Vitamin D och amning

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är vitamin D viktigt för amning av mammor?
• Risker för vitamin D-brist hos ammande mödrar
• Hur man höjer vitamin D nivåer i bröstmjölk
• Rekommenderad daglig dos av vitamin D
• Bör Lactating Mothers ta vitamin D-tillskott?
• Kan överskott av vitamin D vara skadligt?

Bröstmjölk är den bästa mjölken för ett spädbarn och det bör vara den enda källan till näringsämnen för en bebis fram tills han blir sex månader. Bröstmjölk bygger och utvecklar ett barns immunförsvar, vilket skyddar honom mot många infektioner och sjukdomar. Det kan också vara bra för moderen eftersom det minskar hennes chanser att ha bröstcancer senare i livet. För det mesta är en mor den enda leverantören av näring till sin bebis, så hon bör se till att hon konsumerar en välbalanserad diet som även innehåller D-vitamin. Men ibland en diet ensam kanske inte räcker till D-vitaminskrav hos en mamma och hennes växande baby.

Varför är vitamin D viktigt för amning av mammor?

D-vitamin är avgörande för den goda tillväxten av ben, för att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, för att skydda kroppen mot autoimmuna störningar och till och med vissa typer av cancer. Kortfattat krävs D-vitamin för både din psykiska och fysiska hälsa. Om en mamma lider av D-vitaminbrist kan det därför öka risken för att hennes barn har D-vitaminbrist. Detta beror på att under de första månaderna efter födseln kan bröstmjölk vara den enda källan till näring för en bebis. Det har också observerats att en barns D-vitaminivåer är direkt relaterade till den mängd D-vitamin som konsumeras av en ammande mamma. I en av de vetenskapliga studierna visades att någon form av ökning av konsumtionen av detta vitamin av en ammande mamma visade ökade mängder i barnet också.

Risker för vitamin D-brist hos ammande mödrar

I bristen på rikliga mängder vitamin D i bröstmjölken kan din baby lida av lägre nivåer av detta viktiga vitamin. D-vitaminbrist hos ammande mamma påverkar slutligen hennes bebis. Denna brist kan hämma med ditt barns immunförsvar, bentillväxt, kalciumabsorption, muskelreplikation, etc. Din baby kan tyckas vara en liten vara, men det tar mycket för att göra det här lilla människa att växa upp i en frisk vuxen. Om du faller under kategorin människor, som är mer benägna att vitaminbrist, som om du bor i kallare områden, har du dagligen lite solexponering, eller om du lider av fetma och andra sådana tillstånd, behöver du att vara extra försiktig när det gäller att uppfylla dina D-behov.

Hur man höjer vitamin D nivåer i bröstmjölk

Om du har lägre nivåer av D-vitamin i din kropp, kan det vara ett klokt beslut att fylla dina dagliga krav genom att öka ditt D-intag. Det bästa sättet att öka nivåerna av detta vitamin i din kropp är genom sol exponering. Bask i solen i ungefär 20 till 30 minuter om dagen. Din armar, ben, nacke och ansikte ska få tillräckligt med solljus, men täcka dina armar och nacker med en tunn trasa medan du njuter av solstrålarna. Du kan behöva öka din sol exponering om du har mörk hud eftersom din kropp kan ta längre tid att syntetisera detta vitamin från solljuset. Du kan också inkludera vitamin D rik mat i din kost, till exempel:

• Ett ägg - det ger dig 40 IE
• 3 oz kokad laxfisk - 440 IE
• 3 oz kokad makrill fisk - 330 IE
• 1 matsked torskleverolja - 1360 IE
• Spannmål, apelsinjuice, berikad mjölk, yoghurt, margarin etc., kan också ge dig riklig vitamin D.

Rekommenderad daglig dos av vitamin D

Det dagliga kravet på vitamin D för en kvinna i åldersgruppen 14 till 50 år är cirka 600 IE. Den dagliga rekommenderade dosen av vitamin D för en gravid eller en ammande mamma är endast ca 600 IE. Din bebis dagliga krav på detta viktiga vitamin från födsel till ett år är cirka 400 IE och de flesta av D-vitaminets krav på en baby kommer att uppfyllas av mamman om barnet exklusivt är på bröstmjölk.

Bör Lactating Mothers ta vitamin D-tillskott?

Om en ammande mamma inte kan uppfylla sina dagliga krav på vitamin D genom någon av kostkällorna eller genom sol exponering, kan hon behöva ta kosttillskott. Många studier hade visat förbättrade mängder vitamin D-nivåer i barnet när mamman tog kosttillskott. En ammande moder borde dock inte ta kosttillskotten av hennes vilja. Det rekommenderas att du konsulterar en läkare, om det är nödvändigt, kommer han att ordinera doseringen av detta vitamin i rätt mängd som du kan ta.

Kan överskott av vitamin D vara skadligt?

Detta vitamin är mycket viktigt för vårdmor och hennes bebis. Men alltför stora mängder av detta vitamin i kroppen kan leda till toxicitet i kroppen, vilket kan orsaka hälsokomplikationer hos mamman och barnet. För att minska risken för toxicitet bör du därför konsumera endast de föreslagna mängderna av vitamin d3 medan du ammar och borde inte ta några tillskott utan recept.

Om du är osäker på om du behöver extra vitamin D eller inte, träffa din läkare och ta reda på det. Han kommer att ordinera dig den dagliga dosen av detta vitamin om det behövs. Glad omvårdnad!