11 sätt att sova mer lugnt

Innehåll:

Jag tror att världen skulle vara en lyckligare plats om vi alla bara kunde få tillräckligt med sömn. Ingenting kan förstöra en dag som att kasta och vänta på natten förut och om du är som jag är du villig att prova nya sätt att sova mer vilsam om det betyder mindre gnistrande och grumpiga humör.

Jag har alltid varit avundsjuk på de människor som kan trivas på fem eller så dags sömn en natt. Det är inte jag. Jag behöver minst en solid sju, och jag behöver dessa timmar för att vara oavbruten för att må bra nästa dag. Så när som helst ser jag ett tips som lovar mer sömn, tror jag att det bara kan vara det hack som förändrar mitt liv.

Fångsten verkar vara den oavbrutna delen. Att somna är lätt; det sover som sparkar min rumpa. Jag är inte ensam i det här problemet. Massor av människor har problem med att få den typ av vilsam sömn som hjälper dem att vakna känna sig uppdaterade och energiska. Men den goda nyheten är att det finns sätt att skapa vanor som hjälper till att förbättra din sömn och få dig närmare det drömmande tillståndet av sömn du vill ha så illa.

Innan du spenderar en annan natt kasta och vända, kolla in dessa 11 sätt att sova mer vilsam och sprida sedan ordet. Eftersom alla som njuter av fantastisk sömn bara kan leda till världsfred.

1 Säg nej till naps

Lite tupplurar kan känna sig som en bra tillfällig fix till din sömnighet, men på lång sikt gör de mer skada än bra. Enligt Sleep Foundation bör du undvika även korta tupplurar om du kämpar med sömn.

2 Ignorera klockan

Det är inte ovanligt för personer som vaknar ofta på natten för att kontrollera tiden. Men som avdelningen för sömnmedicin vid Harvard University påpekade kan titta på klockan öka stressen under perioder av vakenhet. Så vrid den klockan bort från din säng eller använd all din viljestyrka för att undvika att kika.

3 Var en Smart Night Time Eater

Oavsett om du går och lägger dig i svält eller för fylld, kan din magsituation vara varför du inte sover som du borde. Att gå och lägga sig hungrig eller fylld kan påverka din sömn, eftersom din kropp upplever obehag, enligt Mayo Clinic. Så tid din sista måltid eller snack ut för att ge tillräckligt med tid att känna just rätt när du trycker på säcken.

4 Gör ett schema

Ibland är det roligt att vara uppe i sena ögonblick och titta på din fina nya show, men ett drag så kan sabotera din sömn. Som förebyggande påpekade stämmer du med ett sömnschema din interna klocka och hjälper din kropp att känna igen mönster av vakenhet och sömn. Ju mer konsekvent du är med sömn och vaknatider desto bättre sover du varje natt.

5 Hoppa över senaste samtalet

Den nattkepsen kan göra dig super dåsig, men den sömniga känslan kommer inte att hålla hela natten. Som Healthline rapporterade, "alkohol störar mönstret av sömn och hjärnvågor som hjälper dig att känna dig uppdaterad på morgonen."

6 Hitta den perfekta inställningen

Om du är arg på din nattliga sömn, är det möjligt att du bara behöver hitta rätt termostatinställning. För att upptäcka den nattliga temperaturen som passar dig, föreslog webbplatsen Sleep.org någonstans inom intervallet 60-67 grader Fahrenheit för en god natts sömn.

7 Inhale Lavendel

Stimulera din sömniga känsla med lite aromaterapi. Enligt hälsa har lavendel visat sig uppmuntra sömn. Prova det i essentiell oljevari eller en rumspray för att skapa en vilsam miljö i ditt sovrum.

8 Ladda ner en app

Lär dig mer om dina sovmönster genom teknikens kraft. Webbplatsen för bättre sömn föreslog att du hämtade en av många appar som hjälper till att övervaka din sömn och ge dig inblick i varför du kan kasta och vända så mycket.

9 Hoppa över eftermiddagen Joe

På samma sätt som tupplurar är koffein en snabb fix till din konstanta gäspning. Men koffein för sent på dagen kommer att påverka din sömn när det kommer dags för ljus ut, enligt Psykologi idag .

10 Gå till den mörka sidan

Hjälpa din hjärna att registrera sömnig tid genom att hålla ett mörkt rum. Enligt Sleep Foundation, påverkar ljuset sömn med de meddelanden som det skickar till hjärnan. När det är för lätt i ditt rum, tänker hjärnan att det är dags att vakna, så håll gardinerna tätt och alla lampor avstängd.

11 Varma dina Tootsies

Detta är en som jag aldrig har hört förut, men definitivt kommer inte att göra ont för att försöka. Webbplatsen för CNN rapporterade att varma fötter hjälper dig att sova. Så försök att glida på ett par mysiga strumpor runt sänggåendet och titta på magiken hända.