Vitamin A under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är vitamin A och varför är det viktigt?
• Hur mycket vitamin A kan du konsumera under graviditeten?
• Vad om du inte får tillräckligt med vitamin A?
• Vitamin A Rich Foods Källor
• Vad händer om du får för mycket av vitamin A i graviditeten?
• Är det säkert att ta vitamin A-tillägg när det är gravid?
• Tips för att konsumera vitamin A i graviditeten

Vitamin A är populärt känt som den perfekta antioxidanten. Det är också integrerat i en hälsosam graviditet med tanke på förmågan att förebygga anemi, uppmuntra ämnesomsättning och främja facetter av fosterutveckling som celltillväxt och syn. Det är också känt som ett immunförstärkt näringsämne. Men för mycket av vitamin A är inte heller bra när du är gravid. Så här är allt du behöver veta om detta kritiska vitamin för att säkerställa måttligt intag under hela graviditeten.

Vad är vitamin A och varför är det viktigt?

Det är viktigt att få precis rätt mängd vitamin A för gravida kvinnor, och detta kan vara en knepig prestation. Avgörande för att säkerställa din babys visuella hälsa liksom dess immunfunktion, vitamin A finns i två former. Även om de två typerna har olika kemiska egenskaper, erbjuder de båda unika hälsoeffekter.

• Retinol - Kött och fisk innehåller detta i höga nivåer medan mejeriprodukter och ägg har detta i måtta.
• Betakaroten - Detta finns i frukt och grönsaker. Din kropp använder detta för att göra vitamin A

Fördelar med vitamin A för gravida kvinnor

Att ta Vitamin A medan den är gravid men i rätt mängd säkerställer korrekt fostrets tillväxt och utveckling. Hälsan hos ben, tänder, hud och syn på fostret säkerställs när det finns tillräckliga nivåer av detta vitamin närvarande. Risken för vitamin A-brist uppkommer under tredje trimestern vilket är en tid då barnets tillväxt är i snabb takt och blodvolymen ökar.

Hur mycket vitamin A kan du konsumera under graviditeten?

Det är viktigt att planera din kost på ett sätt som garanterar att du konsumerar en säker mängd vitamin A under graviditeten. Att förtära för mycket eller för lite kan få biverkningar, och kan till och med leda till fosterskador. Mängden vitamin A mäts med en enhet som kallas RAE (motsvarande retinolaktivitet). En annan måttenhet är IU (internationell enhet) och 3, 3 IE är lika med 1 mcg RAE.

Den rekommenderade dosen av vitamin A vid graviditet för kvinnor över 19 år uppgår till 770 mcg RAE eller 2565 IE dagligen. Den övre gränsen fastställs till 2800 mcg RAE eller 10 000 IE per dag, inklusive olika källor, till exempel kosttillskott, kött och befästa matvaror.

Vad om du inte får tillräckligt med vitamin A?

Bristen på vitamin A hos en förväntade mamma kan leda till problem som blodbrist, svag immunitet och synproblem, särskilt relaterad till nattsyn. Vitamin A-brist under graviditeten kan leda till ett tillstånd som kallas xerophthalmia där hornhinnan förtorkas och detta orsakar misslyckande att producera tårar. Svår brist på vitamin A kan också vara dödlig i vissa fall för både mor och barn.

Vitamin A Rich Foods Källor

Helst bör en välbalanserad diet garantera att du får din dagliga kvot av vitamin A, eftersom frukter och grönsaker samt mejeriprodukter är rika på detta viktiga näringsämne. Vissa matvaror har en hög nivå av vitamin A medan andra bär det i måtta. Här är en lista som hjälper dig att räkna ut vad som ska inkluderas i dina dagliga måltider.

A-vitamininnehåll

1 096 mcg (21 909 IE)665 mcg (13 286 IE)596 mcg (4, 567 IE)573 mcg (11 458 IE)572 mcg (11, 434 IE)509 mcg (10, 191 IE)443 mcg (8 853 IE)338 mcg (1 131 IE)329 (1 099 IE)87 mcg (321 IE)75 mcg (284 IE)84 mcg (1680 IE)270 mcg (5, 411 IE)141 mcg (2 813 IE)

Mat produkter

bakad sötpotatis-1

kokta morotskivor-1/2 kopp

pumpa paj-1 skiva

kokt spenat-1/2 kopp

kokt butternut squash-1/2 kopp

Medelstorad rå morot-1

kokt kale-1/2 kopp

1 kopp icke fet mjölk

En portion havregryn, kokt i vatten

1 stort förvrängt ägg

cheddarost - en ounce

frysta ärtor-1/2 kopp

cantaloupe kuber-1 kopp

rå spinat-1 kopp

Vad händer om du får för mycket av vitamin A i graviditeten?

Din kropp behöver bara en viss mängd vitamin A under graviditeten. Enligt The American Pregnancy Association, om du tar för mycket av A-vitamin, särskilt under första trimestern, finns det risk för fosterskador i fostret. I detta fall kommer barnet troligen att födas med komplikationer i huvudet, hjärtat, hjärnan eller ryggmärgen.

Andra biverkningar av vitamin A under graviditeten kan vara kronisk toxicitet hos mamman. Symtom på överskott av vitamin A under graviditeten kan variera från suddig syn till håravfall, ledvärk, leverskada och kronisk huvudvärk.

Är det säkert att ta vitamin A-tillägg när det är gravid?

Helst, nej. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar endast tillägg för gravida kvinnor i områden där vitamin A-brist anses vara ett allvarligt folkhälsoproblem. De flesta prenatala vitamintillskott innehåller en viss mängd vitamin A och tillsammans med intaget av retinol eller betakaroten från din dagliga mat, finns det en möjlighet att nivåerna i kroppen ökar ganska högt. Rådgör med din läkare är det bästa alternativet när det gäller att konsumera tillägg av något slag.

Tips för att konsumera vitamin A i graviditeten

Frukt, grönsaker, berikade spannmål, mjölk, mejeriprodukter och kött är alla rika källor till vitamin A. Orange, gul och gröna bladgrönsaker som morötter, spenat, sötpotatis, aprikoser och apelsiner är bra källor till betakaroten . Hackning, rivning, matlagning eller juicing gör det lättare för kroppen att absorbera beta-karotener.

• Se till att alla tillskott du tar inte innehåller vitamin A för att förhindra överkonsumtion. Icke-graviditetstillskott som torskleverolja undviks också under graviditeten.
• Stör ej av lever (från nötkött, kyckling, etc.) och rätter där lever är huvudbeståndsdelen, eftersom den innehåller höga mängder av förformad vitamin A. Bara en servering av lever kan innehålla mer än dubbelt så hög som den dagliga gränsen för vitamin A rekommenderas under graviditet!
• Under de första två månaderna av graviditeten, se till att ditt dagliga intag av vitamin A inte överstiger 6000 IE.

Slutsats: Eftersom detta viktiga näringsämne finns i en mängd olika ätbara föremål är det bästa alternativet under graviditeten att få din nödvändiga dos av vitamin A genom mat. Att bara undvika vitamin A-tillskott leder till att risken för överdosering blir försumbar. När du är orolig för din kost eller hälsa under den här viktiga fasen av livet, var noga med att kontakta din sjukvårdspersonal så tidigt som möjligt.

Ansvarsbegränsning: Denna information är inte avsedd som ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad yrkesverksamma.