12 bästa ställen att försöka under arbete och leverans

Innehåll:

I den här artikeln

• Positioner för arbete
• Vad ska man göra under de tidiga stadierna av arbetet
• Bästa ställen att lindra din smärta under aktiva arbeten

Graviditet är en tid då du kommer att förlora större delen av din rörlighet på grund av att barnet växer inuti. Under den här tiden är det viktigt att du förbereder dig för processen och provar de olika positionerna för att vänja sig på känslan. När dagen kommer, kommer du att vara mentalt och fysiskt förberedd som praktiken skulle ha hjälpt dig.

Positioner för arbete

Under graviditeten rekommenderas att du övar olika leveranspositioner så att det hjälper dig att bosätta dig och göra dig bekvämare.

I den första fasen bör du hålla dig mobil och upprätt. Detta gör det möjligt för barnet att flytta smidigt genom födelsekanalen. Du bör också träna avslappning och andning som hjälper dig genom hela arbetet. Det finns många positioner tillgängliga som man kan utforska som kan förbereda dig för barnets födelse.

Vad ska man göra under de tidiga stadierna av arbetet

Medan du välkomnar den nya fasen är det viktigt att du förbereder en checklista över aktiviteter innan du börjar träna positionerna för att inducera arbete som du skulle behöva för att börja när förfallodagen närmar sig, eftersom detta hjälper dig att förbereda dig helt för graviditetens början . Efter vidhäftning.

Checklista:

• Utnämning med din läkare - Det här är det första du behöver göra, vilket kommer att innebära lite pappersarbete och bekräftelse på graviditeten.

• Anslutning med försäkringsleverantör - Du måste lära dig om försäkringspolicyen och hur bra kan barnet ingå i täckningsplanen.

• En dos av folsyratillskott - Folsyra är väsentlig under denna tid eftersom det är viktigt att skydda barnet mot hjärn- och ryggmärgsproblem.

• Kontrollera innan du tar mediciner - Du måste vara mycket försiktig när du tar någon form av medicin under denna fas, även över disken. Därför är det lämpligt att du konsulterar din läkare innan du tar något.

• Sluta röka - Rökning ökar risken för missfall och många andra problem. Så om du är gravid bör du sluta röka omedelbart.

• Klipp ut alkohol - De flesta läkare rekommenderar att minska alkoholintaget. Men om du bestämmer dig för att dricka kan du välja att göra det i 2: a trimestern och det ska inte vara mer än 1 eller 2 enheter en eller två gånger i veckan.

• Klipp ner på koffeinintaget - För mycket intag av koffein leder också till missfall, därför bör du begränsa dig till endast 200 mg per dag.

• Äta hälsosam - Det här är dags att komma in i hälsosam och balanserad ätning.

• Söka lättnad från morgonsjuka - För att undvika morgonjuka, försök att äta i små portioner och flera gånger om dagen och försök att konsumera mat som gör att du känner dig mindre orolig.

• Lär dig de röda flaggskyltarna - Du bör vara medveten om din kropp under denna fas och söka medicinsk hjälp när du börjar bli kramper eller kramper med blödning.

• Schema för motion och vila - Det är väldigt vanligt att känna sig trött på den här tiden eftersom din kropp blir van vid frekventa förändringar i hormoner. Det är viktigt att du tar det lugnt, sover så mycket som möjligt och slappna av. Att träna regelbundet hjälper till att klara av de förändringar som händer i din kropp.

• Maternity kläder och inre slitage - Graviditet innebär också förändringar fysiskt också. Därför bör du börja köpa kläder och inre slitage som gör att du känner dig bekväm och avslappnad.

• Förbered en budget för barnet - Du måste förbereda och planera själv för tillägg i utgifter som kommer att hända när barnet kommer in.

Bästa ställen att lindra din smärta under aktiva arbeten

De bästa positionerna för att lindra arbetsproblem är de där din kropp är upprätt. Några av de mest rekommenderade positionerna som kan hjälpa dig att komma igenom arbetet bekvämt är -

1. Stående och lutande

Denna position gör att du kan stödja dig själv med hjälp av din make eller en vägg och gör arbetet mindre smärtsamt. Stående position hjälper barnet att röra sig genom födelsekanalen på grund av förändringen i bäckenet. Detta ökar chanserna att flytta in i 2: a fasen av arbetskraften. Men den här positionen kanske är mer ansträngande och du måste ha en stark make.

2. Squatting

Squatting positioner uppmuntra barnets avstigning genom att öka sin rotation. Det bidrar till att öka bäckens diameter upp till 2 cm. Denna position kan vara lite mer ansträngande men.

3. Ligger på vänster sida

Att ligga på vänster sida är ett viloläge som kan göra sammandragningen mer effektiv och saktar förlossningsprocessen

4. Knäböjning med födelsebollet

Du kan välja att luta sig mot en vägg, skrivbord med knä eller använd en träningsboll på en högre yta, något böj knäna. Om du använder en boll för att prova bollens positioner, måste du leda fram i bollen med ditt huvud, armar och övre bröstkorg. Efter att du har placerat dig i den här positionen kan du rocka från en sida till den andra. Detta är ett av de bästa sätten att öva sittpositioner för att inducera arbete.

5. Händer och knän

Knäböjning med ben sprids brett från varandra och lutar framåt med stöd av dina händer. I denna position måste du sitta på dina anklar och låt magen sjunka gradvis mellan knäna. Du kan använda vissa kuddar för att vila bröstet eller huvudet om det behövs.

6. Flexing

Att böjda benens muskler när du sträcker benen hjälper dig att slappna av och ser till att barnet har utrymme att röra sig runt.

7. Höjning av fötterna

Sitt i en stol och lyfta en fot. Med varje sammandragning lutar sig framåt i den upphöjda foten. Detta hjälper arbetets framsteg.

8. Svängande

Sittande på födelsekulan hjälper till att slappna av benen och nacken. Svängande från sida till sida och fram och tillbaka hjälper också. Du kan använda en träningsboll för att vila överkroppen eller du kan också göra samma svängande rörelser på dina händer och knän. Svänghjälp öppnar bäckenet och roterar barnet.

9. Ligger på sidan och höjer övre knäet

Ligga på ena sidan med ditt ben och rakt och övre ben böjt så mycket som möjligt genom att vila på en kudde. Detta är en annan position som öppnar ditt bäcken och uppmuntrar din bebis att gå ner.

10. Lungning

Du kan börja med att vända framåt och placera en fot på en pall och vrid den stående foten som öppnar knäet långsamt. Håll sedan lungning mellan sammandragningar. Du kan försöka med varje fot i tur och ordning.

11. Vagga

Härvid kommer du att kunna koncentrera dig på arbete med dina ögon stängda och göra en "bekken rörelse" genom att sitta ner. Gungningen hjälper barnet att rotera och sjunka.

12. Ligger på baksidan (Liggande)

Liggande betyder att du ligger i sängen eller mot en vägg eller på en stol eller person. Det släpper ut spänningen och hjälper till med att slappna av musklerna. Det här alternativet är bra när du känner dig trött men inte vill ligga helt.

Således kan de olika positionerna provas innan du går till leverans. Genom att utöva dessa kommer du att kunna förbereda dig fysiskt för ditt barns inträde.