Vitamin K under graviditet - Betydelse och livsmedelskällor
I den här artikeln
- Varför är vitamin K viktigt för gravida kvinnor?
- Hur mycket vitamin K behövs i din gravida diet?
- Matkällor för vitamin K
- Behöver du ta vitamin K-tillskott under graviditeten?
Grattis, du är nu på en av de viktigaste resorna i ditt liv, graviditet! Du kommer nu att märka hur viktigt maten du lägger i din kropp är och hur det påverkar den lilla som växer inuti. Följer du en balanserad kost? Ta reda på hur du kan missa ett viktigt vitamin.
Varför är vitamin K viktigt för gravida kvinnor?
Under graviditeten är det viktigt att du mamma uppfyller näringsbehoven för god hälsa och barnets utveckling. Helst behöver kroppen cirka 90 mikrogram K-vitamin per dag. För mycket konsumtion kan leda till förtunning av blodet, vilket är potentiellt skadligt.
När du går in i tredje trimestern är det viktigt att du inte saknar någon form av intag av näringsämnet. Under efterarbete och förlossning är detta näringsämne det mest till hjälp vid läkning av din kropp, så det är nödvändigt att din kropp har gott om vitamin K.
1. Hjälper Helande
Det hjälper till vid blodproppar som förhindrar att kroppen förlorar överskott av blod i händelse av skada.
2. Immunitet
Det hjälper immunsystemet genom att bidra till matsmältning och god kardiovaskulär hälsa.
3. Kämpar Tandförfall
Graviditet kan leda till några dåliga tandproblem som tuggummi. K-vitamin hjälper till vid mineralisering av ben och förhindrar att syrorna skadar tänderna.
4. Bra benhälsa
Studier har visat att det hjälper till att öka benstyrkan och förbättrar bentätheten.
Hur mycket vitamin K behövs i din gravida diet?
Mommies, visste du att din kropp gör vitamin K? Tja, med hjälp av de vänliga bakterierna i tarmarna, producerar din kropp näringsämnet.
Även om din kost skulle innehålla en säker nivå av de erforderliga nivåerna av vitamin K, har det inte funnits någon etablerad säker övre nivå. Beräkningen av näringsämnet bestäms av din storlek eller vikt. det skulle i grunden vara ca 1mcg per kg kroppsvikt per dag.
När läkaren listar ut fördelarna undrar du verkligen "Kan vitamin K sluta blöda under graviditeten?"
Men ja! Bristen på detta näringsämne i din kropp kan leda till kontinuerlig blödning, vilket kan leda till infektioner. När såret är klädd, hjälper det här näringsämnet till att läka snabbt.
Matkällor för vitamin K
Vad är det stora problemet med vitamin K? Till att börja med är detta näringsämne fettlösligt, så det betyder att levern kommer att lagra den och din kropp kommer att använda den när behovet uppstår. Det innehåller en grupp av föreningar som vitamin K1 som finns i gröna grönsaker och vitamin K2 som finns i överflöd i kött, ägg och ost. Detta näringsämne är viktigt för många kroppsfunktioner, så du kan också tillgripa användningen av kosttillskott.
Yummy och näringsrik är vad du kommer att kräva under de nio månaderna. Du kan beställa på väsentliga näringsämnen genom att inkludera följande matkällor, speciellt för vissa vitamin K!
- Leafy grönsaker som spenat, kale, collard och sallad
- Färska grönsaker som rödbetor, broccoli, selleri, rödkål, gurka, purjolök, selleri, blomkål, kronärtskockor, ärtor och bönor
- Bra kokt magert kött som nötkött och lever
- ägg
- Fisk
- Mejeriprodukter som stuga ost och grädde eller mjölk
- Oliver, canola och sojabönolja innehåller högsta mängd
Behöver du ta vitamin K-tillskott under graviditeten?
Under graviditeten måste du kontrollera eventuella brister. Du kan motverka dessa brister med kosttillskott, särskilt K-vitamin när det passerar placentan. Eftersom du har en hälsosam diet, är K-vitaminbrist sällsynta eftersom det finns i din mat såväl som producerad av din kropp.
På grund av vissa medicinska tillstånd är din kropps chans att absorbera näringsämnet mindre. Detta kan vara riskabelt eftersom du och din baby kanske inte kommer att få fördelarna med näringsämnet. Det är här när tillskott går in! Du måste titta på hur mycket näringsämnet kommer in i din kropp genom mat, prenatala vitaminer och kosttillskott. Ingenting i överskott är någonsin bra! Men K-vitamininjektion under graviditet är inte nödvändig.
Om inte din läkare rekommenderar dem, förbrukar du inte kosttillskott. Vissa medicinska situationer ändrar kravet på kosttillskott. Om du har några läkemedel mot anfall, bör du då ha tillskott i två till fyra veckor före ditt förfallodatum för att minska risken för blödning hos nyfödda. Kosttillskott införs också om du utvecklar kolestas, en leversjukdom som uppstår under graviditeten, för att undvika blödning.
Mommor, du måste se till att du uppfyller alla näringsbehov för dig och din barns hälsa och utveckling. K-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena som bidrar till en mycket hälsosam graviditet. Du måste komma ihåg att du måste konsumera näringsrik mat som innehåller K-vitamin och andra viktiga näringsämnen.