10 livsmedel för att öka amningen och ditt bröstmjölkförsörjning
En galaktagoge - ditt dagliga SAT-ord, är en mat, ört eller tillskott som hjälper bröstmjölksförsörjningen eller utkastet. Läs vårt galleri för att lära dig om vilka livsmedel du ska äta för att öka och öka din bröstmjölksförsörjning.
Det här galleriet är inte avsett att ersätta medicinsk rådgivning - om du har några problem, kontakta din läkare eller en amningskonsult omedelbart.
1. Vatten
OK, så vatten är inte tekniskt en mat, men det är den viktigaste aspekten för att öka din bröstmjölksförsörjning. Enligt studier är 75% av amerikanerna uttorkade. Du behöver inte dricka gallon per dag, men du behöver vara tillräckligt hydratiserad. 8 glas vätska per dag är ett absolut måste. I de tidiga stadierna av din ammande resa är det nödvändigt att ha en flaska vatten bredvid där du ska amma. Du kanske inte är törstig när du sätter dig, men det är inte ovanligt att bli överväldigad av törst efter några minuter.
2. Havregryn
Havremjöl är fantastiskt för att bygga och underhålla din mjölkförsörjning. Oavsett om du gillar en rejäl skål med het havre på morgonen eller strö granola på din yoghurt, se till att du äter några havre. Du vet redan att havregryn hjälper till att sänka kolesterolet och kan hjälpa till att reglera blodtrycket, men att öka din bröstmjölksförsörjning är en annan fantastisk fördel med att tugga ner havre.
3. Cookies
Inte bara någon cookie, utan speciell amning som ökar kakorna. Detta recept har gjort rundorna i decennier, och vi delar det med dig. Här är receptet, njut!
4. Vitlök
Du behöver inte gå överbord, men om du lägger till vitlök till dina livsmedel lägger du inte bara ett ytterligare lager av läckerhet, det ökar också din mjölkförsörjning. Vitlök har använts av ammande mödrar i århundraden för att öka sin mjölk. En modern bonus för mammor som inte gillar vitlök: vitlökspiller är kommersiellt tillgängliga och sägs inte ha någon eftersmak.
5. Morötter
Sätt på din Bugs Bunny, mamma! Morötter är fulla av betakaroten, vilket bara råkar vara extra efterfrågan när du ammar. Morötter är en hälsosam kolhydratkälla och kommer också att öka din kalium. Snackning på morötter är också ett utmärkt sätt att hjälpa dig att förlora en del av den envisa babyvikten. Skala och skiva en påse med morötter åt gången och förvara dem i ditt kylskåp för enkel snacking.
6. Fänkål
Oavsett om du sauterar den, stuvar den eller kastar den rå i en sallad, är fänkål en ört som tros vara en utmärkt galaktagoge. Om du särskilt inte gillar anis eller svart lakrits är denna ört inte för dig. För dem med en äventyrlig smak är fänkål full av friska fytoöstrogener. Bonus för personer med lugnande mage - fänkål är också känt för att hjälpa till med matsmältningen och lägga en upprörd mage.
7. Nötter
Ibland kan du bli lite nöt när du är ny mamma. Ta en andetag, ta en handfull nötter och njut av ett mellanmål som hjälper din bröstmjölksförsörjning. Cashewnötter, mandlar och macadamia nötter är de mest populära valen för att ge din mjölk en boost - de är också mycket goda fetter och antioxidanter. Läs etiketter och leta efter råa nötter när det är möjligt. Många kommersiellt tillgängliga nötter är starkt oljade och saltade - välj låga natrium- eller saltfria versioner när det är möjligt.
8. Grön papaya
Ja, vi pratar om att äta omogen papaya ... I Asien är grön papaya en traditionell galaktagoge. Om du har en favorit thailändsk restaurang beställer du Som Tam, som är en grön papayasallad. Om du inte är en fan av thailändsk mat kan du prova ånga eller röra om stekning på hög värme tills den är mjukt. Grön papaya finns också i tablettform.
9. Sesamfrön
Sesamfröbaglar är läckra, och vi har alla haft en hamburgare på en sesamfröbulle, men du måste få mer än bara en streck frön för att öka din mjölkförsörjning. Tahini är en läcker smörig pasta gjord av sesamfrön som du kan lägga till i recept och såser för en Mellanöstern stil. För dem med en söt tand är halvah ett läckert mellanmål med sesamfrön - ät bara inte för mycket av det eftersom det också är fyllt med socker. Sesamfrön är inte bara välsmakande utan har mycket kalcium att starta.
10. Ingefära
Har du fortfarande ingefära ale, kanderad ingefära och ingefära poppar kvar från dina dagars morgonsjuka? De kommer ju inte att slösa bort, ingefära är en annan mycket mjölkförstärkande mat. Många asiatiska och indiska recept kräver ingefära, så expandera din meny och prova att laga lite ingefärainspirerad internationell mat. Om du är trött och inte har tid kan du njuta av några ingefära snaps istället.