Topp 10 tips för smÄbarn och barnmÄltid
SmÄbarn och barnmÄltid handlar om mer Àn mat. Det Àr en chans att binda med ditt barn och införa livslÄnga hÀlsosamma matvanor. TyvÀrr kan hektiska scheman och noga Àtare snabbt kasta frukost, lunch och middag i kaos. HÀr Àr 10 tips för att hÄlla alla vid bordet glada och lugna:
1. Förbered mÄltider i förvÀg
Ta nÄgra timmar pÄ söndagen för att förbereda och frysa en mÀngd lÀckra, nÀringsrika mÄltider för att fÄ dig igenom veckan. Detta minskar tillagningstiden pÄ veckodag avsevÀrt sÄ att du inte behöver oroa dig för mycket för att Àta middag pÄ kvÀllarna nÀr du Àr sÀrskilt stressad. Se bara till att ta varje mÄltid ur frysen sÄ att den kan tina upp i tid.
2. FortsÀtt försöka med picky eaters
FortsÀtt servera ditt barn samma skÄlen gÄng pÄ gÄng, Àven om han eller hon vÀgrar i början. Det tar ofta mer Àn en upplevelse - eller till och med fem - med en ny mat innan vi bestÀmmer oss för att vi gillar det.
Ditt barn kommer fortfarande att ha preferenser, men med denna strategi kommer han eller hon inte att kasta ett raseri nÀr du serverar limabönor snarare Àn kycklingklumpar.
3. Servera en mÀngd olika livsmedel
Som sagt mÄste du fortfarande ge ditt barn en mÀngd olika rÀtter för att utveckla sin smak. En hÀlsosam kost Àr en som innehÄller ett brett utbud av mat, inte en som förlitar sig pÄ samma gamla standbys. Pröva mÄltiden och förbereda nÄgot nytt varje vecka.
4. StÀll in förvÀntningar
LÄt ditt barn veta vad som Àr och inte Àr tillÄtet vid middagsbordet och var fast. Det kommer att vara frustrerande till en början, men ditt barn kommer snart att fÄ meddelandet att Àta ansvarsfullt innebÀr större frihet.
HÄll mÄltidsalternativ intressanta men stÀll förvÀntningar pÄ beteende. 5. Prova en magnetisk barnstol
Ingenting Àr mer frustrerande Àn att hitta mat sprutad över hela golvet. Magnetiska barnstolar hjÀlper till att sÀkra brickor, skÄlar och redskap, vilket gör det svÄrare för ditt barn att slÄ över dem.
6. Ăt med ditt barn
MÄltid Àr en social aktivitet, sÄ försök att Àta med ditt barn i motsats till före eller efter. Ge ditt barn nÄgra bitar, ta sedan nÄgra av dina egna. Detta ger din lilla tid att bearbeta vad han eller hon Àter och utforska matens textur, smak och lukt.
7. Var ett bra exempel
Barn ser till dig efter ledtrÄdar om vad de ska göra och vad de ska undvika. Om de ser dig Àta chips och kakor hela tiden, kommer de att vÀxa upp och tÀnka att det Àr OK att mellanmÄl.
8. LĂ„t dem involveras
En del av att utveckla en hÀlsosam matsinnet Àr att förstÄ all förberedelse som gÄr till att mata sig ordentligt. SÄ snart de Àr tillrÀckligt stora, fÄ ditt barn att delta i matlagning.
9. LÀgg mÀrke till hur du svarar pÄ mat
En Cornell-studie avslöjade att barn tittar mycket noga pÄ dig nÀr det Àr dags att Àta. Dina reaktioner hjÀlper dem att avgöra vad som Àr bra att lÀgga i munnen och vad som kan vara grovt eller skadligt. Om du till exempel gör ett ansikte nÀr du vÀrmer upp en burk med mosade morötter, kan ditt barn kanske passa.
10. LÀgg inte till onödigt tryck
Ibland kommer dina mÄltidsplaner bara att kollapsa. Det Àr OK, och det reflekterar inte över dina förmÄgor som förÀlder. Dessutom kommer en stökig middag hÀr och dÀr inte förstöra ditt barn för livet. Gör ditt bÀsta och följ de nio tips ovan nÀr du kan.