E-vitamin för fruktbarhet - förmåner och tillägg

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med E-vitamin för fertilitet
• Vad är den rekommenderade dosen
• Vilka vitamin E-tillskott bör du konsumera

Om du som ett par vill bli gravid, kan ett regelbundet intag av E-vitamin vara lösningen. Det skyddar cellmembranen mot oxidativ skada, fungerar som en antioxidant. Utöver detta bidrar detta näringsämne till att skydda röda blodkroppar och nervceller, förhindra neurologiska störningar, anemi och infektion från ett virus. Det har observerats att immuniteten också förbättras efter konsumtionen av detta vitamin. Fria radikaler skadas också, tack vare de antioxidantegenskaper som detta näringsämne har.

Fördelar med E-vitamin för fertilitet

Detta näringsämne har flera fördelar. Ett kraftverk av antioxidanter, det kan hjälpa till att bekämpa gifter. Det gör det genom att bekämpa föreningar som bly, bensen, koltetraklorid och kvicksilver, för att nämna några. Även hormonbalansen påverkas positivt.

Fördelar med vitamin E för män

Skäl, varför bör du ta vitamin E för männs fertilitet, inkludera:

1. Förbättrar spermiernas rörlighet: Motilitet hänvisar till en organisms förmåga att röra sig själv. God sänkning av spermier är en nödvändighet, eftersom spermier måste passera över ett visst avstånd för att befrukta ett ägg. Detta näringsämne hjälper till i samma. Det gör detta genom att motverka skadan av reaktiva syrearter (ROS) på spermobilitet.
2. En ökning av spermierantalet: En av de vanligaste orsakerna till infertilitet hos män är ett lågt spermierantal. Helst betraktas räkningen mindre om en milliliter av din sperma består av mindre än 20 miljoner spermier. I de flesta fall är en minskning av spermier beror på infektioner och skador - något som detta näringsämne kan skydda dig mot. Det kan förhindra infektioner, skada och fungera som en skyddande barriär.
3. Förbättra din sexdrivning: Forskning tyder på att för att öka nivåerna av testosteron i din kropp, måste du konsumera livsmedel som är rika på vitamin E. En ökning av detta hormon kan öka sexuell intresse och sexuell uthållighet. Eftersom en deprimerad sexkörning också kan orsaka infertilitet, kan man integrera detta näringsämne i din kost förbättra din sexdrift.
4. Bättre IVF-resultat: Forskning tyder på att män som hade regelbundet intag av detta visade en ökning med upp till 29% i fertiliseringsgraden, i motsats till män som inte hade tillräcklig konsumtion av detta näringsämne. Det gör detta genom att förbättra kvaliteten på spermier.

Fördelar med vitamin E för kvinnor

Här är några orsaker till varför du ska ta vitamin E för kvinnors fertilitet:

1. Tjockning av livmoderfodern: En tunn livmoderfoder kan vara en viktig orsaksfaktor för infertilitet hos kvinnor. Att förbrukas nära 600 mg per dag kan öka blodflödet i den radiella artären, vilket ökar tjockleken på livmodern.
2. Behandlar fibrocystisk bröstsjukdom: Fibrocystisk bröstsjukdom är ett tillstånd där bröst utvecklar godartade tumörer, som under menstruation blir svullna och smärtsamma. Detta näringsämne kan hjälpa till vid minskningen av dessa tumörer.
3. Behandla polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Polycystiskt äggstockssyndrom är ett vanligt tillstånd som drabbar nära en av tio kvinnor. Detta syndrom orsakar en hormonell obalans och saktar ner metabolismens hastighet. Det kan hjälpa till att reversera effekterna av PCOS.
4. Skyddar fostervåren: Fostervåren, som innehåller fostervätskan, är det som skyddar och innehåller fostret i livmodern. I vissa fall lider amniotisk sack från brist på fostervåren. Med detta mineral blir membranerna starkare, vilket förhindrar sannolikheten för en fostrets sårbrott.

Vad är den rekommenderade dosen

Allt som är överskott är dåligt, så att du är medveten om att rätt dosering är absolut nödvändigt. E-vitamin har flera fördelar, och det ideala intaget skulle vara 500 till 1000 mg per dag. Vitamin E för fertilitetsdosering bör inte överskrida mer än 1000 mg per dag, eftersom överdriven konsumtion av detta kan orsaka diarré, illamående, influensa och buksmärtor. Se till att du konsulterar läkaren innan du fortsätter med konsumtionen av E-vitamin om du tar kosttillskott.

Vilka vitamin E-tillskott bör du konsumera

Det bästa med detta är att det finns i flera livsmedel. Se till att du äter en balanserad, hälsosam diet, saknar skräp, ohälsosamma fetter och toxiner. Förutom det här är några livsmedel som är rika på vitamin E-tillskott för fertilitet som du bör överväga att konsumera -

Kosttillskott

• Se till att du införlivar gröna bladgrönsaker i din kost eftersom de är rika på detta. Några exempel på gröna bladgrönsaker är kale, kål och spenat. Kale har vitamin E och folsyra för fertilitet.
• Nötter är en annan stor källa till samma. Förutom nötter, konsumera frön som solrosfrön och sesamfrön.
• Äggulor har ett högt innehåll av detta näringsämne, liksom skaldjur och fjäderfä.
• Avokado har visat sig vara en av de hälsosammaste frukterna. Låg i mättade fetter och låga kolhydrater, fylls denna frukt med näringsämnen som din kropp behöver.
• Tomater, rik på vitamin E, K, och järn, folat och kalium, fungerar som en antioxidant.
• Använd vetegroddolja i din matlagning, eftersom det här är en annan bra källa till detta vitamin. En sked vetexsolja består av nära 20 mg.
• En papaya kan enkelt ge dig nära 17% av det dagliga intaget. Se till att du konsumerar denna frukt regelbundet för vissa av detta näringsämne.
• Oliver är en annan utmärkt källa till samma. Du kan lägga till detta på några av dina diskar för att få din dagliga belastning - oliver ger dig 20% ​​av detsamma.
• Aprikoser är en rik källa till E-vitamin och ätbar fiber. Det betyder att din ämnesomsättning hålls i kontroll också när du har aprikoser. Denna frukt är stor för att hålla kolesterolet i kontroll genom att reglera det. Det hjälper också vid matsmältningen. Försök att ha en eller två aprikoser efter middagen eller innan du går och lägger dig, varje natt.
• Kiwi är kända för sin höga källa till vitamin C, men denna frukt är också en stor källa till vitamin E. Det kan bidra till att öka immuniteten, förutom att hjälpa till med infertilitet.
• Röda paprika ger stora antioxidanter, rik på vitamin E, C och järn. Denna grönsak kan hjälpa till vid behandling av anemi också. Röda paprika ger dig 12% av ditt dagliga intag.
• Älskar att fylla din pizza med oregano? Då kanske du borde ladda upp mer av denna ört, eftersom den är tjock full av detta näringsämne.
• Legumes som bönor och ärtor är en annan rik källa av E-vitamin som du bör införliva i din mat.
• Hallon utgör en hög nivå av detta hälsotillskott. Totalt 100 gram hallon utgör ca 9 mg, vilket innebär att du får ett dagligt värde på 6%.

Övriga tillägg

Ibland, speciellt om E-vitaminhalterna i din kropp är extremt låga, är det inte tillräckligt att konsumera detta näringsämne via ditt dagliga intag av mat och tabletter kan krävas. Gör dock bara detta efter att din läkare har ordinerat detsamma. Dessa tillskott kommer att finnas tillgängliga på den lokala apoteket.

Att planera att gå på familjen är ett stort steg, både för dig och din partner. Ibland kan det vara svårt att tänka på flera orsaker. Här är det första du bör göra är att komma till roten till problemet och ta reda på vad som är fel. E-vitamin är en naturlig lösning på infertilitet, men se till att du rådgör med din läkare och få framåt innan du konsumerar detta näringsämne.