10 sätt att inspirera din picky småbarn att äta

Innehåll:

Om du har en picky eater på händerna, oroa dig inte - du är inte ensam. Småbarn är ökända för att vara picky eaters. Det finns flera orsaker till detta, och det mesta av det beror på de utvecklingsförändringar som ett litet barn går igenom och hur det påverkar deras ätmönster.

Om du har en picky småbarn på dina händer (och de flesta är!) Här är 10 sätt att inspirera ditt barn vid middagsbordet:

1. Håll delar små

Högen av högar med mat är en avstängning, särskilt om du inte har en stor aptit. Småbarn har små magar - ungefär hälften av näven. Ibland lägger jag bara tre bitar av något på min 3-åring. Det är mindre överväldigande och det ger henne en känsla av prestation när hon får fråga några sekunder (om jag har tur).

2. Piska upp lite dopp

Doppa håller barnen intresserade av vad de äter. Några bra idéer om dopp är: keso blandad med en matsked ranchdressing, hummus, ketchup (organisk har ett högre lycopeninnehåll, och se upp för hög fruktos majssirap), guacamole, nötkött eller yoghurt.

3. Blanda upp presentationen

Mina barn älskar att äta från tallrikar med massor av små fack. Några andra roliga serveringsidéer inkluderar: muffinsburkar (du måste kolla in Muffin Tin mamma!), Isbitskålar eller en serie små skålar. Ibland är nyheten i presentationen allt de behöver för att bli inspirerade av att äta.

4. Skär mat i roliga former

Mina treåriga älskar smörgåsar som skärs i roliga former (hjärtan är hennes favorit). Jag håller en burk med barnkakor så att hon kan välja vilken form hon vill ha i sin matlåda. Hon älskar också att äta "babypannkakor" som är storleken på en silver dollar.

5. Odla din egen mat

Barnen svarar mycket bra på att äta frukt och grönsaker som de har haft en del i att odla själva. Mina föräldrar har blåbärbuskar som mina småbarn äter direkt av, och båda mina flickor älskar att plocka av våra jordgubbplanter hemma. Men när jag köper blåbär och jordgubbar från butiken? De kommer inte att röra dem.

6. Gräva gaffeln

Återigen kokar det ner till presentationen. Försök att fästa tandpetare i bitar av små bitar eller trä mat på spett. Du kan också kolla in det här inlägget på fem stora fingermat för småbarn.

7. Ge ditt barn val, men inte för många

Småbarn tycker om att ha kontroll över dem. Erbjuda ditt barn två eller tre (max) alternativ för hälsosamma måltider. Du bestämmer vilka alternativ som är, och barnet bestämmer vilken de vill ha. Detta är ett utmärkt sätt att få ditt barn att känna att de har något att säga vad de äter.

8. Tvinga inte in nya livsmedel

Jag fick detta tips från en mammavän, och det har gjort underverk. När ett litet barn försöker en ny mat, insister inte på att de sväljer den. Barnen har väldigt känsliga gagreflexer och om mat rymmer dem på något sätt, lära dem spottas det artigt och diskret in i en servett. De kommer att vara mer öppna för att prova nya livsmedel om de inte har rädsla för att töja det. Kom ihåg: Barn måste ofta utsättas för en ny mat många gånger innan de kan acceptera det, så fortsätt försöka!

9. Lägg den i en kopp

Om ditt barn föredrar drycker framför mat, så för all del: Gör en smoothie! Du skulle bli förvånad över vad du kan gömma dig där. Försök att smyga lite grönkål eller broccoli i barnets nästa smoothie. Äppeljuice och banan gör ett bra jobb med att maskera vegetabiliska smaker.

10. Slutligen: Koppla av

Ditt jobb är att förbereda hälsosamma måltider och servera dem på ett tilltalande sätt. Hur mycket och vad ditt barn äter är mest upp till dem. Fortsätt att uppmuntra till sunda matvanor, visa ett gott exempel och svett inte de små sakerna. Detta är en förbipasserande fas och det kommer att vara över innan du vet om det.

För mer inblick i matvanor från barn från födseln till tonåren, kolla in denna bok, "Hur får du ditt barn att äta, men inte för mycket" av Ellyn Satter.