Uppnå en balanserad kost

Innehåll:

folaterichfood_420

För att uppnå en välbalanserad diet behöver du bara följa några grundläggande riktlinjer.

När du väl har blivit vana med att äta bra, kommer du att upptäcka att du kan träna dina smaklökar för att föredra hälsosam mat. Förneka inte helt själv de saker du verkligen tycker om - om du älskar en köttpai, har du en då och då - det viktiga är måttlig!

Utveckla och upprätthålla fysisk kondition

Friska matvanor

Falla inte i fällan av att känna att det är ett gott straff - tro på det eller inte, syftet med en balanserad diet är faktiskt att få dig att må bra. Faktum är att om du har en historia med dåliga kostvanor kan du bli förvånad över hur mycket bättre du ser ut och känner när du börjar äta bra och ta hand om dig själv!

Uppfattning

Att använda en hälsosam dietpyramid är ett utmärkt sätt att se till att ditt totala kostintag är tillräckligt.

Ät mest:
Frukt, grönsaker, skaldjur, baljväxter, spannmål, bröd, spannmål, ris och pasta som alla är låga i fett och ger energi som ger kolhydrater och ett brett utbud av vitaminer och mineraler.

Alla ovanstående utom frukter och grönsaker är viktiga proteinkällor och alla utom skaldjur innehåller kostfiber. Korn, bröd, spannmål, ris, pasta, baljväxter, grönsaker och frukter är viktiga källor till kolhydrater och energi.

Cirka 55-60% av de totala kilojoulerna vi äter borde komma från kolhydrater, med komplexa kolhydrater som ger mest (40-45%).

Ät måttligt:
Kyckling, kalkon, magert rött kött, skaldjur, ägg, mjölk, ost, yoghurt och nötter och frön som är värdefulla för deras protein, mineraler och vitaminer.

Alla utom mejeriprodukter är bra källor till järn och zink, medan mejeriprodukter är en utmärkt leverantör av kalcium. Var och en av dessa livsmedel tillhandahåller också varierande mängder fetter, men deras fetter åtföljer andra viktiga kostämnen.

Ät minst:
Bortsett från vissa fetter, såsom olivolja, de flesta fetter, sockerarter salt och alkohol har lite näringsvärde.

Många bearbetade och färdigberedda livsmedel har hög fetthalt och sockerhalt, eftersom dessa är billiga fyllnadsingredienser. I små mängder är dessa inte skadliga, men i stora mängder kan de orsaka hälsoproblem.

Chatta med andra medlemmar om olika.