Är det säkert att öva Yoga-invändningar under graviditeten?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Inversion Yoga?
• Kan gravida kvinnor göra yoga-invändningar?
• Fördelar med Yoga Inversions medan gravid
• Hur man gör en Breech Baby med Yoga Inversion Poses
• Varningstips
• Alternativ för inversioner medan gravid

Definitionen av yoga inversioner skiljer sig åt med varje utövare. För vissa inversioner menar när hjärtat är över huvudet, medan det för andra är när fötterna ligger ovanför huvudet. Det är mycket viktigt att veta vad poserar vi hänvisar till som yoga inversioner under graviditeten. Nyckeln till att framgångsrikt utföra någon yoga pose är att känna din kropp och dess gränser. Medan yoga har visat sig vara fördelaktigt särskilt under graviditeten, bör du alltid utöva behärskning medan du gör vissa saker. Yoga inversioner är en bra form av motion om du redan har en övning att göra dem innan du blir gravid. Det finns dock vissa yoga inversioner som bör undvikas när du är gravid, eftersom de kan vara ett potentiellt hot mot graviditeten.

Vad är Inversion Yoga?

Ställningen i yoga där utövarens hjärta ligger på en nivå högre än huvudet är känt som inversion i yoga parlance. Att göra dessa ställen stimulerar kroppens nervsystem. De förbättrar också blodcirkulationen i kroppen och har visat sig lindra ryggen och depression under graviditeten. Några av de enkla yoga inversionen ställer sig under graviditeten inkluderar framåtböjning medan du står, barnets hållning, hund-ställning mot nedåt, delfinställning och axelställ.

Kan gravida kvinnor göra yoga-invändningar?

Att öva yoga-inversioner kräver disciplin och erfarenhet. Under graviditeten blir en kvinnas kropp känslig för flödet av så många hormoner och avslappning av muskler och ligament för att tillgodose barnets växande behov. Kvinnor som utför yoga-inversioner utan förkunskapskänsla tenderar att bli avvägda medan de utför yoga-inversionen. Det beror på att graviditeten förändrar gravitationens jämvikt, vilket ökar dina chanser att förlora balans. Förutvarande övning i yoga-inversioner hjälper gravida kvinnor att resa från de olika yogorna med lätthet minimera risken för skador. Det är helt upp till dig att bestämma om du ska göra yoga inversioner när du är gravid. Yoga inversion är en unik form av övning som beror helt på dig och din förståelse av kroppen. Du kommer att bli förvånad över att finna att de flesta kvinnor som har tidigare erfarenhet av att göra yoga-inversioner har fortsatt att göra det även under graviditeten utan att skada sig själva eller deras graviditet.

1. Är Yoga Inversion Rekommenderad i första trimestern?

Vissa former av yoga inversioner kan utföras under graviditetens första trimester, eftersom de inte skadar barnet i din livmoder. Den enkla yoga inversionen där du ska höja dina ben uppe på väggen (Viparita Karani) utan några rekvisita för att hålla dina höfter förhöjda är en mycket säker ställning att utföra under första trimestern. Som tidigare nämnts kommer du att veta om en yogapos är rätt för dig eller inte. Mycket av detta beror på intuition och känner sig bra. Eftersom risken för missfall är betydligt högre under första trimestern är det lämpligt att inte starta yoga inversioner om du inte har gjort det tidigare.

2. Rekommenderas Yoga Inversion i andra och tredje trimestern?

Det är säkert att öva på öst av yoga-inversioner under andra och tredje trimestern, eftersom risken för missfall minskar avsevärt. De flesta av de gravida kvinnorna har också minskat symtom på morgonsjuka nu. Men om du är ny på det, kan din kropps ökade blodvolym ge upphov till en svag känsla av yrsel medan du transiterar i yoga-inversionen. Prata med din yogalärare och låt honom vara medveten om ditt tillstånd så att om du känner dig orolig kan han styra dig och hålla dig säker. Det är tillrådligt att vara uppmärksam på sådan yrsel och långsamt gå tillbaka till upprätt position. Det är okej att inte öva yoga inversioner på de dagar du inte känner rätt.

Fördelar med Yoga Inversions medan gravid

Fördelarna med yoga inversioner överträffar de risker som de tar till din graviditet. Nedan är en lista över fördelar som du kan härleda när du övar yoga inversioner:

• När du håller dig själv upp och ner vänder blodflödet och det pumpar i blodet som är mer syrgasrikt.
• Det hjälper till att härda din kroniska ryggsmärta som är ett vanligt problem under graviditeten.
• Det aktiverar dig och hjälper till att förbättra din koncentration.
• Det lugnar ditt nervsystem och ger lugn i ditt sinne.
• Det hjälper dig att upprätthålla jämvikt.
• Några av orsakerna till yoga-inversioner ger lättnad från matsmältningsbesvär under graviditeten.
• Yoga inversion ställer också kan hjälpa till att förbättra ditt sömnmönster.

Hur man gör en Breech Baby med Yoga Inversion Poses

Det finns några yoga inversioner som kan hjälpa till att lösa breech baby problemet. Ställningen "nedåtriktad hund" har visat sig hjälpa oerhört i fall av en breech baby. Varaktigheten för att utöva denna ställning efter 30 veckor är i 30 sekunder och med ett antal 5 att hålla. Detta kan hjälpa till att behålla barnets optimala position. Förutom dessa yogaställningar är det tillrådligt att du inte ligger på ryggen under det sista graviditetsbenet för att hjälpa barnet att behålla en bra position.

Varningstips

Även om yoga-inversioner har visat sig vara fördelaktiga under graviditeten, bör du vara försiktig när du övar yoga-inversionerna. Du måste vara vaksam och försiktig. Här är en lista med tips som du bör följa när du gör yoga inversioner:

• Graviditet är inte rätt tid att starta nya yoga poses vilket kräver mycket erfarenhet och självförtroende. Så, om du aldrig har provat yoga inversion innan, börja inte det under din graviditet.

• Under graviditeten är hormonerna oftast förhöjda och musklerna, ligamenten, vävnaderna är alla avslappnade för att rymma förändringar i kroppen på grund av graviditet. Chanserna att skada dig själv medan du utför yoga-inversionerna är mer. Så var försiktig.

• Fortsätt inte med yoga-inversionen om du känner dig orolig. Din kropp kommer vanligen att ge dig tecken om det är i nöd. Så lyssna på det bra.

Alternativ för inversioner medan gravid

Det finns flera variationer av yogainversionerna, och du kan välja det bästa som passar din kropp. Nedan listas en omfattande lista över inversioner som du kan överväga under dina yoga-sessioner:

1. Vila Position

Även känd som barnets hållning, liknar det kroppen som ligger i fostrets format. Skenorna vilar på golvet med knä och höfter böjda.

2. Anahatasana

Denna yoga pose är bra för hjärtat. Det hjälper också lugna sinnet och är bra för andningsorganen.

3. Uttasana

Denna yoga är en perfekt övningsform för att ge din värk tillbaka en fin stretch direkt från huvudet till dina klackar.

4. Prasarita Padotsana

Denna yoga övning kan hjälpa till att sträcka ryggen och benen hela vägen ner till kalvarna.

5. Gomukasana

Välj denna enkla yoga asana för de gånger du känner dig orolig under de andra yogainversionerna. Denna asana drar nytta av att ge en bra stretch för din rygg, armar och ben.

Yoga har länge associerats som ett alternativ till vanliga utövande former. De många fördelar som det medför har gjort det till det mest populära valet av träning. Yoga inversioner är ett bra sätt att lindra din stress och bakverk som är typiska under graviditeten. Du kan utföra enklare yoga inversioner eller välja mellan många variationer som passar och håller kroppen glad. Men kom ihåg att inte starta något som är nytt för din kropp, för när du är gravid måste kroppen anpassa sig till att vara värd för barnet i livmodern. Om du känner dig orolig eller behöver hjälp, glöm inte att kontakta din vårdgivare eller läkare omedelbart. Njut av dina yoga inversioner och ha en hälsosam graviditet.