Yoga Poses och Mudras för ditt hÀlsosamma hjÀrta
I den hÀr artikeln
- Hur Àr Yoga anvÀndbart för att hÄlla ditt hjÀrta frisk
- Effektiva Yoga Asanas att hÄlla ditt hjÀrta frisk
- BÀsta Yoga Mudras för ett hÀlsosamt hjÀrta
Yoga har en assertiv inverkan pÄ bÄde seare och sökande. Det Àr ocksÄ effektivt för dem som söker nirvana och de som enkelt söker en hÀlsosam sÀtt att leva livet. Om du vill ha bÀttre hÀlsa, börja övervÀga ditt hjÀrtas hÀlsa. HjÀrtskador Àr vanliga idag. För att styra bort frÄn sÄdana förhÄllanden Àr ökande flexibilitet, lindring av stress, förstÀrkning av muskler, ökning av uthÄllighet, etc. vÀsentliga. Yoga kan vara en enda lösning för alla dessa faktorer. Och djupa andningsövningar i tandem rensar kroppen inuti. Andning hjÀlper andningsorganen och frÀmjar bÀttre blodcirkulation. Som ett resultat bidrar det till viktminskning och förbÀttrar ditt hjÀrtas hÀlsa.
Hur Àr Yoga anvÀndbart för att hÄlla ditt hjÀrta frisk
Forskare avslöjar att yoga Àr effektivt för att hÄlla nervsystemet stabilt och pÄ rÀtt spÄr. Samtidigt beordrar den kontroll över inflammationer som kan ha skadliga effekter pÄ din kropp. Det kan ytterligare minska risken för högt blodtryck och förbÀttra produktionen av hÀlsovÀnligt högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol som kan öppna upp tÀppta artÀrer och förbÀttra blodcirkulationen.
MÀnniskor med befintliga hÀlsotillstÄnd kan ocksÄ börja trÀna yoga. Det finns yoga för hjÀrtpatienter. Olika hÄllningar och mudrar kan minska effekterna av sjukdomar.
Effektiva Yoga Asanas att hÄlla ditt hjÀrta frisk
Att upprÀtthÄlla ditt hjÀrtas hÀlsa Àr inte lÀtt. Du behöver förbÀttra din livsstil för att hÄlla sig frisk och passa. Att Àta hÀlsosam mat och övningar eller yoga kan gÄ lÄngt för att hÄlla ditt hjÀrta frisk. HÀr Àr nÄgra yoga asanas som du kan utföra för att förbÀttra din hÀlsa.
1. Veerabhadrasana eller The Warrior Pose
Sanskrit ordet Veer betyder modig. Dess likhet med stÄndpunkten som krigare i antikens tider gjorde Àr ganska slÄende. DÀrför namnet.
Hur man gör det
HÄll ett ben i en lungliknande position. Ditt knÀ ska bilda en vinkel pÄ 90 grader. Dra det andra benet tillbaka och höj hÀnderna högt över huvudet. Det andra benet ska vara 60 grader. Benen ska hÄlla ett avstÄnd pÄ cirka 3 till 4 fot frÄn varandra. Om din högra fot Àr 90 grader roterar du torso till höger och hÄller positionen för nÄgra andetag och vice versa.
Tidsperiod
HÄll den hÀr positionen i nÄgra sekunder och upprepa hÄllningen minst 5 till 6 gÄnger.
Hur det gynnar
Denna kroppshÄllning ökar kroppens energi och mildrar stressen. Det Àr en idealisk yoga pose för hjÀrtpatienter eftersom det hÄller blodtrycket i kontroll.
2. Sukhasana
Denna enkla hÄllning kan göras i början eller slutet av varje session.
Hur man gör det
Sitt i en korsbensposition. Din rygg ska vara rak och axlarna ska vara i avslappnad hÄllning. Resta dina hÀnder pÄ lÄren med palmer som vetter mot himlen. Inhalera nu djupt med slutna ögon.
Tidsperiod
Inandas i 2 sekunder, andas sedan i 4 sekunder. Upprepa detta asana 3 till 5 gÄnger.
Hur det gynnar
Det betrar andningsmönstret vilket i sin tur ökar blodcirkulationen. Det Àr en enkel yoga pose för hjÀrtpatienter.
3. Uttanasana
Denna asana föregÄs av Tadasana.
Hur man gör det
StÄ i Tadasana och andas med dina hÀnder pÄ dina höfter. Ta sedan lÄngsamt ut som du böjer framÄt för att hÄlla dina anklar. Ta din kropp nÀrmare benen.
Tidsperiod
Upprepa detta 3 till 5 gÄnger.
Hur det gynnar
Denna asana hjÀlper till att slappna av dina muskler och lindrar sinnet. Du kan kÀnna dig lugn efter att ha utfört denna asana. Samtidigt sÀnker det högt blodtryck som hjÀrtat gynnar mest.
4. Padangusthasana
à terigen kan du göra det efter Tadasana.
Hur man gör det
Böjning framÄt frÄn Tadasana poserar, hÄll dina stora tÄr med tummen, index och lÄngfinger. Inhale medan du rÀta upp och andas nÀr du böjer dig ner.
Tidsperiod
Upprepa denna övning 5 gÄnger.
Hur det gynnar
Denna stÀllning hjÀlper till att ge lÀttnad frÄn stress. Det förbÀttrar ocksÄ funktionen av njurar och lever, vilket Àr nödvÀndigt för kolesterolhalten. Det Àr en bra yoga pose för hjÀrtpatienter. Resultatet Àr förbÀttrat blodflöde i artÀrer och minskat blodtryck.
5. Setu Bandhasana eller Bridge Pose
Denna stÀllning hÀrleder sitt namn frÄn dess likhet med en bros arkitektur.
Hur man gör det
Ligga pÄ ryggen och hÄll armarna nÀra din kropp. Böj dina knÀn. Din fötter ska vara höftbredd frÄn varandra. Din armar borde ligga bredvid din kropp. Inhale och lyfta ryggen. Höj din bÀckenarea. Försök att röra pÄ hakan mot bröstet. Dina tiggar borde vara parallella med golvet. HÄll den hÀr hÄllningen och slappna av.
Tidsperiod
HÄll hÄllningen i 30 till 60 sekunder.
Hur det gynnar
Detta Àr en utmÀrkt yoga asana för hjÀrtpatienter eftersom det förbÀttrar blodcirkulationen, sÀnker blodtrycksnivÄn och strÀcker bröstmusklerna. Det kan minska depression, stress och Ängest ocksÄ.
6. Trikonasana eller Triangular Pose
Kroppen har formen av en triangel i denna hÄllning, sÄlunda benÀmnd lÀmplig triangulÀr pose.
Hur man gör det
StÄ rakt med fötterna bred ifrÄn varandra. Vrid din högra fot till 90 grader och vÀnster fot inÄt. Inandning, andas sedan djupt medan du böjer kroppen till höger. Placera din högra handflata pÄ marken bredvid din högra fot. Lyft din vÀnstra hand uppÄt. StrÀck din kropp sÄ mycket som du kan ÄtergÄ till normalt lÀge.
Tidsperiod
HÄll pusten för nÄgra andetag och upprepa det pÄ andra sidan.
Hur det gynnar
Det slappar av sinnet och lugnar ner ÄngestnivÄn. Denna stÀllning öppnar ocksÄ och stÀrker bröstomrÄdet och förbÀttrar matsmÀltningssystemet.
7. Shavasana
Denna asana Àr en av de enklaste asanas och du har inga problem att göra det.
Hur man gör det
Ligga ner pÄ ryggen med dina hÀnder vilande bredvid din kropp. Din handflata ska vÀnda uppÄt och anklarna ska vara avslappnade. StÀng nu dina ögon och börja lÄngsamt andas och andas ut.
Tidsperiod
BehÄll denna hÄllning i minst 5 minuter.
Hur det gynnar
En idealisk yoga för hjÀrtpatienter hjÀlper denna asana till att reparera celler och vÀvnader. Det minskar blodtrycket och hjÀlper till att utveckla en bÀttre balans mellan luftelementet i kroppen.
8. Bhujangasana eller The Cobra Pose
"Bbhujanga" i sanskrit betyder Cobra, dÀrmed namnet Bhujangasana eller kobra utgör.
Hur man gör det
Ligga ner pÄ din mage och placera armarna nÀra bröstet. Fötterna ska röra varandra. Placera hakan pÄ marken. Nu andas in lÄngsamt och höja din kropp. Din höfter borde vara fast pÄ marken.
Tidsperiod
HĂ„ll posen i 15-20 sekunder. Upprepa sedan.
Hur det gynnar
Denna yoga Àr bra för hjÀrtpatienter eftersom den expanderar bröstomrÄdet och slappnar av musklerna. Som ett resultat blir blodcirkulationen bÀttre och hjÀrtan kÀnns nyinvesterad.
BÀsta Yoga Mudras för ett hÀlsosamt hjÀrta
Bortsett frÄn dessa yoga poses, det finns fÄ mudras som kan betraktas som perfekta yoga mudras för hjÀrtpatienter.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra Àr kÀnd för sin förmÄga att stÀrka hjÀrtat och regularisera hjÀrtklappning.
Hur man gör det
Sitta i Padmasana. StrÀck dina hÀnder och placera dina handflator pÄ lÄren mot himlen. Nu med din lÄngfinger och ringfinger röra pÄ tummen och vika ditt pekfinger för att röra pÄ tummen. HÄll fingret utstrÀckt.
Tidsperiod
Denna mudra Àr bra för hjÀrtpatienter. Prova att göra det i 30 minuter per dag i tvÄ separata sessioner.
Hur det gynnar
Pose förbÀttrar blodcirkulationen och Àr mycket impelling som en leverantör av omedelbar lÀttnad till personer som lider av hjÀrtstillestÄnd. Det underlÀttar smÀrtan och förbÀttrar blodcirkulationen.
2. Prana Mudra
Som namnet antyder ökar denna mudra livskraften.
Hur man gör det
Sitt i Padmasana och strÀck dina hÀnder, med dina palmer vilande pÄ lÄren och vÀnda uppÄt. StÀng lillfingret och ringfingret nog för att fÄ dem att röra pÄ tummen. HÄll indexet och mittfingrarna utstrÀckta utÄt.
Tidsperiod
Det finns ingen begrĂ€nsning angĂ„ende tid och upprepning. Ăva denna mudra pĂ„ fritiden.
Hur det gynnar
Denna yoga hÄllning kan rensa tÀppta artÀrer. SÄ, patienter kan prova denna yoga som hjÀrtblockeringsbehandling.
3. Surya Mudra
Du kan trÀna detta för en bÀttre sköldkörteln.
Hur man gör det
Sitt i Padmasana med dina palmer vilande pÄ lÄren och vÀnda mot taket. Böj ditt ringfinger och rör pÄ tummen med den. Applicera försiktigt tryck pÄ ditt ringfinger med tummen och hÄll de andra fingrarna utstrÀckta.
Tidsperiod
Ăva denna mudra tvĂ„ gĂ„nger om dagen. HĂ„ll posen i 5 till 15 minuter.
Hur det gynnar
SÀnker nivÄn pÄ dÄligt kolesterol och minskar risken för hjÀrtblodring.
4. Linga Mudra
Detta Àr en rekommenderad yoga mudra för hjÀrtpatienter.
Hur man gör det
Sitta i Padmasana och strÀcka hÀnderna framför kroppen och lÄs hÀnderna medan du lÄser fingrarna. HÄll bara din vÀnstra tumme upp pÄ ett sÀtt som det stÄr inför taket, sÀtt sedan det med pekfingret och tummen pÄ höger hand.
Tidsperiod
Ăva denna mudra pĂ„ en tom mage i minst 20 minuter.
Hur det gynnar
Mudra kan hjÀlpa dig att kontrollera diabetes och fetma, och i processen, hjÀrtproblem.
5. Ganesha Mudra
Uppkallad efter Herren Ganesha Àr detta förmodligen en av de bÀsta yoga mudras som du kan utföra.
Hur man gör det
Sitter i Padmasana, lÄt dina hÀnder vila pÄ dina lÄr. Lyft upp hÀnderna lÄngsamt och ta dem nÀra ditt hjÀrta. Din vÀnstra handflata ska vÀnda utÄt medan höger handflata ska riktas inÄt. LÄs nu fingrarna bra. Andas ut djupt medan du strÀcker palmerna i motsatt riktning. Sedan slappna av dem lÄngsamt medan du sakta inandas. Senare byter palms ansikte. Höger hand palm ska möta himlen. Upprepa samma process.
Tidsperiod
Upprepa denna mudra 6 gÄnger.
Hur det gynnar
Detta Àr perfekt yoga mudra för hjÀrtpatienter eftersom detta har olika fördelar för hjÀrtat. Det minskar dÄlig kolesterolnivÄ, rensar upp bronkialrör, ökar blodcirkulationens kvalitet, öppnar hjÀrtchakra och stÀrker den.
Alla dessa yogastÀllningar och mudrar syftar till att minska hjÀrtrelaterade problem. Ju bÀttre det Àr, desto bÀttre blir ditt liv. Practice dessa yoga asanas och mudras och stanna unga i hjÀrtat.