När kroppssmärta förhöjer din fitnessutmaning

Innehåll:

En träning kan vara spännande. Men efter träning kan muskelsårighet dämpa din entusiasm för nästa dag. Rätt från att springa efter dina barn på morgonen för att göra tvätt kan ömheten göra saker tuffa. Sluta inte och studsa tillbaka till gymmet. Smärtan kommer snart att försvinna.

Låt inte kroppen smärta efter en träning komma till dig. Snarare omfamna smärtan och bli inställd att hoppa tillbaka till din träningsrutin, om än med lite försiktighet. Stick med din träningsutmaning och allt kommer att bli bra. Här är några sätt som kan hjälpa dig att hantera muskelsårighet efter en felaktig dödlift eller orm.

Vad är muskelsår och vad du borde veta

1. Rulla till återhämtning

Varför blir musklerna ont? Det är ett tecken på engagemang för dina viktminskningsmål. Hur hanterar du det? Använd skumrullar för en bra massage på det drabbade området. Detta billiga hjälp hjälper blodflödet till dina muskler eftersom de tillämpar det nödvändiga trycket på det drabbade området. Du kan bestämma dig för att arbeta på de muskler som behöver hiss. Detta är ett utmärkt sätt att hantera muskelsårighet.

2. Dra tillbaka till Normal

Ska du träna med ömma muskler? Nej, men du bör engagera dig i lätta övningar för att undvika att dina muskler stramas upp. När du limber upp, hjälper det att slappna av i musklerna säger fitnessexperter. Men sträckande muskler som är ömma kan leda till en skada. En lätt uppvärmning rekommenderas före stretchning. Att arbeta med ömma muskler bör undvikas i minst en dag efter skadan.

3. Värmebehandling

Vad är några av botemedel mot ömma muskler efter träning? Till att börja med ta värmebehandling. Varma temperaturer kan stimulera blodflödet till muskler effektivt, säger experter. Du kan också ta ett varmt vattenbad. Om smärtan är isolerad kan värme direkt applicera tricket. Beprövade behandlingar för ömma muskler inkluderar även värmekuddar under dina kläder.

4. Proteinförstärkning

ja! Det finns mat som hjälper till med muskelsårighet. En diet rik på proteiner kan hjälpa till att lossna dina muskler. Livsmedel som ger dig aminosyror hjälper dig att bygga din kroppsproblem. Lämpligt protein hjälper till att återställa celler och bygga nya, särskilt om du har ont i musklerna. Proteinintaget för kvinnor borde vara omkring 46 gram. Se också till att du inte hoppa över måltider om du inte mår bra. Detta kan lägga till din muskelmiserier. Ta dig tid att trivas och saker börjar börja se upp. ||

5. Hydration hjälper

Din muskler, för att regenerera, kräver vatten. Det skulle vara tillrådligt att du dricker minst en 20-24oz flaska vatten efter varje timmes träning. Detta förhindrar att dina muskler stramas upp och blir ömma. Varför sluta ett träningspass när du kan arbeta med muskelsåren efter träning!

Så småningom kommer smärtan att dämpa och du kan gå tillbaka för att må bra igen. Muskelsårighet kan också bero på ett mellanrum i din träningsrutin. Hur förhindrar muskelsårighet? Sluta inte gå till gymmet och sträva efter att nå dina fitnessmål!