Hur man väljer det bästa prenatala vitaminet

Innehåll:

När du är gravid spelar allt du lägger i din kropp. Både du och ditt växande barn behöver rätt näringsämnen under de kommande nio månaderna. Visst, du kanske vet hur man äter en balanserad diet, men det är inte alltid tillräckligt. Tillskott spelar en stor roll i en hälsosam graviditet och baby. Här är vad du behöver veta om prenatala vitaminer och hur du väljer den bästa:

Varför vitaminer?

Alla kvinnor upplever graviditet på olika sätt. Vissa mamma-att-vara har morgonsjuka nästan varje dag, medan andra inte känner sig illamående en gång. På grund av graviditetens excentriska natur kan det vara tufft för kvinnor att få alla näringsämnen och mineraler som de och deras barn behöver. Det är där prenatala vitaminer kommer in. Dessa piller kan dramatiskt minska hälsorisker och komplikationer med ditt barn.

Läkare rekommenderar att de tar födelsevitaminer cirka tre månader innan de försöker bli gravid. Om du upptäcker att du är gravid bör du lägga till att välja ett födelsevitamin högst upp på din to-do-lista.

Vad du behöver

Folinsyra är vanligtvis den största komponenten av prenatala vitaminer. Detta näringsämne är viktigt när du är gravid, eftersom det minskar hälsokomplikationerna för ditt barn, som spina bifida och till och med autism. De flesta utövare rekommenderar cirka 400 mg varje dag. Du måste också öka ditt järnintag för att hålla jämna steg med ditt ökade blodtryck. Cirka 27 till 30 mg järn om dagen bör göra susen. Som du kanske vet är kalcium viktigt för att bygga starka ben för dig själv och också för att skapa nya för barnet. De flesta prenatala vitaminer ger 150 till 200 mg kalcium. Magnesium är också avgörande för ditt barns benutveckling och kan hjälpa till att återuppleva dina muskelsvärk, förbättra energi och hjälpa till med avkoppling. Leta efter ett prenatal vitamin med minst 400 mg magnesium.

Prata med din läkare

Att välja det bästa prenatala vitaminet för dig och barnet inkluderar att ta en bra, ärlig titt på din vardagliga kost. Prata med din läkare för att se var näringsgaparna är, och han eller hon kan hjälpa dig att avgöra hur du ska fylla dem med lämpliga tillskott.

Kom ihåg att födelsevitaminer inte kompenserar för ohälsosamma matval. De borde komplettera din diet för att hjälpa ditt barn att växa starka och friska och förhindra komplikationer längs linjen.