Promenader under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

Varför ska du gå under graviditeten?
När ska du börja gå?
Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten?
Hur man förbereder sig för att gå
Hur lång ska du gå?
Hur kan du anpassa Walking Exercise genom din graviditet?
Tips för säker graviditet går
Se upp för tecken att sakta ner
Vanliga frågor

Walking rekommenderas vara en av de bästa övningarna av de flesta vårdpersonal. Det är en liten effekt övning om dess inverkan på leder och hjärta, men det hjälper kroppen att kämpa mot alla slags kroniska sjukdomar. En 30-45 minuters promenad kan hjälpa till att minska vikt, minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar, förbättra blodcirkulationen, stärka ben och muskler och öka kroppens immunsystem. Under graviditeten har detta många fördelar och hjälper mamman att hålla sig frisk och frisk.

Varför ska du gå under graviditeten?

Det är viktigt att behålla din hälsa och anpassa dig också till alla förändringar som händer i din kropp. Vandring är ett av de bästa sätten att göra detta. Det rekommenderas som den bästa hjärt-och kärlsjukdomen för kvinnor under graviditeten och går varje dag håller kroppen passform och kräver ingen specialutrustning, fasta timmar eller extra kostnad. Det är en säker övning som mamman kan göra under nio månader av graviditeten efter samråd med läkaren. Även om modern inte tränade före graviditeten är det helt säkert för henne att börja gå under graviditeten.

När ska du börja gå?

Du kan börja gå direkt från graviditetens första dag. Walking är en övning som kan göras under hela graviditeten och har nästan inga hälsorisker. Under varje trimester bör vissa tips och försiktighetsåtgärder hållas i åtanke. Viktigast, diskutera med din läkare och söka råd innan du börjar någon övning.

Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten?

Vandring är bra för graviditet och anses vara den bästa träningen för gravida kvinnor.

Fysisk kondition : Walking håller musklerna tonade och håller dig aktiv.
Nackdelar : Lårvärk och obehag på grund av växande mage hanteras bättre med regelbundna promenader.
Reglering av viktökning: Även om viktökning är naturlig under denna fas, hjälper dagliga promenader till att undvika att få några extra kalorier.
Undvik gestationsdiabetes : Kvinnor är benägen att typ 2-diabetes under graviditeten. Walking hjälper till att kontrollera blodsockernivån, vilket minskar risken.
Sänker blodtrycket : Kvinnor med höga blodtrycksbetingelser är benägen för en komplikation som kallas preeklampsi, där för tidigt arbete är vanligt. Promenad upprätthåller blodkolesterolnivåerna, därigenom kontrollerar blodtrycket.
Hjälper med graviditetsrelaterade problem : Problem som morgonsjuka, kramper och förstoppning står ofta inför under graviditeten. Vandring har varit känd för att underlätta alla dessa förhållanden.
Inducera arbetet enkelt : Höftmusklerna blir tonade under gång vilket hjälper till att ha ett mer avslappnat arbete.
Uppmuntra moderen Emotionally : Gå utomhus ger en förändring av miljön som tenderar att lyfta upp stämningen och fungerar som en stress-buster. Att ha en vandrande grupp erbjuder dig möjlighet att träffa nya människor och umgås.
Hälsosamare Baby : Vandring håller inte bara din vikt i kontroll utan även barnets vikt. Detta gör vidare leveransprocessen enklare.
Lätt att anta : Gångavstånd är lätt att följa och kräver ingen extra utrustning eller extra kostnad.

Hur man förbereder sig för att gå

Håll några pointers i åtanke innan du börjar din rutin. Rådgör först med din vårdgivare. De kommer att kunna ge dig bästa råd om hur mycket motion och intensitet som ska följas. Därefter måste du ha rätt skor innan du börjar med promenader.

Vandringsskor av rätt storlek rekommenderas. Kontrollera även din sko storlek eftersom dina fötter kan svälla och du kanske behöver en större storlek. Gel liners kan användas för bättre stötdämpning. Använd en bra solskyddsmedel eller solskydd om du går under dagtid och håll dig också väl hydratiserad.

Hur lång ska du gå?

Det beror på din träningsrutin före graviditeten och vilken trimester du är. Sammantaget är en 45-60 minuters promenad under de första två trimestern och 30 minuters promenad under tredje trimestern i 5 dagar i veckan tillräckligt bra under graviditeten. Under graviditeten, mer än att vara aktiv, handlar det om kroppens komfort.

Hur kan du anpassa Walking Exercise genom din graviditet?

Beroende på träningsnivå före graviditet bör du inkludera promenader under graviditeten i enlighet med detta.

I första trimestern

I denna trimester, beroende på träningsnivå före graviditeten, ska moderen följaktligen inkludera promenader under första trimestern. Mödrar som inte tränade regelbundet bör börja med 10-20 minuters promenader i 3 dagar i veckan, och i slutet av trimestern kan de skala upp till 15-20 minuter i minst 5 dagar i veckan. Kvinnor som har utövat eller utfört andra typer av träning kan börja med 20-30 minuter i 4 dagar i veckan och skala upp till 40-60 minuter i 6 dagar i veckan genom trimesterns slut.

I Second Trimester

Under andra trimestern minskar morgonsjukdomen signifikant och är en utmärkt tid att hämta takten för att gå. Nybörjare kan skala upp sina promenader till 5-6 dagar i veckan med 20-30 minuter per dag. För de som var mellanliggande eller vanliga bör man fokusera på att öka sin takt och uppnå 30-50 minuters gång per dag i 6 dagar i veckan. Du kan till och med inkludera en dag i veckan med 60 minuters promenad.

I tredje trimestern

I tredje trimestern måste takten tappas. I denna trimestern ska moderen fokusera på att känna sig bekväm och också vara aktiv. Promenader enligt ditt humör och bekvämlighet. Att behålla samma tidpunkter som andra trimestern och minska takten är tillrådligt. Minska antalet dagar i veckan också. Denna trimester handlar om avslappning och välbefinnande för mamman.

Tips för säker graviditet går

Förutom att följa alla tips finns det några allmänna försiktighetsåtgärder som modern ska ta hand om. Innan du inkluderar gå i din rutin, kontakta din läkare om rutin och intensitet. Kom alltid ihåg att värma upp innan du går en promenad. Detta kan innebära lite sträckning och en snabb takt i 2-3 minuter. Det är också okej att ta pauser när du känner dig utmattad eller till och med hoppa över en dag. Det är viktigt att du fortsätter att lyssna på din kropp och mår bra under turen.

I första trimestern

Morgonsjuka är vanligt under denna trimester, och kroppen genomgår många förändringar. Du borde gå när du är bekväm. Öka längden på promenaderna gradvis.

I Second Trimester

Eftersom denna trimester är idealisk för att plocka upp takten under promenaderna kan man också koncentrera sig på att bibehålla en bra kroppsform med axlarna tillbaka och huvudet uppåt. Tillsammans med promenader kan svänga armarna göra sessionen mer intensiv och ge kroppen bättre balans. Förutom allt detta borde moderen inte överdriva sig själv.

I tredje trimestern

Under tredje trimestern är det viktigt att tänka på kroppsställningen. Om du bär ett magen stödband eller bälte under promenaderna hjälper magen och nedre delen av ryggen. Detta kan vara till hjälp för att undvika ömhet i nedre delen. Ta pauser när det behövs medan du går och försök inte trycka på den i din tidigare varaktighet eller längd på gång jämfört med tidigare trimester. Bär alltid telefonen om du går ensam eller informerar någon och håll kontakten.

Se upp för tecken att sakta ner

Att gå under graviditeten har många fördelar, men det är viktigt att du inte driver dig för mycket under denna period. Att gå till andlöshet eller utmattning är inte bra. Under promenaden borde du kunna prata utan att hoppa på andan.

Ta alltid pauser när du känner dig trött eller långsam. Att vara hydratiserad är också viktigt. Vaginal blödning (speciellt under 2: a och 3: e trimestern), ledvärk, svullnad i kalv eller leder, bröstsmärta och yrsel är några extrema tecken att ta hand om och bör rådgöra med läkaren innan du fortsätter träningsrutinen.

Vanliga frågor

Nedan följer några vanliga frågor:

Kan gå under graviditet inducera arbete?

Studier visar att kvinnor som regelbundet går under sin graviditet har ett kortare och mer bekvämt arbete. När du går, finns det ett rytmiskt tryck på livmodern som leder till produktionen av hormonet oxytocin. Detta hormon är ansvarigt för att inducera arbete, och även på grund av att gå, tenderar barnet att röra sig ner mot livmoderhalsen och ge rätt positionering för barnet för en naturlig leverans. Vidare hjälper promenader musklerna i kroppen och främst höftmusklerna, vilket kan leda till snabbare och låg arbetsbesvär. Walking under graviditet för normal leverans har rapporterats i studier där mödrar inkluderade en tidig morgonvandringssession.

Kan för mycket gå under graviditet orsakas något problem?

Det är absolut nödvändigt att upprätthålla balans mellan extremiteter. Enligt undersökningar föreslås det att en 45-minuters promenad per dag under den första och andra trimestern är bra. När du närmar dig 3: e trimestern kan du gå ner till 20-30 minuter om dagen. Det kommer att finnas tecken om kroppen känner sig överutnyttad eller utmattad från träningen. Ett primärt bekymmer är överhettning av kroppen från för mycket gångavstånd. Även om detta vanligtvis inte händer men på en varm dag eller träning utan ordentlig ventilation kan detta resultera i detta. Överhettning av kroppen betyder överhettning för barnet, vilket inte är bra.

Walking är en bra övning under graviditeten och har många fördelar. Det är en övning som är lätt att följa och lätt att anpassa. Håll några saker i åtanke att utveckla en daglig rutin, och du kan njuta av en hälsosam och passande graviditet.