10 effektiva tips för att få dina barn att sova snabbt

Innehåll:

När barn växer upp vet alla föräldrar att det är en svår uppgift att sätta dem i sömn. När sänggåendet närmar sig ökar deras aktivitetsnivå. Det här är den tid då alla föräldrar ska vara strikta eftersom vi alla vet av erfarenhet att om barnen stannar upp till sent betyder det att de vaknar upp för skoledagen är nästa dag praktiskt taget omöjligt. Så, för att avsluta din elände, har vi några fantastiska tips som hjälper dig att få dina barn att sova lätt.

Hur får du ditt barn att sova på natten? 10 Användbara tips för föräldrar

Att lägga dina barn till sängs på natten kan vara en smärta för vissa föräldrar. Så, listade nedan är några tips för att hjälpa dig.

1. Ange en rutin

Skulle det vara långsökt att tro att du kan träna ditt barns kropp för att börja känna sig sömnig? Få honom van vid rutin där han kan känna sig trött och inte göra något motstånd. Till exempel

middag, sedan läxor, följt av ett glas mjölk och äntligen gå och lägga sig.

2. Skapa en bra sömnmiljö

Studier har visat att barnets omgivning spelar en stor roll för att bestämma sömn. Några av de stora inkluderar minskad ljudnivå, minimal belysning och optimal temperatur. Det betyder att om du bor i ett bullrigt område, se till att du stänger fönstren och stänger dörrarna. Om ditt barn inte är rädd för mörkret är det ingen skada att stänga av lamporna, eftersom det kan påverka hans förmåga att sova snabbt. Slutligen, under sommarmånaderna, se till att du har ett funktionellt luftkonditionering eller kylare i ditt barns rum.

3. Säng tidshistorier

För förskollärare är detta ett bra sätt att få dem att se fram emot sänggåendet. Att läsa bedtime historier handlar inte bara om att vara en doting förälder som det kan tyckas. Studier har visat att läsning av sängtidshistorier och införlivande av samma sak som rutin har förbättrat sömn för barn under sex år. För dem som arbetar kan du göra en röstinspelning för att berätta historien. Du kan också bädda in instruktionerna i berättelsen genom att säga saker som "vänd nu sidan för att se vad som händer nästa!".

4. Inga Elektroniska Gadgets Innan sängtid

Dina barn kommer vara envis, men du måste vara lite strikt om du vill ha dem en bra sömn. Studier visar att ljuset från dataskärmar, mobiler och tv hämmar produktionen av melatonin, vilket är ett hormon som produceras av tallkörteln och hjälper till att inducera sömn.

5. Rätt diet

Tro det eller inte, ditt barns matvanor kan påverka deras förmåga att få bra sömn. Undvik att låta dem njuta av söta godis och desserter under middagen eftersom det kan påverka sömnen. En studie av Columbia University visade att det var känt att äta feta livsmedel och sugary behandlar att störa sömnen. I stället kan bananer ätas eftersom de innehåller tryptofan, vilket är känt för att ha en positiv effekt på sömnlöshet. Att ge dina barn fiberrika måltider hjälper också till att få dem att sova.

6. Gör Bed Time Fun

För att få dina barn att sova, kan du göra det obligatoriskt för dina barn att sova vid en viss tidpunkt. Medan detta kan fungera ibland kan det vara kontraproduktivt i längden eftersom du inte har någon aning om de är förlorade i tanken under sina ark. Istället kan vad som kan göras, särskilt för förskoleelever, att de kan ha en favoritleksak som de bara kan krama under sömntiden. Detta kommer att vara en motiverande faktor för att gå och lägga sig tidigt.

7. Kommunikation

För barn som är lite äldre (5-8 år) är det viktigt med dem att prata med dem innan de sover, eftersom skolan kan vara hård och de kan stå inför oro. Ångest har varit känd för att orsaka sömnlöshet, och om ditt barn har svårt att sova, kan det vara det. Prata med dem om skolan eller något annat som du misstänker kan påverka dem. Att prata i sig är till hjälp och kan leda till bättre sömn, även om en lösning inte är tillgänglig.

8. Vakna schema

Precis som att du sätter ett sovande schema borde det finnas ett vakna schema också. Om du tillåter dem att gå upp sent, på morgonen kommer de att vara bråttom för att nå till skolan på morgonen. Försök därför vakna dem tidigare under dagen, och du ser dem krascha in i sängen mycket tidigare än vanligt.

9. Övning

En studie genomförd av Monash University i Australien visade att träning inte är begränsad till att hålla sig i form, det är även för att få en bra sömn. Se till att dina barn får tillräckligt med lekstid på kvällen. Att spela utomhus är en bra form av motion men dina barn kommer inte att överväga det som en övning. Detta är ett tips som kan implementeras av dig även utan påminnelser!

10. Uppmuntra Självsläckande

För äldre barn kan ångest vara en del av sitt liv. Medan du kanske har pratat med dem om eventuella problem som de kan möta kan de komma upp i mitten av natten. Uppmuntra dem att lugna sig ner och komma till dig bara som en sista utväg.

Sömn är något som är avgörande för hjärnans utveckling och om dina barn sover i tid och har en bra sömn, fortsätter sin hjärna att vara aktiv hela dagen. Eftersom de behöver 10 till 13 timmars sömn varje dag, bör ovannämnda tips hjälpa till att få önskad effekt.

Läs också: Hur mycket sömn behöver barnen