11 Fruktbarhet Vitaminer till hjälp Conception

Innehåll:

Vitaminer är en viktig del av vårt näringsintag för att upprätthålla ett hälsosamt och lyckligt liv. De spelar en oumbärlig roll i många av kroppsfunktionerna, särskilt viktiga aktiviteter som framväxt. Om du försöker bli gravid, kan du som ett par kanske överväga vissa vitaminer.

De flesta av de vitaminer som används för fertilitet är övergripande bra för ditt välbefinnande och hälsosamma också. Vitaminerna innehåller Omega 3 och Folic Acid, som rekommenderas som en viktig del av varje kvinnas diet också. Se till att du undersöker och förstår fördelarna och biverkningarna av att konsumera dessa tillskott för att bli bättre informerad för att fatta ett beslut.

Precis som din kropp måste vara beredd på graviditet och barnuppfödning, bör du också vara emotionellt och psykologiskt redo att få ett barn.

Både män och kvinnor behöver få massor av vitaminer och mineraler för att bli gravid och här är de bästa vitaminerna som nämns för din enkla referens.

Lista över vitaminer som hjälper dig att öka fertiliteten

Vitaminer är organiska föreningar som behövs av människokroppen för att uppnå optimal prestanda. De hjälper näring och växer i kroppen. En idealisk kost behöver innehålla små mängder av dessa näringsämnen eftersom de inte kan syntetiseras i stora mängder av kroppen. Om de inte konsumeras i den normala maten som du äter kan stärkta livsmedel och kosttillskott hjälpa till.

1. Folsyra

Detta är ett absolut måste för alla som vill bli gravid. Vitaminen "superhjälte" för alla graviditeter, en kvinna i någon reproduktiv åldersgrupp måste konsumera 400 mcg folsyra på en dag. Det är ett B-komplex vitamin som används av vår kropp för att skapa röda blodkroppar. Det är en av de bästa vitaminerna för kvinnlig fertilitet eftersom extra blod krävs under graviditeten och det minskar risken för neuralrörsdefekt (ett problem i ryggmärgen). Den är tillgänglig som både ett syntetiskt vitamin och är naturligt förekommande vilket gör det lätt att hitta och konsumera. Folsyraintag kan ökas genom att ha citrusfrukter, helkorn och gröna bladgrönsaker. För ett par som vill bli gravid måste kvinnan börja konsumera folsyrarik mat en månad eller två före graviditeten och också vara en del av prenatalvården.

2. vitamin D

D-vitamin och fertilitet är nära kopplade Många studier har visat att kvinnor med normala nivåer av D-vitamin sannolikt kommer att bli gravida naturligt. Det är ett fettlösligt vitamin som är avgörande för reproduktiva hormoner. D-vitamin kan hittas i starka mejeriprodukter, lax, makrill, tonfisk, torskleverolja. En enkel promenad under dagen med din partner kan också ge exponering för solen som är en bra källa till vitamin D.

3. Zink

Du kanske undrar vad både du och din partner kan konsumera för att öka risken för graviditet. I detta fall blir zink det viktigaste mineral som bidrar till fertilitet. Män måste speciellt försäkra sig om ett korrekt intag av zink eftersom det bidrar till spermaproduktion. Den rekommenderade dosen av zink för män är 11 mg och för kvinnor är 8 mg dagligen. Ostron är höga i zink, men par kan också konsumera fullkorn, mjölk, baljväxter, bönor, krabbor och hummer.

4. Järn

Graviditet är fysiskt krävande för en kvinna, och du måste se till att du får rätt mängd järn i din kropp före graviditeten. Låga nivåer av järn leder till anemi, och det bidrar också till låga nivåer av befruktning. Se till att du får ett test gjort för att kontrollera dina järnnivåer och se till att du får tillräckligt med kosttillskott för att normalisera detsamma. Järn bygger blodets nivåer i kroppen och hjälper till med fertilitet och balanserar ägglossningen. Järn finns i kött, tomater, betor, broccoli, spenat och pumpa och kan också tas som en syntetiserad tablett om järnnivåerna är låga. Höga halter av järn minskar också risken för graviditetsrelaterad anemi, vilket gör det extremt viktigt för reproduktion.

5. Vitamin E

Flera studier har visat att vitamin E för kvinnors fertilitet är avgörande. Det är också viktigt för männen eftersom det bidrar till att förbättra kvaliteten på spermierna . E-vitamin är också viktigt för att skydda ägget och sperma-DNA-integrationen efter uppfattningen. E-vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler som kan skada dina celler och därigenom ge dig utsatta för infektioner . Hos män kan låga nivåer av E-vitamin också leda till att testikelskador påverkar spermaproduktionen. Hos kvinnor kan brist förebygga ägglossning och därigenom påverka förändringar att bli gravid. Du kan öka ditt dagliga intag genom att inkludera olika typer av frön som solros, pumpor och nötter som mandlar, hasselnötter, jordnötssmör i din kost. Även frukter som kiwi och mango är rika på vitamin E. Ta inte några tillskott utan att konsultera med en läkare om du funderar på tabletter. Den dagliga rekommenderade dosen för vuxna är 1000 mg.

6. B Vitaminer

Alla vitaminerna i B-gruppen är väsentliga för reproduktion. De innefattar tiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoxin (B6) och cyanokobalamin (B12). Denna grupp är avgörande för uppfattningen eftersom den hjälper äggstockarna och frigörandet av ett ägg runt ägglossningen. Vitamin B6 hjälper till att balansera progesteronnivåerna i en kvinnas kropp och kan också förlänga lutealfasen och därigenom säkerställa lämplig tid mellan ägglossning och menstruation som är integrerad i en lyckad graviditet. B12 har å andra sidan varit känt att öka kvaliteten på spermaproduktionen hos män och är en hormonregulator. Alla väsentliga delar av B-gruppen finns i kikärter, helkorn, lövgröna, tonfisk, banan, musslor, kaviar, blomkål, senapsgreen, chard och ägg.

7. Betakaroten

Människokroppen omvandlar beta-karoten till vitamin A (retinol) vilket är bra för din hud och hår. Det är också viktigt för hälsosam syn, våra slemhinnor och naturligtvis vårt immunförsvar. För graviditet är det en hormonregulator och hjälper till att förhindra missfall. Det finns rikligt i morötter, cantaloupes, sötpotatis, kale, butternut squash och broccoli.

8. Omega 3 fettsyror

Den ultimata superfooden för fertilitet och graviditet, omega 3 fettsyror är ett absolut måste. Dessa hjälper kvinnans kropp att släppa ägg, öka blodflödet till livmodern och balansera hormonerna. Inte bara det, efter uppfattning är det till hjälp för den fosterliga hjärnans utveckling och IQ. Även om inte alla vitaminer inkluderar omega-3 kan man ta det som ett tillägg. Mat rik på omega 3 är chia frön, linfrön, ansjovis, sill, valnötter, torskleverolja, linfröolja, sardiner. Om du inte gillar smaken av fisk kan du alltid komplettera dessa med tabletter efter samråd med en läkare. Omega 3 innehåller två syror som är avgörande, en är DHA och den andra är EPA. Låga nivåer av DHA har också associerats med för tidig födsel, låg födelsevikt och hyperaktivitet hos barn.

9. Selen

En antioxidant hjälper väsentligen till att skydda ägget och spermierna från fria radikaler som kan förstöra cellerna. Normala nivåer av selen främjar spermierotilitet hos män och östrogenmetabolism hos kvinnor. Det är en kraftfull näringsresurs och finns i brasilianska nötter, lövgrönsaker, helkorn och fisk.

10. Koenzym Q10

Studier visar att ta detta tillskott hjälper till både manlig och kvinnlig infertilitet. Det är en fettlöslig vitaminliknande förening som förekommer naturligt i en mänsklig kropp. Det är inte naturligt producerat av kroppen och därför måste konsumeras med mat. Det är en väsentlig substans för cellernas funktion. Bevis visar att det ökar spermieantalet och den rekommenderade dagliga dosen är 30-200 mg dividerad över dagen. Det finns i kött, fet fisk, hela korn.

11. L-karnitin

En absolut energikälla för spermier och spermamognad, det är ett ämne som är avgörande för att förbättra spermiermotiliteten. Det är en aminosyraliknande förening som har den huvudsakliga funktionen att producera energi. Det finns i stora mängder i mjölk och mejeriprodukter.

Det är viktigt att konsultera en gynekolog innan du börjar med något läkemedel. Också viktigt att kontrollera allergier under denna tid för att du ska vara frisk och glad.