8 sÀtt för mammor att förbli motiverade med viktminskning
Ibland Ă€r det lĂ€ttare att avstĂ„ frĂ„n en svettig gymmet till förmĂ„n för pyjamas och en snuggig natt pĂ„ soffan med dina kompisar Ben och Jerry. ĂndĂ„ vill du snabbt jaga ditt barn - och att bĂ€ra de söta jeansna skulle vara en söt bonus. Prova Ă„tta nya sĂ€tt att fortsĂ€tta.
Lindsay Wright Àr en mamma och NASM-certifierad personlig trÀnare. Hitta henne pÄ lindsayslist.co.
1. Ha en ansvarighetspartner
VÀlj nÄgon i ditt liv som motiverar dig (utan att irritera dig) och berÀtta om dina viktminskningsmÄl. NivÄn av ansvarighet du har med dem kommer att vara upp till dig, men helt enkelt att ha nÄgon att lufta dina frustrationer till och hög fem nÀr du nÄr ett mÄl Àr mycket vÀrt!
2. StÀll in ett belöningssystem
En manikyr, pedikyr, ny outfit, filmdatum - vÀlj nÄgot du sÀllan spenderar pengar pÄ och sÀtt det som din belöning för att uppnÄ ett viktminskningsmÄl. Du kan till och med "betala" dig sjÀlv $ 1 varje gÄng du trÀffar gymmet. I slutet av mÄnaden har du tillrÀckligt med pengar för att behandla dig sjÀlv pÄ nÄgot trevligt! Kall det "svettkapital!"
3. Gör en matdagbok
Studier har visat att det att skriva ner varje bit som gÄr i munnen gör att vi Àter mindre (ingen skoj - jag vill inte komma ihÄg de tvÄ tre kakorna heller!) Köp dig en spiral anteckningsbok och börja logga allt - du kanske bara blir förvÄnad hur mÄnga sinnelösa nibblor som intrÀffar under dagen. Du kan ocksÄ se tillbaka över anteckningsboken som ett sÀtt att motivera dig att göra bÀttre matval.
4. AnvÀnd teknik för att motivera
FÄ teknisk kunniga och ladda ner nÄgra av de senaste apparna för mat- och fitnessspÄrning till din smartphone! Det finns sÄ mÄnga friska levande appar pÄ marknaden som kan hjÀlpa dig att spÄra ditt mat- och vattenintag, ge nya och spÀnnande dagliga trÀningspass och hjÀlpa dig att organisera allt online! NÄgra av vÄra favoriter inkluderar: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun och Pocket Yoga! Bonus - de flesta av dessa appar Àr GRATIS!
5. Prova nÄgot nytt
Prova en gruppkonditionskurs i gymmet, till exempel Zumba eller Boot Camp. Gruppkonditionskurser kan vara en rolig, ny förÀndring i din trÄkiga löpbandrutin. PLUS, din kropp förbrÀnner faktiskt MER kalorier nÀr du byter upp saker. Syftar till att variera din fitnessrutin varje mÄnad.
6. SpÄra ditt vatten
Att hÄlla koll pÄ ditt vattenintag kan vara ett bra sÀtt att se till att du hÄller dig ordentligt hydratiserad. Sikta Ät minst 64 uns vatten per dag. (Kaffe och koffeinhaltiga te rÀknas inte eftersom de kan ha en urindrivande effekt.)
7. FörestÀll dig den "bÀsta du"
TÀnk pÄ hur du vill att din kropp ska se ut (utan att falla i jÀmförelsefÀllan). FörestÀlla dig sjÀlv att klÀttra pÄ ett berg eller leka ute med dina barn utan att bli lindad. Hur ser din kropp ut? Att ha ett mentalt bildmÄl kan hjÀlpa dig nÀr du Àr redo att ge upp!
8. Var vÀnlig mot dig sjÀlv
Slutligen, kom ihÄg den kliché men sant ordstÀvet - "Om du först inte lyckas, försök, försök igen." Om du har en dÄlig morgon eller natt eller dag pÄ denna resa, börja om i morgon! LÀtt upp dig sjÀlv lite och vet att varaktig viktminskning inte sker över en natt. Du kan göra det hÀr! Försök, försök igen!