Yoga medan amning - Fördelar och stÀllningstaganden
I den hÀr artikeln
- Yoga fördelar under amning
- Yoga stÀller sig för ammande amning
Amning kan vara en extremt givande upplevelse med den mÀngd hÀlsofördelar som det erbjuder bÄde mamma och barn. Men omvÄrdnad ditt barn kan ocksÄ vara en utmanande prestation, sÀrskilt pÄ grund av den fysiska stressen som den lÀgger pÄ kroppen. De flesta ammande mammor kan uppleva kroppshÄllningsproblem som leder till vÀrk i rygg, axlar och nacke. FörstÄligt kan de flesta nya mammor övervÀga att göra mjuka övningar som ett sÀtt att observera sjÀlvvÄrd. En av alternativen kan vara yoga! Att öva yoga regelbundet under amning kan vara till nytta för att lindra det kroppsliga obehag som Àr förknippat med omvÄrdnad.
Yoga fördelar under amning
Yoga och amning kan vara en vÀrdefull möjlighet för ammande mödrar. Men kan du göra het yoga medan du ammar? - Kanske inte den bÀsta idén! Det Àr tillrÄdligt att inte överdriva saker medan du ammar, för att det inte pÄverkar mjölkförsörjningen negativt. Att utföra yoga under amning kan ha följande fördelar:
1. BehÄllningsutmaningar
Sjuksköterskor kan tillbringa en lÄng tid pÄ över eller i obekvÀma lÀgen nÀr de ammar sina barn vilket resulterar i ryggvÀrk. Stressen av att hÄlla barnets vikt under en lÀngre tid kan ocksÄ nacka ryggraden och ryggen. Olika poser av yoga kan vara ett bra botemedel mot lindring av ryggont och feljustering eventuellt orsakad av amning.
2. Relief frÄn Body Aches
PÄ grund av konstanta och förlÀngda timmar av amning kan överkroppsmusklerna i ammande mammor bli hÄrda och ömma. Yoga-strÀckor kan vara fördelaktiga för att frigöra spÀnningar i axlar och nacksmuskler och ge upphörande smÀrta.
3. Fysisk hÀlsa
Yoga fokuserar pÄ rÀtt andning som kan bidra till att frÀmja den övergripande fysiska hÀlsan hos ammande mammor. PÄ samma sÀtt kan enkla yogaformer vara anvÀndbara för att intensifiera ledstabilitet och att forma kroppen av ammande mammor tillbaka i balans vilket kan ha pÄverkats pÄ grund av graviditet och amning.
4. Mental hÀlsa
Utföra yoga Àven under en tid dagligen medan amning kan hjÀlpa till att förbÀttra psykisk hÀlsa hos ammande mödrar. Sömnberoende, stress kan ta en vÀgtull pÄ mentala tillstÄnd. Yoga kan hjÀlpa till att lugna sinnet, lindra stress och vardagliga bekymmer och dÀrigenom fÄ den vÀlbehövliga avslappningen nÀr man ammar.
5. odla tÄlamod
Omsorg och omvÄrdnad för en bebis kan krÀva en enorm mÀngd energi och tÄlamod frÄn ammande mammor. Yoga genom sin lÄngsamma stÀllning och koncentration pÄ varje andning kan bidra till att utveckla tÄlamod i ammande mödrar och hjÀlpa dem att ansluta sig inte bara till sig sjÀlva utan Àven till deras barn.
Yoga stÀller sig för ammande amning
NÄgra anvÀndbara yoga poserar för amning mammor kan vara:
1. Cat-Cow Pose
Cat-Cow Pose kan hjÀlpa till med att öppna bröstet igen och lÀtta spÀnningen i ryggraden. Det kan visa sig vara en effektiv motverkan mot den vanliga hunched up positionen som de flesta ammar mammor antar under amning.
- Placera din kropp pÄ ett sÀtt som dina hÀnder och knÀn med fingertopparna pekar pÄ mattan topp och knÀ höft bredd frÄn varandra.
- Börja med koen Inandning och lÄt din mage falla mot golvet. Lyft ditt bröst och haka uppÄt med blicken riktade mot taket.
- Bred dina axlar och dra dem bort frÄn öronen.
- Flytta intill kattposen andas ut och dra magen mot din ryggrad samtidigt som du rinner ryggen och slÄr huvudet mot golvet.
- Inhalera ÄtervÀnda till koen StÀll och andas ut nÀr du kommer tillbaka till kattposen.
2. NedÄtriktade hund
Downward Facing Dog Pose ger en komplett föryngrande stretch. Denna stÀllning hjÀlper till att lÀtta styvheten i benets baksida och strÀcker sig rygg och axlar effektivt. Det hjÀlper ocksÄ till med bÀttre blodcirkulation.
- HÄll dig pÄ golvmatta pÄ dina hÀnder och knÀn. Placera hÀnderna lite framÄt pÄ axlarna och sprid dina palmer.
- Curl dina tÄr och vid utandning höja knÀna frÄn golvet.
- HÄll knÀna nÄgot böjda medan du rÀkna armarna för att förlÀnga din torso.
- RÀta ut bÄda benen och tryck mot golvet för att öppna bröstet medan du hÄller dig i A-lÀge.
3. Sfinxposition
Sfinxposition hjÀlper till att stÀrka ryggraden och minska ryggvÀrk. DÀrför en mycket lÀmplig passform för ammande mödrar. SÄ hÀr utför du den hÀr posen:
- Ligga ner pÄ din mage med benen strÀckta sig bakom dig, tÄrna platt pÄ marken och hakan vilar pÄ mattan.
- Inhaling ökar dig sjÀlv vila pÄ dina underarmar som Àr placerade parallellt med varandra.
- Tryck pÄ bÀckenet pÄ golvet och lyft huvudet och bröstet.
4. Bridge Pose
Bridge poserar Àr en ÄterstÀllande hÄllning som hjÀlper till att korrigera justering av kroppen. Det hjÀlper ocksÄ att sticka bröst, rygg och nacke pÄ rÀtt sÀtt och hjÀlper ocksÄ till att stÀrka benen.
- LÀgg platt pÄ golvet och böj knÀna.
- Placera dina fötter stadigt pÄ golvet och utandning lyfta dig upp och trycka dina fötter och armar pÄ golvet.
- Höj din svans mot puben medan du lyfter skinkorna borta frÄn golvet.
- LÄs hÀnderna under din kropp och hÄll dina lÄr och fötter parallella för att bilda en bro.
5. Eagle Arms
Eagle armar poserar kan hjÀlpa till att stÀrka axel leder och ryggmuskler. Det stÀrker ben, knÀn och fotlar och fungerar bra pÄ ytterlÄren ocksÄ.
- SÀtt dig med ett ben korsat över det andra. Dra ut armarna rakt framför dig och korsa dem över varandra.
- Böjning av armbÄgarna sÀtter ihop armarna sÄ att handflatorna pressar ihop varandra.
- Krama försiktigt bÄda armbÄgarna medan du lÄngsamt lyfter armarna upp och ner.
6. Utvidgad triangelposition
Denna yoga pose Àr den arketypiska stÄende pose bland olika stilar av yoga. Det hjÀlper till att öppna ljumsomrÄdet och hamstringsmusklerna. Den stöder ocksÄ nedre delen av ryggen
- StÄ med fötterna ifrÄn varandra och bÄda armarna placeras vid dina sidor.
- Flytta din högra fot i 90 graders vinkel och rikta in höger knÀhatt mitt pÄ din högra fotled.
- Lyft armarna i sidled till axelhöjd och utandning böja sig till sidan sÄ att höger nÄr högerfot och vÀnster arm pekar mot taket för att bilda en triangel.
7. UppÄtrikande hund sitter
Denna yoga pose hjÀlper till att konsolidera kÀrn- och armmusklerna. UtmÀrkt för att stÀrka rygg, ryggrad, torso och armar.
- Börja med att ligga ner pÄ golvet nedÄt och placera armarna vid din kropp.
- Flytta dina palmer vid sidan av din lÀgsta revben och vik dina armbÄgar.
- Inhaling pressar dina hÀnder mot golvet medan du försiktigt lyfter torso, höfter och knÀn frÄn marken.
- Luta lÀtt ditt huvud mot ryggen och sprida din kroppsvikt över dina palmer och över dina fötter.
8. Pranayama
Pranayama andning eller andningskontroll kan hjÀlpa till att lindra stress och lugna sinnet.
- Sitt bekvÀmt i korsbensposition och stÀng dina ögon.
- AnvÀnd din tumme frÄn höger hand för att stÀnga höger sida av nÀsborre. Inhalera djupt genom din vÀnstra nÀsborre.
- AnvÀnd ditt ringfinger för att stÀnga din vÀnstra nÀsborre nÀr du slÀpper ut rÀtt nÀsborre och upprepa processen.
Nursing ditt barn kan vara fysiskt krÀvande, sÀrskilt under de tidiga dagarna nÀr barnet tenderar att mata dygnet runt och orsaka mÄnga hÀlsofrÄgor. Att anta yoga som en hÀlsosam livsstil kan positivt pÄverka hÀlsan och vitaliteten hos ammande mamma genom att hjÀlpa dem att kÀnna sig lyckligare och mer avslappnad.