Yoga under graviditetens första trimester

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Är det sĂ€kert att göra yoga i graviditetens första trimester?
  • Fördelar med att göra yoga under första trimestern
  • Yoga rutin för första graviditetsgranskaren
  • Yoga Poses / Asanas Du kan försöka i första trimestern
  • Yoga ska undvikas under första trimestern
  • Yoga Tips att komma ihĂ„g under första trimestern

NÀr du upptÀcker att du Àr gravid Àr du uppenbarligen övertygad. Men nÀr graviditeten fortskrider, inser du att graviditeten inte Àr sÄ enkel som det lÄter i ditt huvud. Den första trimestern av graviditeten Àr sÀrskilt mer smÀrtsam, eftersom du upplever morgonjuka, illamÄende, trötthet, allt för första gÄngen. Den första trimestern Àr avgörande eftersom vÀvnader och organ utvecklas genom att sapa din energi och bygga upp fostret inifrÄn. Du kommer att vara medveten om att nytt liv bildas inuti din livmoder som kan göra dig orolig, det Àr dÀrför det Àr viktigt att koppla av och föryngra. Det Àr hÀr yoga kommer in; yoga hjÀlper dig med din graviditet. FortsÀtt lÀsa för att lÀra dig mer om yoga under den första graviditetsmÄnaden och de tips som passar bÀst för gravida damer.

Är det sĂ€kert att göra yoga i graviditetens första trimester?

Ja, yoga kan övas sÀkert under graviditetens första trimester, men endast under ledning av en certifierad yogainstruktör som Àr medveten om att du Àr gravid och under din första trimester. Det finns vissa asanas och poser som kan hÀmma blodflödet till livmodern och orsaka förstörningar eller muskelspasmer. DÀrför Àr det viktigt att konsultera din yogalÀrare och lÀkare innan du deltar i nÄgra intensiva yogakurser.

Fördelar med att göra yoga under första trimestern

HÀr Àr fördelarna med att göra yoga under graviditetens första trimester:

  • Eliminerar ohĂ€lsosamma vanor
    Det Àr ganska viktigt att du mÄste slÀppa ohÀlsosamma matvanor och livsstil under första graviditeten av din graviditet för din utvecklingsbarns skull och vÀlbefinnande. Yoga hjÀlper dig att slÀppa bort giftiga kÀnslor och klara av att slippa ohÀlsosamma vanor som överÀtning / anorexi, rökning, alkoholism och sömnlöshet.
  • Ger relief frĂ„n smĂ€rta
    Yoga ger lÀttnad frÄn smÀrtan som kommer med graviditet. Du kommer att kunna klara av smÀrtan under de tre trimestern och genom att trÀna andningstekniker lÀr du dig hur du blir avslappnad och stressfri vilket Àr lika viktigt för dig och din baby.
  • Mind-Body Connection
    Om du har kÀmpat med mindfulness och ville lÀra dig att ansluta till dina nÀra och kÀra, kommer du vara glad att veta att yoga hjÀlper dig med det. Du kommer att vara medveten om livet som vÀxer inuti dig och lÀr dig att slÀppa och leva i ögonblicket. Du kommer att vara kÀnslomÀssigt stark och utveckla en fjÀdrande anda naturligt ocksÄ.
  • Fysisk aktivitet
    Det Àr viktigt att börja göra en fysisk aktivitet som inte Àr för svÄr pÄ dina leder och mage under graviditeten. Yoga Àr perfekt eftersom det garanterar att du fÄr en blandning av avslappning och motion. Det Àr ett win-win-scenario för att förvÀnta sig mammor!
  • FörbĂ€ttrad sömn
    Sömnlöshet Àr en frÄga som varje gravid kvinna stÄr inför under sin första trimester pÄ grund av trötthet. Yoga reglerar sömnmönster och hjÀlper till med hormonella obalanser, vilket förbÀttrar din sömnkvalitet och vÀcker dig föryngrad.

Yoga rutin för första graviditetsgranskaren

NÄgra saker att införliva i din yoga rutin under första trimestern Àr följande:

  • Undvik anstrĂ€ngande yogaövningar under graviditetens första trimester och strĂ€ck inte utöver ditt naturliga rörelseomrĂ„de.
  • Lyssna pĂ„ din kropp och var medveten om smĂ€rtor och signaler.
  • Vila nĂ€r du vill.
  • TrĂ€na inte i varmt vĂ€der och trĂ€na i en sval och blĂ„sig miljö.

Yoga Poses / Asanas Du kan försöka i första trimestern

NÄgra av de sÀkra yogastÀllningarna att trÀna under graviditetens första trimester Àr:

1. Bhujangasana

{title}

Bhujangasana Àr inriktad pÄ nybörjare yoga aspiranter och efterliknar hur en cobra liknar nÀr den lyfter huven. Tryck inte pÄ dig sjÀlv för mycket och hÄll inte i mer Àn 30 sekunder pÄ en tom mage tidigt pÄ morgonen.

Hur göra:

  • Ligga pĂ„ din mage med pannan mot golvet.
  • HĂ„ll fötterna ihop eller pĂ„ höftbreddsavstĂ„nd och tryck pĂ„ topparna mot golvet.
  • HĂ„ll dina armbĂ„gar nĂ€ra kroppen och placera dem under dina axlar.
  • Dra tillbaka dina axelklingor pĂ„ baksidan och dra ditt pubicben mot golvet för stabilitet.
  • Andas in och lyft huvudet och bröstet av golvet. Slappna av axlarna och utöva inte hela kroppsvikt nedĂ„t.
  • Andas ut och sakta sakta ner dig tillbaka till marken.
  • Gör 2-3 omgĂ„ngar av inandning följt av utandning ner till golvet.
  • HĂ„ll i 2-3 fulla andetag nĂ€r du gör det hĂ€r och komma tillbaka till golvlĂ€ge.

fördelar

Den hÀr posen slÀpper spÀnningen i din rygg, förbÀttrar ditt humör och ökar den övergripande flexibiliteten.

2. Baddha Konasana

{title}

Baddha Konasana Àr allmÀnt kÀnd som fjÀrilen poserar och liknar en fjÀril som klappar vingarna. Det praktiseras bÀst pÄ en tom mage och Àr en Vinyasa Yoga pose för nybörjare.

Hur göra

  • Sitt rakt (eller sĂ„ bekvĂ€mt rakt som möjligt) och strĂ€ck ut benen ute.
  • Inhalera försiktigt och böj dina knĂ€n nĂ€r dina klackar dras mot ditt bĂ€cken.
  • Tryck lĂ€tt pĂ„ fotens sĂ„lar ihop och lĂ„t knĂ€na falla försiktigt till sidorna.
  • Lyft klackarna mot ditt bĂ€cken sĂ„ nĂ€ra som möjligt och hĂ„ll fötterna med ditt finger och din tumme.
  • Ytterkanten pĂ„ fötterna mĂ„ste planteras pĂ„ golvet och din torso ska strĂ€cka sig över bröstbenet.
  • HĂ„ll pose i fem minuter och lyft dina knĂ€n, förlĂ€ng, slappna av och gĂ„ tillbaka till din ursprungliga position.

fördelar

Denna stÀllning hjÀlper till att minska trötthet, stimulera binjurarna, behandla menstruationsproblem och förbÀttra den totala blodcirkulationen i kroppen.

3. Bitalasana

{title}

Bitalasana Àr kÀnt som "Cow Pose" och hÀr Àr hur du gör det. Denna stÀllning brukar praktiseras med kattposition och Àr en nybörjarnivÄ asana.

Hur göra

  • Ta pĂ„ alla fyra pĂ„ en bordplatta och lĂ€gg dina knĂ€n under dina höfter.
  • Handleden ska vara i linje med axlarna och huvudet mĂ„ste vara mellan dina hĂ€nder.
  • Inhalera försiktigt och lyft upp skinkorna mot taket, sĂ„ att du öppnar bröstet.
  • SĂ€nk din buk mot marken och lyft upp huvudet.
  • HĂ„ll i nĂ„gra sekunder, andas ut och Ă„tergĂ„ till tablettpositionen.
  • Upprepa denna sekvens fem till sex gĂ„nger och sluta.

fördelar

Denna stÀllning ger stressavlastning, masserar de inre organen och förbÀttrar blodcirkulationen. Det toner ocksÄ ryggen och lindrar ocksÄ ryggont.

4. Marjariasana

{title}

Marjariasana Àr kÀnt som "Cat Pose" pÄ grund av hur det liknar en katt som strÀcker ryggen. Det Àr en Ashtanga Yoga asana som Àr inriktad mot nybörjare och hÄlls inte lÀngre Àn 15 sekunder pÄ en tom mage.

Hur göra

  • Kom pĂ„ alla fyra pĂ„ golvet och hĂ„ll dina handleder under dina axlar och knĂ€n under dina höfter.
  • Placera dina hĂ€nder pĂ„ mattan mot framĂ„t och hĂ„ll din shin och knĂ€n pĂ„ ett höftbreddsavstĂ„nd.
  • Inhale medan du tar din mage i nĂ€rheten av mattan.
  • Lyft upp hakan och bröstet och stirra i taket.
  • FörbĂ€ttra dina axelklingor och ta bort dem frĂ„n öronen.
  • Flytta in i kattposen och andas, samtidigt som du tar din mage mot din ryggrad.
  • Runda ryggen med den mot taket. Inhale och Ă„tervĂ€nda till ko utgör.
  • Andas ut och Ă„tervĂ€nd till kattposen.
  • Upprepa totalt 5 till 20 minuter och vila.

fördelar

Rensar ditt blod, föryngrar sinnet, frÀmjar korrekt blodcirkulation och fungerar som en effektiv stressbuster för gravida kvinnor.

5. Viparita Karani

{title}

Bokstavligen översÀtter till "LÀtt upp i vÀggen", den hÀr föryngras för ditt sinne och kropp. Gör denna övning under ledning av nÄgon. NÀr du Àr gravid, utför alltid denna yoga genom att vila din fot mot en vÀgg.

Hur göra

  • Ligga ner pĂ„ golvet, sĂ€tt hakan nĂ„got in i bröstet och dra försiktigt axelblad mot varandra medan du lyfter upp dina höfter.
  • Stötta dina höfter pĂ„ hĂ€nderna, öppna upp bröstet och försiktigt ta benen lite mot huvudets riktning.
  • StĂ€ng dina ögon och andas, samtidigt som du hĂ„ller den hĂ€r positionen i fem minuter.
  • SlĂ€pp och rulla över till en sida.
  • Andas igen innan du sitter upp.

fördelar

Behandlar huvudvÀrk, lindrar menstruationskramper och minskar ryggsmÀrta.

6. Tadasana

{title}

Tadasana Àr en tornad pose som liknar bergen. Det Àr en stÄende yoga pose för Hatha Yoga nybörjare och behöver inte övas pÄ en tom mage.

Hur göra

  • HĂ„ll hĂ€nderna bredvid kroppen och stĂ„ upprĂ€tt med benen en bit ifrĂ„n varandra.
  • Lyft dina anklar genom att stĂ€rka de inre bĂ„garna och visualisera vitt ljus som passerar dem.
  • Vrid dina övre lĂ„r inĂ„t, böj svansbenet mot golvet och tryck pĂ„ bĂ€ckenet framĂ„t.
  • SlĂ„ upp, andas in och strĂ€cka axlar, armar och bröst. Höj dina klackar med kroppsvikt pĂ„ tĂ„rna, hĂ„ll i nĂ„gra sekunder, andas ut och slĂ€pp ut.

fördelar

NÄgra av fördelarna med denna stÀllning Àr förbÀttrad hÄllning, stadig andning, uppmÀrksam medvetenhet, förebyggande av plana fötter och förbÀttrad styrka samt rörlighet i fötter, ben och höfter.

7. Virabhadrasana

{title}

KÀnd som Warrior II Pose, inspireras av en mytisk krigare som heter Virabhadra. Den Àr lÀmplig för nybörjare och övas pÄ tom mage.

Hur göra

  • StĂ„ i berget och ta fötterna framĂ„t mot varandra, 3, 5 till 4 meter frĂ„n varandra.
  • VĂ„ra armar upp och parallella med golvet, vĂ€nda mot motsatta Ă€ndar, med axelblad bred och palmer nedĂ„t.
  • Vrid din högra fot nĂ„got mer rĂ€tt och din vĂ€nstra mat ca 90 grader.
  • HĂ„ll i 30 sekunder, andas in och komma upp. Upprepa pĂ„ andra sidan.

fördelar

Warrior II Pose aktiverar kroppen, frÀmjar balans och stabilitet, förbÀttrar andning, bygger uthÄllighet och fokuserar och slutligen ökar blodcirkulationen.

Yoga ska undvikas under första trimestern

Följande Àr yogapositionerna som bör undvikas under första trimester-

1. Sun Salutations med hoppbackar

Orsak: PÄ grund av kroppens fysiska krav och energi som krÀvs av det vÀxande fostret bör du ta vila och inte försöka nÄgot som kommer att tömma dig.

2. Locust Pose

Orsak: SÀtter trycket pÄ din mage som Àr dÄligt för barnet och graviditeten.

3. BÄtsÀttning

Orsak: Stammar bukmusklerna och spÀnner magen.

4. Plough Pose

Orsak: lÀgger för mycket stress pÄ din kÀrna vilket Àr dÄligt för din baby.

Yoga Tips att komma ihÄg under första trimestern

HÄll dessa tips i Ätanke nÀr du övar yoga asanas under din första trimester:

  1. Om du Àr ny pÄ yoga, börja med enkla saker som bygger din flexibilitet. AnvÀnd rekvisita för tider du kÀnner dig trött.
  2. TrÀna inte backböjningar, planka eller nÄgot som vrider eller sÀtter press pÄ livmodern eller magen.
  3. Koppla av i slutet av en klass och se till att andas genom asanas.
  4. Ändra dessa stĂ€llningar baserat pĂ„ komfortnivĂ„ och fysisk hĂ€lsa och övning under överinseende av en certifierad lĂ€rare.

HÄll dessa tips i Ätanke och trÀna sÀkert i en tyst och stressfri miljö. Det viktigaste Àr att stanna avslappnad och njut av dig sjÀlv. Om du nÄgonsin kÀnner nÄgon obehag, var god att sluta halvvÀgs och vila.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌