Yoga medan amning - Fördelar och stÀllningstaganden

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Yoga fördelar under amning
  • Yoga stĂ€ller sig för ammande amning

Amning kan vara en extremt givande upplevelse med den mÀngd hÀlsofördelar som det erbjuder bÄde mamma och barn. Men omvÄrdnad ditt barn kan ocksÄ vara en utmanande prestation, sÀrskilt pÄ grund av den fysiska stressen som den lÀgger pÄ kroppen. De flesta ammande mammor kan uppleva kroppshÄllningsproblem som leder till vÀrk i rygg, axlar och nacke. FörstÄligt kan de flesta nya mammor övervÀga att göra mjuka övningar som ett sÀtt att observera sjÀlvvÄrd. En av alternativen kan vara yoga! Att öva yoga regelbundet under amning kan vara till nytta för att lindra det kroppsliga obehag som Àr förknippat med omvÄrdnad.

Yoga fördelar under amning

Yoga och amning kan vara en vÀrdefull möjlighet för ammande mödrar. Men kan du göra het yoga medan du ammar? - Kanske inte den bÀsta idén! Det Àr tillrÄdligt att inte överdriva saker medan du ammar, för att det inte pÄverkar mjölkförsörjningen negativt. Att utföra yoga under amning kan ha följande fördelar:

1. BehÄllningsutmaningar

Sjuksköterskor kan tillbringa en lÄng tid pÄ över eller i obekvÀma lÀgen nÀr de ammar sina barn vilket resulterar i ryggvÀrk. Stressen av att hÄlla barnets vikt under en lÀngre tid kan ocksÄ nacka ryggraden och ryggen. Olika poser av yoga kan vara ett bra botemedel mot lindring av ryggont och feljustering eventuellt orsakad av amning.

2. Relief frÄn Body Aches

PÄ grund av konstanta och förlÀngda timmar av amning kan överkroppsmusklerna i ammande mammor bli hÄrda och ömma. Yoga-strÀckor kan vara fördelaktiga för att frigöra spÀnningar i axlar och nacksmuskler och ge upphörande smÀrta.

3. Fysisk hÀlsa

Yoga fokuserar pÄ rÀtt andning som kan bidra till att frÀmja den övergripande fysiska hÀlsan hos ammande mammor. PÄ samma sÀtt kan enkla yogaformer vara anvÀndbara för att intensifiera ledstabilitet och att forma kroppen av ammande mammor tillbaka i balans vilket kan ha pÄverkats pÄ grund av graviditet och amning.

4. Mental hÀlsa

Utföra yoga Àven under en tid dagligen medan amning kan hjÀlpa till att förbÀttra psykisk hÀlsa hos ammande mödrar. Sömnberoende, stress kan ta en vÀgtull pÄ mentala tillstÄnd. Yoga kan hjÀlpa till att lugna sinnet, lindra stress och vardagliga bekymmer och dÀrigenom fÄ den vÀlbehövliga avslappningen nÀr man ammar.

5. odla tÄlamod

Omsorg och omvÄrdnad för en bebis kan krÀva en enorm mÀngd energi och tÄlamod frÄn ammande mammor. Yoga genom sin lÄngsamma stÀllning och koncentration pÄ varje andning kan bidra till att utveckla tÄlamod i ammande mödrar och hjÀlpa dem att ansluta sig inte bara till sig sjÀlva utan Àven till deras barn.

Yoga stÀller sig för ammande amning

NÄgra anvÀndbara yoga poserar för amning mammor kan vara:

1. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose kan hjÀlpa till med att öppna bröstet igen och lÀtta spÀnningen i ryggraden. Det kan visa sig vara en effektiv motverkan mot den vanliga hunched up positionen som de flesta ammar mammor antar under amning.

{title}

  • Placera din kropp pĂ„ ett sĂ€tt som dina hĂ€nder och knĂ€n med fingertopparna pekar pĂ„ mattan topp och knĂ€ höft bredd frĂ„n varandra.
  • Börja med koen Inandning och lĂ„t din mage falla mot golvet. Lyft ditt bröst och haka uppĂ„t med blicken riktade mot taket.
  • Bred dina axlar och dra dem bort frĂ„n öronen.
  • Flytta intill kattposen andas ut och dra magen mot din ryggrad samtidigt som du rinner ryggen och slĂ„r huvudet mot golvet.
  • Inhalera Ă„tervĂ€nda till koen StĂ€ll och andas ut nĂ€r du kommer tillbaka till kattposen.

2. NedÄtriktade hund

Downward Facing Dog Pose ger en komplett föryngrande stretch. Denna stÀllning hjÀlper till att lÀtta styvheten i benets baksida och strÀcker sig rygg och axlar effektivt. Det hjÀlper ocksÄ till med bÀttre blodcirkulation.

{title}

  • HĂ„ll dig pĂ„ golvmatta pĂ„ dina hĂ€nder och knĂ€n. Placera hĂ€nderna lite framĂ„t pĂ„ axlarna och sprid dina palmer.
  • Curl dina tĂ„r och vid utandning höja knĂ€na frĂ„n golvet.
  • HĂ„ll knĂ€na nĂ„got böjda medan du rĂ€kna armarna för att förlĂ€nga din torso.
  • RĂ€ta ut bĂ„da benen och tryck mot golvet för att öppna bröstet medan du hĂ„ller dig i A-lĂ€ge.

3. Sfinxposition

Sfinxposition hjÀlper till att stÀrka ryggraden och minska ryggvÀrk. DÀrför en mycket lÀmplig passform för ammande mödrar. SÄ hÀr utför du den hÀr posen:

{title}

  • Ligga ner pĂ„ din mage med benen strĂ€ckta sig bakom dig, tĂ„rna platt pĂ„ marken och hakan vilar pĂ„ mattan.
  • Inhaling ökar dig sjĂ€lv vila pĂ„ dina underarmar som Ă€r placerade parallellt med varandra.
  • Tryck pĂ„ bĂ€ckenet pĂ„ golvet och lyft huvudet och bröstet.

4. Bridge Pose

Bridge poserar Àr en ÄterstÀllande hÄllning som hjÀlper till att korrigera justering av kroppen. Det hjÀlper ocksÄ att sticka bröst, rygg och nacke pÄ rÀtt sÀtt och hjÀlper ocksÄ till att stÀrka benen.

{title}

  • LĂ€gg platt pĂ„ golvet och böj knĂ€na.
  • Placera dina fötter stadigt pĂ„ golvet och utandning lyfta dig upp och trycka dina fötter och armar pĂ„ golvet.
  • Höj din svans mot puben medan du lyfter skinkorna borta frĂ„n golvet.
  • LĂ„s hĂ€nderna under din kropp och hĂ„ll dina lĂ„r och fötter parallella för att bilda en bro.

5. Eagle Arms

Eagle armar poserar kan hjÀlpa till att stÀrka axel leder och ryggmuskler. Det stÀrker ben, knÀn och fotlar och fungerar bra pÄ ytterlÄren ocksÄ.

{title}

  • SĂ€tt dig med ett ben korsat över det andra. Dra ut armarna rakt framför dig och korsa dem över varandra.
  • Böjning av armbĂ„garna sĂ€tter ihop armarna sĂ„ att handflatorna pressar ihop varandra.
  • Krama försiktigt bĂ„da armbĂ„garna medan du lĂ„ngsamt lyfter armarna upp och ner.

6. Utvidgad triangelposition

Denna yoga pose Àr den arketypiska stÄende pose bland olika stilar av yoga. Det hjÀlper till att öppna ljumsomrÄdet och hamstringsmusklerna. Den stöder ocksÄ nedre delen av ryggen

{title}

  • StĂ„ med fötterna ifrĂ„n varandra och bĂ„da armarna placeras vid dina sidor.
  • Flytta din högra fot i 90 graders vinkel och rikta in höger knĂ€hatt mitt pĂ„ din högra fotled.
  • Lyft armarna i sidled till axelhöjd och utandning böja sig till sidan sĂ„ att höger nĂ„r högerfot och vĂ€nster arm pekar mot taket för att bilda en triangel.

7. UppÄtrikande hund sitter

Denna yoga pose hjÀlper till att konsolidera kÀrn- och armmusklerna. UtmÀrkt för att stÀrka rygg, ryggrad, torso och armar.

{title}

  • Börja med att ligga ner pĂ„ golvet nedĂ„t och placera armarna vid din kropp.
  • Flytta dina palmer vid sidan av din lĂ€gsta revben och vik dina armbĂ„gar.
  • Inhaling pressar dina hĂ€nder mot golvet medan du försiktigt lyfter torso, höfter och knĂ€n frĂ„n marken.
  • Luta lĂ€tt ditt huvud mot ryggen och sprida din kroppsvikt över dina palmer och över dina fötter.

8. Pranayama

Pranayama andning eller andningskontroll kan hjÀlpa till att lindra stress och lugna sinnet.

{title}

  • Sitt bekvĂ€mt i korsbensposition och stĂ€ng dina ögon.
  • AnvĂ€nd din tumme frĂ„n höger hand för att stĂ€nga höger sida av nĂ€sborre. Inhalera djupt genom din vĂ€nstra nĂ€sborre.
  • AnvĂ€nd ditt ringfinger för att stĂ€nga din vĂ€nstra nĂ€sborre nĂ€r du slĂ€pper ut rĂ€tt nĂ€sborre och upprepa processen.

Nursing ditt barn kan vara fysiskt krÀvande, sÀrskilt under de tidiga dagarna nÀr barnet tenderar att mata dygnet runt och orsaka mÄnga hÀlsofrÄgor. Att anta yoga som en hÀlsosam livsstil kan positivt pÄverka hÀlsan och vitaliteten hos ammande mamma genom att hjÀlpa dem att kÀnna sig lyckligare och mer avslappnad.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌