Varför behöver du mer sömn - och hur man får det!

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför behöver du mer sova än du får
• Bekämpa Sleep Deprivation Tips du aldrig visste

"Få minst 8 timmars sömn varje dag." Låter för bra för att vara sant och någonting du alltid hört men aldrig övat? Tja, med barn och ditt arbete som skriker om uppmärksamhet, är en färdplan för att få mer sömn och tips för att hantera sömnlöshet ett måste i din kattunge.

Oavsett om det vaggade en vridsig baby genom natten eller en rockande fest som bara inte skulle komma över, är morgonen efter att vara dimmig-brained. Du vill desperat ligga i sängen, men det är inte något du har råd med att leka av ditt ansvar. Det är då du verkligen förstår meningen med vad som är sömnberövande. När allt säger experter säger att för varje fem sömnlösa nätter behöver du mer än fem nätter att kompensera!

Varför behöver du mer sova än du får

du är en mamma! Du spenderar förmodligen stora delar av din dag som går efter din tot, avslutar upp sysslor, kör ärenden och gör de 1001 uppgifterna som utgör en mammas dag. Sömn är det enda sättet som din kropp kan återhämta sig och samla den nödvändiga vilan för att se dig genom dagen. Helst måste du få upp till 8 timmars sömn om dagen, även om detta antal varierar beroende på ålder, kroppstyp och fysisk aktivitet. Men de flesta experter är överens om att minst 6 timmar är obestridliga. Men vad händer om du hamnar i viloläge och fortfarande måste fungera som alltid?

Bekämpa Sleep Deprivation Tips du aldrig visste

1. Arbeta med klockan

Några dagar kan du hitta dig själv för blöderögd att fortsätta. Kontrollera om din skrivbordsklocka matchar din kroppsklocka. Napping efter mörker förvirrar hjärnan till att tänka sin sömntid. Så när du vaknar från din snabba kattnap blir du faktiskt tröttare!

2. Den magiska figuren

Alla du någonsin har känt har sagt att om du inte har fullgjort åtta timmars sömn, kommer du att klara av sömnberövande hela dagen. Är det verkligen sant? Enligt experter är din kropp vant vid sitt schema att sova och vakna upp. De extra några timmarna på morgonen hjälper inte dig att göra en återhämtning från sömnbrist. Faktum är att de bara gör det svårare för dig att somna på natten!

3. Rätt förbrukning

Utsikten till en lång dag när du är all wooly-headed kan göra dig bra upp. Men vänta, försök att hantera brist på sömn genom att äta rätt. Eftersom din kropp har förlorat möjligheten att ladda sig själv naturligt behöver du omedelbara energihöjningar. Håll bananer och andra högfibrer frukter praktiskt att munch helst du behöver en socker spik! Låt dig inte frestas att ta upp en granola eller chokladkaka. Socker kan ge dig en hög, men den efterföljande kraschen blir grumpy.

4. Planera din nätpinne

Du kan bara inte tänka på att hoppa ut på din eftermiddagsuppe. Planera det så att du kan ta en snabb strömslap strax efter. Experter har funnit att denna kombination är en av de bästa lösningarna för sömnberoende. Efter att ha blivit uppladdad av tuppluret kommer hjärnan att använda koffein för att avlägsna alla spår av adenosin, den sovande inducerande kemikalien.

5. Håll det kort

Nappar är mest effektiva när de är färdiga inom 10-20 minuter. Även om du kanske är frestad att sova lite längre, är motstånd ett måste! Något längre än den föreskrivna tidsgränsen kommer bara att dra dig djupare in i sömnvärlden. Du kommer vakna groggier och mer disoriented än innan du sov.

Slutligen är dagen över och du har lyckats göra det genom tack vare energibryggarna. Du kan bli frestad att slå säcken tidigt, men kom ihåg kroppsklockan? Om du inte vill ha en annan dag undrar hur man gör upp för brist på sömn, vänta tills klockan slår till tio!