Övningsinducerad huvudvärk? Du gör fel!

Innehåll:

Regelbunden motion minskar vanligtvis migrän och huvudvärk. Men ibland kan det faktiskt bli en utlösare för huvudvärk. Förstå vad du behöver göra för att förhindra smärta och fortsätta din träning. Du kommer bli förvånad över vad du kan göra fel.

Att få huvudvärk under träning är mycket vanligt trots att aktiviteten frisätter endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel. Om du upplever dem när du tränar, kan du göra något fel.

Anledningar till post-övning huvudvärk och hur man undviker dem

1. Du saknar din uppvärmningssession

Missa inte värmen innan du börjar träna. Börja med en kraftig träning eller till och med en träning med medelstark påverkan kan ge dig huvudvärk. Du måste gå, göra en långsam jogga eller sträcka i 5-10 minuter före träningen. När du är klar med sessionen, se till att du svalnar. Detta sänker din hjärtfrekvens gradvis och tillåter blod att flöda smidigt till ditt hjärta.

2. Du fokuserar inte på din andning

Balansering andning är ett annat viktigt steg för att hålla huvudvärk i sjön. Anaeroba träningspass och yoga, i synnerhet, kräver lämpliga andningsmönster. Du behöver inte hålla andan varje gång du utför sådan verksamhet. Se bara till att du andas genom näsan. Inhale långsamt och djupt för att mata syre till dina muskler. Högintensiv träning när det görs för snabbt utan ordentlig andning kan vara utlösande för huvudvärk.

3. Du får inte vara hydrerad

Dricker du tillräckligt med vatten när du tränar? Att vara hydratiserad före, under och efter träning är ett säkert sätt att stoppa huvudvärk efter träning. Dehydrering kan vara en orsak till frekventa huvudvärk som kan växa intensivt när du är klar. En torr mun och en törstig känsla kan vara en indikation på vätskebrist, och om du inte svettas medan du tränar är du definitivt dehydrerad.

4. Du äter inte tillräckligt med mat

Hoppa över frukost, lågt vattenintag och sömnbrist kan ge dig träningsinducerad huvudvärk. En träningslösning eller en skål frukt kan hjälpa till att minska den. Bortsett från huvudvärk kan dålig näring också leda till muskelkramper och dålig vävnadsmobilitet. Du borde ha en energikälla medan din blodnivå faller när du tränar. munching på en protein bar är en utmärkt idé innan du börjar träna.

5. Din hållning är fel

Ibland kan huvudvärk vara enbart på grund av dålig hållning. Att trycka på huvudet och axlarna för mycket kan orsaka smärta, eftersom musklerna i nacken är ansträngda och kan bli ont. På samma sätt, när du crunches felaktigt, kan det påverka din nacke. Nästa gång du träffar gymmet, följ instruktörens vägledning.

Vad som orsakar huvudvärk efter att träna eller under träning beror på ett antal anledningar. Lär dig att sparka dem och skörda de maximala fördelarna med träning. Arbeta förbättrar din uthållighet och stärker dina organ, så ge inte upp den här hälsosamma vanan. Istället vet du hur man övar, äter bra, dricker tillräckligt med vatten och ser hur mycket du får av det. Om dina symptom fortsätter, tveka inte att söka läkarvård. Om smärtan minskar men du känner dig svag och yr, behöver du se din läkare.