Vitamin B6 och fertilitet

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • PĂ„verkan av vitamin B6-brist pĂ„ fertilitet
  • Hur ökar vitamin B6 fruktbarheten?
  • DietkĂ€llor av vitamin B6
  • Ska du ta vitamin B6-tillskott för fertilitet?
  • Rekommenderat dagligt intag av vitamin B6 för fertilitet
  • Överdriven konsumtion av vitamin B6 orsakar nĂ„gra biverkningar?
  • Vad kan minska vitamin B6 i kroppen?

Det finns mÄnga par dÀr ute som försöker bli gravida men utan framgÄng. Om du Àr en av dem kanske du vill kolla pÄ ditt vitamin B6-intag - ett vattenlösligt vitamin som finns i en mÀngd olika livsmedel. Vi vet alla att vitaminer Àr viktiga nÀringsÀmnen för kroppen, men mÄnga mÀnniskor anvÀnder fortfarande inte hÀlsosam, nÀringsrik, balanserad kost som kan ge dem vitaminer och mineraler. Vitaminer och mineraler hjÀlper till vid tillvÀxt, reparation och skydd av hela vÄr fysiska och fysiologiska funktion. Vitamin B6 Àr bara en medlem av familjen vitaminer, men studier har visat att detta nÀringsÀmne spelar en nyckelroll i fertiliteten.

PÄverkan av vitamin B6-brist pÄ fertilitet

Vitamin B6 Àr bra för din kropp, speciellt för att hjÀlpa fertilitet. Om din kropp saknar detta grundlÀggande vitamin, hÀr Àr det du sannolikt kommer att möta.

  • Vitamin B6 spelar en viktig roll för att bibehĂ„lla och balansera hormonerna i kroppen. En brist pĂ„ vitamin B6 kommer att innebĂ€ra hormonell obalans för dig, sĂ€rskilt en obalans mellan östrogen och progesteron.
  • En oregelbunden menstruationscykel, orsakad av obalansen hos hormoner, Ă€r en annan nackdel med vitamin B6-brist.
  • Studier har visat att personer med vitamin B6-brist ocksĂ„ klagar över överflödigt kvarhĂ„llande av vatten i sina kroppar, vilket fĂ„r dem att kĂ€nna uppblĂ„st.
  • Bristen pĂ„ vitamin B6 kommer ocksĂ„ att ha en psykologisk inverkan pĂ„ dig, det Ă€r kĂ€nt att orsaka humörsvĂ€ngningar. Detta beror igen pĂ„ att bristen pĂ„ vitamin B6 i stor utstrĂ€ckning pĂ„verkar din hormonbalans.
  • Brist pĂ„ vitamin B6 resulterar ocksĂ„ i dĂ„lig sperma och pĂ„verkar kvinnlig Ă€ggkvalitet. Det Ă€r dĂ€rför detta vitamin Ă€r viktigt för bĂ„de mĂ€n och kvinnor.
  • Lutealfasen Ă€r ett avgörande stadium i menstruations- och reproduktionssteget. Det Ă€r andra halvan av din cykel, strax efter menstruationen. Denna fas Ă€r viktig inte bara för fertilitet utan ocksĂ„ för din övergripande hĂ€lsa. Det förbereder din kropp för Ă€nnu en cykel. Bristen eller bristen pĂ„ vitamin B6 har en negativ inverkan pĂ„ lutealfasen. MĂ„nga hormoner kommer in i bilden under denna fas. För att dessa hormoner fungerar effektivt Ă€r det viktigt att du har rĂ€tt nĂ€ringsĂ€mnen, inklusive vitamin B6.

Hur ökar vitamin B6 fruktbarheten?

Nu nÀr vi har faststÀllt vikten av vitamin B6 och effekten av bristen pÄ densamma, hÀr Àr en titt pÄ vitamin B6 för befruktning och hur det kan öka fertiliteten.

1. Balanser östrogen och progesteron

Som nÀmnts ovan spelar vitamin B6 en avgörande roll för att upprÀtthÄlla en balans mellan vÄra hormoner. Att konsumera mat rik pÄ vitamin B6 kan balansera hormonerna östrogen och progesteron, vilka Àr de tvÄ viktigaste aktörerna inom reproduktion.

2. Ökar livmoderhalsslem

Cervical mucus Àr extremt viktigt eftersom det hjÀlper till att transportera spermierna till smidigt till Àgget. Förutom att det nÀrmar sig och skyddar Àgget och spermierna. Vitamin B6 hjÀlper till vid generering av livmoderhalsslem.

3. StÀrker lutealfasen

Vitamin B6 Àr kÀnt att stÀrka lutealfasen. Med detta betyder det att det gör ditt livmoder mer mottagligt för graviditetsfaktorerna. TillrÀckliga mÀngder av vitamin B6 i din kropp kan generera hormoner som gör livmoderfoder starkare och ökar nivÄerna av progesteron, vilket ökar dina chanser att bli gravid.

4. ÅterstĂ€ller libido

Studier har visat att vitamin B6 kan öka eller ÄterstÀlla libido eller sexdriven ocksÄ. Detta beror pÄ ökningen av hormonprogesteron.

DietkÀllor av vitamin B6

Vitamin B6 finns i en mÀngd olika livsmedel. Maten inkluderar kalkon, fisk, havregryn, brunt ris, vetex, sojabönor, valnötter, gröna bladgrönsaker, bananer, avokado, Àgg, mjölk, jordnötter och potatis.

{title}

Ska du ta vitamin B6-tillskott för fertilitet?

Vitaminer fungerar bÀst nÀr alla vitaminer Àr nÀrvarande i rÀtt mÀngd. Ett vitamin i sig Àr inte tillrÀckligt. Det Àr dÀrför det rekommenderas att mÀnniskor konsumerar multivitaminer sÄvida inte det finns en brist pÄ ett visst vitamin. NÀr det gÀller vitamin B6 tar det inte mycket av kosttillskottet, sÄ det rekommenderas att du konsulterar din sjukvÄrdspersonal innan du tar nÄgra tillÀgg pÄ egen hand.

Rekommenderat dagligt intag av vitamin B6 för fertilitet

Vitamin B6 fertilitetsdoseringen varierar för mÀn och kvinnor. Om du tÀnker "hur mycket vitamin b6 ska du ta för fertilitet?", SÄ hÀr Àr svaret.

1. FrÄn din kost

Du Àr mest sannolikt att fÄ allt vitamin B6 du behöver frÄn din dagliga diet om den Àr rik pÄ nÀringsÀmnen. Genom din kost bör mÀn komma runt 1, 4 mg vitamin B6 och kvinnor ska fÄ 1, 2 mg av det.

{title}

2. FrÄn TillÀgg

Samma sak gÀller ocksÄ kosttillskott. Den dagliga dosen av vitamin B6 genom tillskott bör vara 1, 4 mg för mÀn och 1, 2 mg för kvinnor. Se till att du letar efter livsmedelsbaserade eller organiska kosttillskott, i motsats till syntetiska, lab-made tillskott. Matbaserade kosttillskott Àr mer naturliga och absorberas bÀttre av kroppen.

Överdriven konsumtion av vitamin B6 orsakar nĂ„gra biverkningar?

För mycket av allt kan vara dÄligt för dig, och detsamma gÀller Àven vitamin B6. Studier har visat att överdriven konsumtion av vitamin B6 kan leda till ett tillstÄnd som kallas perifer neuropati, i vilken man kan förlora kÀnslan av kÀnsla i sina armar och ben. I vissa fall kan vitamin B6 orsaka magont, illamÄende, aptitlöshet, trötthet och huvudvÀrk ocksÄ.

Vad kan minska vitamin B6 i kroppen?

Vissa villkor eller dina vanor kan minska nivÄerna av vitamin B6 i din kropp. Men det bÀsta Àr att du kan styra dem. Ta reda pÄ vad som minskar vitamin B6 i din kropp och vad du kan göra:

  • Stress Ă€r en kĂ€nd synder för mĂ„nga sjukdomar, störningar och brister, och detsamma gĂ€ller Ă€ven vitamin B6-brist. HĂ„ll dig borta frĂ„n situationer eller personer som orsakar stress.
  • Överdriven konsumtion av kaffe eller koffeinprodukter kan ocksĂ„ orsaka vitamin B6-brist. Se till att du begrĂ€nsar ditt kaffeintag till högst en kopp om dagen. Du kan byta till friskare drycker som kamille te, lavendel te eller andra örtte.
  • Sluta konsumera alltför bearbetade livsmedel. I stĂ€llet byta till en hĂ€lsosam och hĂ€lsosammare diet som Ă€r rik pĂ„ vitaminer och mineraler.
  • Se till att du inte överhettar eller överhettar maten, eftersom maten kan förlora nĂ€ringsvĂ€rdet. Ät fĂ€rsk mat och konsumera mycket gröna grönsaker och frukter.

Nu nÀr du vet fördelarna med vitamin B6 för fertilitet, dess effekter och farorna med överdriven konsumtion, kan du fortsÀtta och under samrÄd med din lÀkare göra nödvÀndiga livsstilsförÀndringar och införliva vitamin B6 i din kost. Att veta nÀr du ska ta B6 för fertilitet under Àgglossningsfasen eller lutealfasen Àr ocksÄ viktigt, sÄ kontakta din vÄrdgivare. Inkorporera en bra trÀningsregel som en del av din dagliga rutin ocksÄ. Fysiska aktiviteter som att springa, simma eller till och med gÄ, kan ha en bra inverkan pÄ din övergripande hÀlsa och förbÀttra dina möjligheter till uppfattning.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌