11 LivsstilsförÀndringar som kan hjÀlpa till att minska stressen och hÄlla dig lugn
Stress i livet Ă€r oundvikligt. Oavsett hur mĂ„nga mantrar eller affirmationer du bor pĂ„ finns det fortfarande stunder i livet dĂ€r du kĂ€nner dig övervĂ€ldigad och drĂ€nerad. Ăven om dessa stunder kan fĂ„ dig att kĂ€nna sig besegrad, kan du hĂ„lla musslor under kaoset genom att genomföra nĂ„gra livsstilsförĂ€ndringar som kan hjĂ€lpa dig att minska stressen.
Jag vet frĂ„n personlig erfarenhet att det Ă€r alltför stressat att du kan sönder dig pĂ„ mĂ„nga sĂ€tt. NĂ€r jag var pĂ„ college blev jag stressad till max och hade ingen aning om vad jag skulle göra med det. PĂ„ grund av detta bröt mitt ansikte ut, mitt hĂ„r började falla ut och mitt immunförsvar misslyckades. Jag levde mitt liv sĂ„ hĂ€r i nĂ„gra Ă„r, och det var inte förrĂ€n jag pratade med min mormor som jag insĂ„g att jag behövde Ă€ndra min livsstil för att hjĂ€lpa till med dessa problem. Ăven om vĂ€gen till förĂ€ndring inte var lĂ€tt eller snabb, var det en av de bĂ€sta sakerna som hĂ€nde med mig. Min hĂ€lsa blev bĂ€ttre, mitt hĂ„r och huden började blomstra, och jag var bara en övergripande gladare person.
SÄ, om du Àr redo för justeringen, försök att genomföra dessa 11 enkla förÀndringar för att hÄlla din stress nere.
1 Meditera mer
Enligt WebMD kan meditera mer sÀnka din stress kraftigt. Genom att genomföra meditation dagligen minskar din Ängest och din hjÀrna Àr mer motstÄndskraftig mot stress.
2 Spendera mer tid med dina vÀnner
Enligt Healthline spenderar mer tid med de som du Àlskar kan hjÀlpa till att underlÀtta ditt stressiga liv. De flesta mÀnniskor sitter fast pÄ jobbet och upplever ökad stress pÄ grund av det. Att ta en paus att ringa eller spendera tid med en vÀn kommer att frÀmja en hÀlsosam livsstil och hjÀlpa dig att sÀtta saker i perspektiv.
3 GĂ„ in i yoga
Enligt HuffPost kan genomförandet av lite ljus yoga i ditt liv hjÀlpa till med de stressiga stunderna. Kombinationen av depression, djup strÀckning, och innebÀr att alla arbetar tillsammans för att minska stressen.
4 Ăva Positiv SjĂ€lvprata
Psykologi Idag noteras att praktiserande positiv sjÀlvtalande Àr en solid stressavlastare. Genom att göra detta ökar du kÀnslomÀssig komfort och hjÀlper dig att försÀkra dig om att saker kommer att bli bra.
5 GĂ„ till gym
Enligt MÀnens Fitness kan man slÄ pÄ gym och hjÀlpa dig att brÀnna lite Änga och lindra din stress. Publikationen noterade ocksÄ att trÀning kan hjÀlpa dig att hantera stressiga situationer snabbare och behÄlla samma förmÄga nÀr du nÀrmar dig framtida situationer.
6 HĂ„ll lavendel dofter i ditt hem
Enligt hÀlsa Àr lavendel kÀnd för att vara en lugnande doft som kan sÀnka din hjÀrtfrekvens och blodtryck. Anslut en lavendel-doftande luft frÀschare eller tÀnd ett lavendelstearin, och gör dig redo för stressen att smÀlta bort.
7 Ăndra dina matvanor
Enligt Healthline Àr din diet nÀra relaterad till din stressnivÄ. NÀr stressas glömmer folk att Àta, vilket i sin tur leder till att mÀnniskor som Àter mindre hÀlsosamma livsmedel uppstÄr. Prova att hÄlla frukt och grönsaker praktiskt för ett snabbt, stressminskande mellanmÄl.
8 FÄ kontroll över din sömnschema
Som nÀmnts i den ovan nÀmnda MÀns Fitnessartikel, Àr de delar av din hjÀrna som pÄverkas av oroande och stressinflammation nÀr du inte fÄr rÀtt sömn. Försök gÄ och lÀgg dig lite tidigare varje natt tills du har ett gott sömnschema.
9 Drick mer te
Enligt föregÄende HuffPost-artikel kan dricktort te hjÀlpa till med att sÀnka stressnivÄerna och ge en mer avslappnande kÀnsla.
10 AnvÀnd mindre tid för konsumtionsmedia
Enligt Everyday Health, desto mer tid du spenderar pÄ din dator, telefon och tittar pÄ TV, skadar du din lycka. I stÀllet för att fylla pÄ din fritid surfar pÄ nÀtet och checkar in pÄ andras lycka, försök begrÀnsa dig till nÄgra timmar om dagen och göra nÄgot konstruktivt istÀllet.
11 Sluta dricka nÀr du Àr stressad
Enligt Oprah hindrar du att dricka medan du stressar din hjĂ€rna frĂ„n att gĂ„ in i djupa sömnsteg, vilket Ă€r nödvĂ€ndigt för att begrĂ€nsa stressen. Ăven om nĂ„gra drycker kan fĂ„ dig att kĂ€nna sig avslappnad, gör alkohol i slutĂ€ndan mer skada Ă€n bra nĂ€r det gĂ€ller att hĂ„lla lugnet.