9 Bästa middagsmat för din baby för att hjälpa honom att sova lugnt hela natten! (Med recept)

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur mat hjälper till att främja sömn hos barn?
• 9 Middag Matrecept för barn att hjälpa dem att sova bättre genom natten
• Tips medan du matar din baby för att säkerställa sömn hela natten
• Är din kost påverkar din bröstfödda barns sömn?

Att låta barnet sova är kanske en av de tuffaste uppgifterna du behöver för att uppnå varje dag. Babies vaknar ofta varje natt och har svårt att sova på en sträcka. Detta påverkar också din hälsa när du behöver hålla dig med din bebis och hjälpa honom att må bättre. Ofta sover din baby äntligen vid 6 AM och för dig är det dags att komma igång på den nya dagen! Tja, vad händer om du upptäckte att göra några förändringar i ditt barns middag kan lösa detta problem?

Om din baby har avsmakat bröstmjölk och blivit introducerad i fasta matar äter han antagligen en mängd saker till middag. Purees, gröt, ris, frukt

Vårt syfte är att hålla hans middag näringsrik, fyllning och lätt att smälta. Men här är den intressanta delen: Forskning tyder på att kost har en mycket viktig roll att spela i ditt barns SLEEP-cykel!

Hur mat hjälper till att främja sömn hos barn?

Innehållet i livsmedel som vi konsumerar har en effekt på vår övergripande hälsa. Medan vissa livsmedel gör oss uppmärksamma och vakna (tänk kaffe, för vuxna) finns det vissa livsmedelsprodukter som är kända för att främja sömn. Dessa matvaror kombinerat med komplexa kolhydrater hjälper till att släppa av sönhetsfrämjande ämnen i kroppen. Detta gör att din baby blir trött och bekväm efter middagen. Enkelt uttryckt betyder det att han är mer sannolikt att nepa förr och längre!
Visste du att enligt vissa studier i barnutveckling kan varje sömnlös timme en natt potentiellt skära ner två kognitiva år hos en bebis?

9 Middag Matrecept för barn att hjälpa dem att sova bättre genom natten

Här är 9 middagsmat för spädbarn som inte bara är näringsrika och lätt att smälta, men hjälper också din lilla att få en god natts sömn!

1. Varm havremjöl

Havregryn är en hälsosam mat i sig, extremt hälsosam för både barn och vuxna. Men här är det bästa: det är också en utmärkt källa till melatonin som hjälper till att utlösa insulinproduktion. Insulin hjälper i sin tur till att inducera sömn! Du kan förbereda havregryn i många olika former, den enklaste av vilken är en gröt, lätt och lätt att smälta för spädbarn. Vi rekommenderar att du blandar det med äpplen för att förbättra både smak och näringskvoten.

Recept: Havregröt Med Äpplen

2. Vit ris

Ris är välkänd vara hög i glykemiskt index. Detta har enligt flera vetenskapliga studier visat sig hjälpa människor att sova bättre och snabbare. Nu vet du varför många människor tenderar att känna sig trötta efter att ha konsumerat ris! Även om brunt ris rekommenderas starkt till spädbarn på grund av dess högre näringsvärde, har vitt ris ett högre glykemiskt index jämfört med brunt. Plus, riset smälter lätt av spädbarn och är lätt på magen också. Prova detta rispudding med äpplen igen - en härlig middagsmat för att hjälpa din barnslapp!

Recept: Apple Rice Pudding

3. Spenat

Som mödrar fortsätter vi att betona att vi matar gröna bladgrönsaker till våra små. Vi vill att de ska skörda fördelarna med näringsämnen som järn, vitaminer och mineraler. Men visste du att de gröna grönsakerna, förutom de nödvändiga näringsämnena, också är rika på tryptofan - en aminosyra som våra kroppar använder för att syntetisera proteiner? Tryptofan hjälper också till vid produktion av melatonin - kroppens "sömnhormon"! Det kallas också kroppsklockhormonet eftersom det bestämmer barnets sömnväckningscykler. Whew, spenat har så många andra hälsofördelar att dess sömninducerande egendom bara är en annan fjäder i locket!

Recept: Krämig Spenatsoppa

4. Körsbär

Körsbär är ett annat bra tillägg till din barns middag, av samma anledning som spenat - de är fyllda med melatonin, sömnhormonet! De är också ganska läckra vilket innebär att ditt barn är likelihood att acceptera dem enkelt. Tänk på att tartkörsbär innehåller mest mängd melatonin så välj dem över de söta.

Hur man matar: Det är bäst att fröna och puré körsbären innan du matar ditt barn. Detta gör dem lättare att konsumera och smälta.

Klocka: Ett enkelt körsbärsrörande recept för din baby

Key Takeaway:

• Allt du behöver är körsbär, antingen frusna eller färska. Avfrost de frysta körsbären i 4-5 timmar innan du preparerar puréen.
• Rengör körsbären i matberedaren eller blandaren.
• Placera blandningen på en lågmäld flamma i 5 minuter. Ta bort när det börjar ångas.
• Spänn blandningen för att få ut de klumpiga bitarna med en masksikt.

5. Bananer

Bananer är älskade av många barn för sin mjuka, söta smak. Men visste du att de innehåller en bra mängd magnesium som är en naturlig muskelavslappnande? Avslappade muskler innebär att ditt barn känner sig sömnigare efter middagen och sover senast bättre! Bortsett från detta har bananer också bra mängder melatonin och serotonin. Vi rekommenderar följande bananpurérecept till din lilla.

Recept: Banan Puree

6. Kyckling

Om du är en icke-vegetarian, kan du överväga att införa kyckling i ditt barns kost. Du har också en bra anledning! Kyckling innehåller höga nivåer av tryptofan. Och som vi diskuterade kommer denna aminosyra definitivt att göra ditt barn sömnigt efter middagen! Självklart kommer kyckling också att ta hand om dina barns proteinkrav. Det är en bra idé att börja med strimlad bitar och soppa efter 8 månaders ålder. Här är ett recept du kan försöka skörda dubbla protein fördelarna med kyckling och linser. Om din baby är gammal att självfodra, servera den i en skål som har sina favorit tecknadstecken för maximal uppmärksamhet!