11 Yoga Positions som kan hjälpa en kvinna att bli gravid

Innehåll:

Om du arbetar med att bygga en familj samtidigt som du hittar ditt flöde, så är du glad att veta fertilitet. Yoga är faktiskt en sak. Ja yogis, det finns yogapositioner som kan hjälpa en kvinna att bli gravid. Det ger mycket mening eftersom, enligt Mayo Clinic, påverkar livsstilsfaktorer din fertilitet, från maten du äter till övningarna du gör. Tillägg, Time, rapporterade att yoga kan vara till hjälp för att balansera dina hormoner, minska stress och uppmuntra blodflödet vilket gör yoga till en övning som kan hjälpa dig att optimera uppfattningen.

Eftersom försök att bli gravid kan vara känslomässigt utmanande talade jag till certifierad yogalärare Neelu Shruti, ägare av Love Child Yoga för att lära känna sambandet mellan yoga och fertilitet. Shruti specialiserar sig på prenatal, postnatal och fertilitets yoga, och betonar att yoga kan "hjälpa till att bygga upp kroppskontakt så att du känner dig bemyndigad". Trots att all fysisk aktivitet får blodet att flöda, tillägger Shruti att träning med hög intensitet inte skapar optimala villkor för uppfattning, vilket gör ett mindre ansträngande träningsregiment som yoga ideal.

För att komma igång med fertilitets yoga måste du noggrant följa din menstruationscykel. Shruti föreslår att du matchar din yogapraxis med din cykel och övar olika lägen med varje fas. Fruktbarhets yoga är så specifik och skräddarsydd för varje person att en enda sekvens inte nödvändigtvis är meningsfull för alla, men följande är en startguide till yogapositioner som hjälper dig att bli gravid, baserat på var du befinner dig i din cykel.

1 barns pose

I menstruationsfasen rekommenderar Shruti återställande yoga som kan uppmuntra blod att "flyta ner med tyngdkraften och undvika inversioner". Yoga Journal rekommenderade barns pose, en vilande asana där du förlänger din svansben från bäckens baksida medan du lyfter upp basen av din skalle bort från baksidan av din nacke som en återställande yoga pose.

2 bundet ankel

En annan ställning att öva i menstruationsfasen är den bundna fotleden som visas ovan.

3 sittande framåtgående vika

En slutlig ställning att träna under menstruationsfasen är den sittande framvikten. Yoga Outlet noterade att forntida yogier skulle öva den här ställningen inför soluppgången för att sträcka hela ryggen, eller "väster", av deras kroppar när de vika fram mot solen.

4 Sun Salutations

När du går igenom din cykel till follikulärfasen, säger Shruti, "du börjar känna dig mer energiserad och stark vinyasa övning rekommenderas för att få blodflöde och öka endorfiner." Så vilken typ av flödes yoga rekommenderas. Solutgångar är en uppfriskande på morgonen, särskilt utomhus.

5 axelställ

Form kallad axel står en kraftstation som kan lindra stress och depression, förbättra matsmältningen, samtidigt som axlarna och nacken öppnas, vilket råkar vara där många människor lagrar sin spänning. Detta är idealiskt under follikulärfasen.

6 Bridge

En annan ställning att öva i follikulärfasen är bro. Kom ihåg att fortsätta andas när du trycker din svansben uppåt mot puben, stramar din rumpa när du lyfter den av golvet, noterade Yoga Journal.

7 Cat Pose

Nu när du befinner dig i ägglossningsfasen, när ägget släppts från äggstocken till äggledaren, säger Shruti att "att göra aktiv pranayama (andningsarbete) hjälper till att stimulera syreflödet till livmodern och äggstockarna." Börja med ett flöde av kattko, som börjar med kattposition.

8 ko poserar

Avsluta ditt flöde i ko. Shruti uppmuntrar dig att andas in med varje lyftrörelse, som du gjorde i kattdelen av kattkoflödet. Andas ut när du rundar ut asana, vilket är hur du slutar katt-koflödet.

9 Sidsträckor

Yoga Outlet kallade sidan sträcker sig perfekt för nybörjare. Om du behöver hjälp kan du använda ett block för balans. Denna ställning kan hjälpa till att "börja uppmuntra mer utrymme i livmodern och överkroppen", säger Shruti.

10 Ben upp mot väggen

Nu när du befinner dig i slutfasen av din cykel, säger den luteala fasen Shruti att "restaurativ yoga är nyckeln eftersom du uppmuntrar ett befrukat ägg till implantat i livmodern."

Men nu vill du öva yoga som om du är gravid. Undvik het yoga, magearbete eller djupa vrider. Ben mot väggen. Om du behöver lite stöd för att hjälpa dig att bilda dig, var noga med att rekommendera Boston Magazine att använda rekvisita korrekt i din yogapraxis.

11 Meditation

Forbes diskuterade hur meditation kan förändra din hjärna, minska ångest, förbättra koncentrationen och hjälpa till att hålla dig i ögonblicket. När du väntar de två veckorna innan du kan ta ett graviditetstest, är det dags att hålla ditt sinne klart och ditt hjärta framåt.