7 träningsfel som håller dig från att vara Ronda Rousey Fit

Innehåll:

Oavsett om du är en nybörjare gymnastiker eller en veteran i viktstället, gör alla då träningsproblem. Även jag har lidit av fitness okunnighet. När jag började springa var jag inte uppmärksam på en nagande smärta i min fot. Klipp till några veckor senare, och jag går runt i stöveln för att bota min tendonit. Det slog mig ur det löpande spelet i åtta veckor, under vilket jag kunde reflektera över felet på mina vägar - inte en rolig tid.

Inte bara kan ett träningsfel lämna dig skadade och inaktiva, det kan också hålla dig från att nå din högsta fitnessnivå. När du arbetar korrekt kan du driva dig själv och övertid bli starkare, snabbare och bättre än när du började.

Frågan blir då vilka misstag du gör och hur kan du rätta till dem. För att svara på dessa viktiga träningsfrågor talade jag med Bryan Goldberg, en personlig tränare i New York och medgrundare av SuperKid Fitness, ett program som hjälper barnen att träna med hjältebaserade övningar. (Varför var det inte här när jag var barn ?!) Han gav mig en utmärkt färdplan för att korrigera gemensamma träningsfel och få ut det mesta av vår träningspass.

1 Du tar en bok eller iPad

Enligt Goldberg, om du kan läsa, titta på en film eller texta en vän samtidigt som du gör det, så tränar du inte.

"Övning handlar om att utmana kroppen fysiskt för att framkalla ett adaptivt svar", säger Goldberg. "Om du vill göra framsteg måste du sätta din kropp under tillräcklig stress för att uppnå det här framsteget." Och du kommer inte att kunna göra det om du försöker komma igenom den senaste Gillian Flynn-thrillern.

Korrigering: Lämna boken hemma och hitta andra sätt att göra din träning roligare. Skapa en spellista för mördare träningspass, registrera dig i en ny träningsgrupp eller få hjälp av en träningspartner.

2 Du tränar inte ofta

När det gäller att träna, gäller inte en och gjort regeln. Goldberg noterar att träning en eller två gånger i veckan inte kommer att ge de resultat du önskar.

"Med varje träningsdag du lägger till ökar du din förmåga att utvecklas exponentiellt", säger han. Och försök aldrig att använda brist på tid som en ursäkt för att hoppa över gymmet.

"I dag och ålder finns det många resurser för övningar och träningspass som inte kräver tillgång till ett gym eller utrustning. De kan ta så lite som 20 till 30 minuter och vara otroligt effektiva, säger Goldberg.

Korrigering : Skapa ett schema som kommer att fungera för dig, oavsett om det betyder att du vaknar lite tidigt eller handlar din lunchpaus för tiden i gymmet. Lägg till den i din kalender som någon annan uppgift, eftersom det gör dig mer ansvarig.

3 Du tränar ofta

"Din kropp är en komplex maskin som kräver inte bara en lämplig mängd träning, men också vila, " säger Goldberg. "Det är under återhämtningstiden att din kropp läker och reparerar sig själv. Det är självklart att inte vila kan leda till skador. Inget gör ont som en skada. "

Lyckligtvis behöver de flesta av oss inte höra två gånger att vila är en bra idé.

Korrigering: Du bör inte bara ta ledig tid från att träna, men också se till att sprida ut dina träningspassar också. Goldberg rekommenderar att man tränar två dagar i följd, tar en ledig dag och sedan tränar ytterligare två dagar.

4 Du anger inte mål

Oavsett om du vill gå ner i vikt, få muskler eller springa snabbare, är det viktigt att veta varför du tränar i första hand. Då, när du äntligen vet, skriv ner den. "Det är viktigt för oss alla att ha specifika, realistiska, uppnåbara fitnessmål", säger Goldberg. "Det är med dessa konkreta specifika mål att vi kan utforma ett program som syftar till att uppnå dem."

Korrigering: Håll en träningsdagbok. Skriv ner dina mål på den sista sidan, vänd sedan tillbaka till första sidan och redogör för din plan. Fyll sedan in ämnena längs vägen. Att se din progression under veckorna ger dig inte bara din plan, utan motiverar dig att fortsätta.

5 Du gör samma träning

Är det inte en träning som vanligtvis en bra sak? Tja, inte nödvändigtvis.

"Rutin är fienden av framsteg, " Goldberg sagt. "Hur kan du förvänta dig förändring när ingenting om ditt träning ändras någonsin? Din kropp kräver konstant utmaning för att förhindra platåer och tristess. "

Korrigering: För att parafrasera Taylor Swift måste du skaka den upp . "Lägg till fler vikter och uppsättningar eller ändra ordning på dina övningar", berättar Goldberg. Men se till att du vet vad du gör först. Om du är osäker på hur man gör ett visst drag eller använder en viss maskin, rekommenderar Goldbergs att konsultera med en personlig tränare.

6 Du varierar din träning för mycket

"Även om din kropp behöver variation, kräver det också upprepning för skicklighet, " säger Goldberg. "Om du alltid gör olika träningspassar kommer din kropp att vara förvirrad för att verkligen utvecklas. Du tränar inte för en maraton och en sprintrace samtidigt. Föreställ dig att ändra högskolans högskolor varje termin. När tar du examen?"

Korrigering : Välj ett progressivt program och håll fast vid det. Kom ihåg kollegiet större analogi, och studsa inte från klass till klass. Att byta ständigt hjälper dig att bränna kalorier, men det blir inte nödvändigtvis det mest effektiva sättet att uppnå en stark och hälsosam kropp.

7 Du kontrollerar inte sömn och stress

"Det här är kanske det viktigaste misstaget eftersom det är den tysta framstegsmördaren", varnar Goldberg. "Du kan kasta bort allt ditt hårda arbete, för att du inte sover gott eller bor ett högt stressliv. Din kropp och hormonerna i samband med stress kan komma i vägen för din viktminskning och eventuellt även orsaka viktökning. "

Sov mer? Jag behöver inte berätta för mig två gånger.

Korrigering : "Få organiserad", föreslår Goldberg. "Välj en tid varje natt som låter dig få tillräckligt med sömn. Innan du lägger dig, skriv ner dina uppgifter för den följande dagen, dina känslor, allt som kommer att tänka på som hjälper dig att förbereda dig för nästa dag i livet. Läs sedan en bra bok och gå och lägg dig. "