stärkelse grönsaker, en kvart proteinrik mat och en fjärdedel fiberrik kolhydrater med lite hälsosamt fett.
Att få fler grönsaker, baljväxter, helkorn, frukt, nötter och frön innebär mer fiber och fytokemikalier i din kost, som hjälper till att hantera vikt, förbättra hälsan och öka fertiliteten. Att ta in gott om antioxidanter från produktionen verkar också vara till nytta för fertilitet hos män.
I undersökningen om fertilitetsdiet var en dag i samband med konsumtion av en till två portioner fullfettiga mejeriprodukter kopplade till ökad fertilitet, medan fetma versioner visade motsatt trend. Det verkar som att ha någon helmjölk eller yoghurt med högre fetthalt kan påverka ägglossningen och uppfattningen positivt, eftersom krämkomponenten i mjölk påverkar sin balans av könshormoner.
Innan du börjar lägga ost på allt och avsluta varje måltid med en skål glass, notera att det är en eller två portioner om dagen, och det är bäst att välja näringsrika alternativ. Wright rekommenderar sina kunder att använda sin mättade fett "budget" klokt. Om du ska ha lite yoghurt med högre fetthalt, sätt skummjölk i havremjöl.
Du vill inte få ditt fett från bearbetade livsmedel, eftersom hydrerade oljor påverkar fertiliteten negativt. Även om livsmedels- och drogadministrationen har förbjudit användningen av artificiella transfetter i bearbetade livsmedel, träder det inte i kraft till juni 2018. Innan dess läser du ingredienslistorna och begränsar allt som delvis har hydrerade oljor. Ännu bättre, äta hela mat än förpackade. Det är bra råd för någon att följa.
Washington Post