Ilska under graviditeten - effekter och hur man kontrollerar det
I den hÀr artikeln
- Faktorer som orsakar ilska medan gravid
- Kan ilska pÄverka ditt ofödda barn?
- Tips för att hantera ilska
Graviditet Ă€r en spĂ€nnande tid i varje kvinnas liv. Ă ena sidan Ă„beropar graviditet kĂ€nslor av spĂ€nning och glĂ€djen att ha en bebis, och Ă„ andra sidan kan det ocksĂ„ göra gravida kvinnor emotionellt utsatta för kĂ€nslor av ilska, stress, irritation och Ă„ngest. Ăven om det Ă€r helt normalt att kĂ€nna sig arg och frustrerad ibland under graviditeten, kan fortsatt ilska fĂ„ vissa konsekvenser. Moderbarnsbandet Ă€r sĂ„dant att barnet fĂ„r kĂ€nna allt som moderen upplever, inklusive ilska. Dessutom kan lĂ„ngvarig undertryckt ilska leda till depression. Det kan inte bara negativt pĂ„verka relationer men kan ocksĂ„ orsaka medicinska tillstĂ„nd som högt blodtryck, sĂ„r, astma, huvudvĂ€rk, matsmĂ€ltningsfrĂ„gor. Detta kan skapa en osĂ€ker miljö för barnet som kan vara skadligt för graviditeten. Det Ă€r viktigt för gravida kvinnor att komma ihĂ„g att vara positiva och sĂ„ lugna som möjligt och inte lĂ„ta de olika kĂ€nslorna övervĂ€ldiga dem pĂ„ nĂ„got sĂ€tt.
Faktorer som orsakar ilska medan gravid
Vissa faktorer som kan orsaka ilska medan gravid Àr:
1. Hormonella förÀndringar
Ilska under graviditeten kan hÀnföras till de fluktuerande graviditetshormonerna. De hormonella förÀndringarna under graviditeten kan ocksÄ utlösa regelbundna humörsvÀngningar, extremkÀnslighet, starka och intensiva kÀnslor. Vanligtvis kan ilskningarna uppspÄras till nÄgot upprörande som kan ha intrÀffat tidigare.
2. Stress
Det Àr vanligt att kÀnna sig lite stressad under graviditeten. Det kan hÀnda pÄ grund av flera anledningar som fysiskt obehag, otillrÀcklig vila, brist pÄ sömn, otillrÀckliga partners, överbelastning av arbete, arbetsrelaterad stress, ekonomiska bekymmer. Konstant stress kan ha negativ inverkan pÄ ilskahanteringskapaciteten och kan leda till arga utbrott.
3. RĂ€dsla
En annan orsak till ilska under graviditeten kan vara rÀdsla för det okÀnda eller framtiden. Gravida kvinnor kan ha bekymmer om att deras graviditet utvecklas smidigt, arbetsproblem, ohÀlsosamma barns hÀlsa, eventuell komplikation eller sjukdom. Dessa rÀdslor kan vara ganska övervÀldigande och ilska kan bli en möjlig reaktion pÄ dem.
4. obehag
En viss mÀngd obehag Àr oundvikligt under graviditeten pÄ grund av de fysiska övergÄngar som Àger rum under denna fas. Gravida kvinnor upplever vanligtvis sjukdom eller illamÄende, trötthet. Obehag kan leda till irritation eller intensiva kÀnslor som ilska vid ovÀntade tider, sÀrskilt om orsakerna till obehag inte behandlas pÄ lÀmpligt sÀtt.
Kan ilska pÄverka ditt ofödda barn?
NÀr en gravid kvinna upplever ilska, leder det till vissa biologiska och fysiologiska förÀndringar som ökat blodtryck och hjÀrtfrekvens, hormonnivÄer som epinefrin och adrenalin skjuter upp vilket resulterar i förtrÀngning av blodkÀrl. Detta minskar tillförseln av syre och blod till fostret vilket kan vara skadligt för barnets tillvÀxt. Enligt vissa studier kan förlÀngd eller extrem ilska under graviditeten orsaka nöd till det ofödda barnet och kan leda till vissa komplikationer under graviditeten och jÀmn leverans. Man tror att kvarstÄende arg under graviditeten pÄverkar barnet pÄ följande sÀtt:
- LÄg födelsevikt
- För tidig leverans
- Ogynnsam effekt pÄ barnets temperament (mer benÀgna att irritabilitet och depression)
- Högre chanser att barnet Àr hyperaktivt
- BegrÀnsade kognitiva förmÄgor
Tips för att hantera ilska
Ingen vet dig bÀttre Àn dig sjÀlv. SÄ lÀmpliga ÄtgÀrder kan vidtas som kan hjÀlpa dig att slappna av och hantera din ilska. NÄgra tips för hur du kontrollerar ilska under graviditeten Àr:
1. hÀlsosam kost
Under graviditeten bör man ta hand om att Àta hÀlsosamma och nÀringsrika mÄltider. En balanserad diet med massor av proteiner och kolhydrater, gröna bladgrönsaker, frukter hjÀlper till att bibehÄlla energinivÄerna och bekÀmpa trötthet och trötthet.
2. Vanlig övning
UnderhÄlla en aktiv rutin under graviditeten genom att hÀnga i lÀtta övningar eller regelbundna promenader. Att hÄlla sig aktiv och passa under graviditeten kan ta hand om graviditet humörsvÀngningar, ilska genom att hÄlla dig i en lycklig och positiv sinnesstÀmning. Detta beror pÄ att under trÀning frigörs glada hormoner som kallas endorfiner.
3. SkÀm bort Favoritaktiviteter
Gravida kvinnor kan hitta engagemang i aktiviteter eller hobbyer som de tycker om, anvÀndbara för att koppla av sig sjÀlv som att spendera tid med vÀnner, gÄ pÄ film, mÄla, lyssna pÄ lugnande musik, trÀdgÄrdsarbete och sÄ vidare.
4. Meditation
Gravida kvinnor kan ta upp meditation eller yoga för att hantera stress och ilska. Det Àr tillrÄdligt att lÀra dig djupa andningsövningar som hjÀlper till att frigöra spÀnning och lugna sjÀlvet.
5. Massage
Mjuka massage kan hjÀlpa gravida kvinnor att slappna av, inte bara fysiskt men mentalt ocksÄ. SkÀmma bort genom spa terapi för att lindra de vÀrkande musklerna och lugna sinnet kan vara en bra idé.
6. GÄ bort frÄn argument
Ibland Àr det fördelaktigt att helt enkelt undvika en svÄr spÀnd situation. Om du kÀnner att du Àr randen för att förlora din svala eller situationen blir alltför mycket att hantera Àr det bÀst att helt enkelt gÄ bort frÄn det.
7. Prioritera arbetet
Med graviditetens progression kan det vara mycket beskattande att göra allting; hantera jobbet sÄvÀl som hemfronten, pÄ egen hand. SÄ det Àr rimligt att prioritera ditt arbete, involvera familjemedlemmar att hjÀlpa dig, hjÀlpa till och acceptera hjÀlp frÄn dina kollegor pÄ jobbet för att undvika att du tröttnar dig sjÀlv i onödan. bÄde fysiskt och mentalt.
8. TillrÀcklig vila
Korrekt vila och god natts sömn Àr nödvÀndiga under graviditeten. Om du Àr sömnberövad kommer det bara att leda till ökad irritabilitet och kan resultera i en arg utbrott. Att stÀlla in vilopunkter som att ta ofta tupplur, lÀgga upp fötterna och vila kan ofta vara till hjÀlp för att du ska fÄ tillrÀckligt med vila varje dag.
9. SlÀpp kÀnslorna
Att ge en kÀnsla av dina kÀnslor, oavsett om du Àr upphetsad om att vÀlkomna din bebis eller upprörd med en familjemedlem eller kollega pÄ jobbet eller ha vissa farhÄgor om graviditeten, Àr viktigt. Att hÄlla det flaskat inuti kommer bara att öka till din stress och irritabilitetsnivÄer. Konfidera en god vÀn eller din partner och ge slÀpp till alla dina uppskattade kÀnslor. Alternativt kan du försöka uttrycka dina kÀnslor genom en dagbok eller dagbok.
10. Gör dig sjÀlv prioriterad
Under denna fas Àr din lycka och hÀlsa av yttersta vikt eftersom barnets vÀlbefinnande Àr direkt kopplat till det. Ta lÀmpliga steg för att sÀkerstÀlla din fysiska komfort och emotionell hÀlsa. ha bekvÀma klÀder och skor, ha ett öppet hjÀrta till hjÀrtat samtal med din partner om eventuella problem du kan ha och diskutera framtida planer, stÄ emot diskriminerande behandling pÄ jobbet, dela din oro med din chef om en sÀker arbetsmiljö.
11. Professionell hjÀlp
Det Àr bÀst att söka hjÀlp av en professionell rÄdgivare eller terapeut om du upplever tÀta anfall av extrem ilska under graviditeten.
Under graviditeten Àr det viktigt att sÀkerstÀlla fysisk hÀlsa sÄvÀl som emotionell och mental vÀlbefinnande. Att uppleva nÄgon form av stress och ilska under graviditeten Àr inte bara vanligt men förvÀntat. Dock bör man strÀva efter att njuta av denna spÀnnande fas av livet sÄ mycket som möjligt och fokusera pÄ glÀdjen att vÀlkomna ett vackert tillskott till familjen.