De 17 enklaste övningarna som bara behöver 5 minuter
I den hÀr artikeln
- Snabb 5 minuters hemma övningar
- The Belly-Fat Burning 5 Minute Exercise Routine
Av de mÄnga alternativen för utomhusaktiviteter för barn erbjuder naturen de bÀsta svaren. Detsamma gÀller för mammor! Under simning, löpning och hoppning Àr mycket fysiska aktiviteter, det finns nÄgra enkla saker du kan göra som behöver ingen strid men lÄter dig kÀnna sig bÀttre. Och nÀr du passar och i fred kommer lycka att besöka dig sjÀlv!
Du vill gÄ ner i vikt men har inte tid att gÄ till gym. Eller du har inte tid att följa en rigorös trÀningsrutin hemma. Vad kan du dÄ göra för att gÄ ner i vikt, speciellt det skarpa magefettet som helt enkelt vÀgrar att gÄ?
Viktminskning Àr svÄrare för mammor. Det finns ingen tid att trÀna, Àn mindre andas! Men fitness Àr inte ett alternativ; det Àr en nödvÀndighet. Faktum Àr att mammor behöver vara bÀttre Àn andra bara för att fÄ energi att springa efter sina barn!
Vi tar dig med vÄr lista över magefettbrÀnningsövningar hemma som behöver inga kraschdieter, ingen utrustning, och bara fem minuter! Kom ihÄg att du mÄste hÄlla pÄ dem noggrant för att se resultat. Ju lÀngre du trÀning, och ju bÀttre din kost Àr, desto snabbare resultat kommer att hÀnda!
Snabb 5 minuters hemma övningar
The Belly-Fat Burning 5 Minute Exercise Routine
1. Ben höjer
HÀr Àr den tvÄ-i-ett-kombinationsenhet som fungerar pÄ din abs bÄde bÀttre och tillbaka muskler! Benupphöjningar Àr super lÀtt att utföra - du kan börja med ett ben och gÄ till tvÄ ben nÀr du kÀnner dig bekvÀmare.
2. StrÀckning
Detta fungerar genom att förbÀttra blodcirkulationen i dina vitala organ samt minska friktionen i din muskelrörelse. StrÀck ut dina armar, ben och rygg och nacke. Du kan göra det direkt efter att du vaknar pÄ morgonen. (Shh, det tar inte ens fem minuter!)
3. Crunches
Nej, var inte skrÀmmad. Crunches Àr fantastiskt för att toning dina muskler och flaunting en platt mage utan att vara svÄrt att göra. Du kan utföra den enklaste crunchen genom att ligga pÄ marken med hÀnderna pÄ baksidan av ditt huvud och sedan sitta upp medan du sÀtter press pÄ magmusklerna.
4. Sit-Ups
Sit-ups Àr definitivt din bÀsta vÀn nÀr du vill ha platt abs. Allt du behöver ligga ner, lÀgg hÀnderna under huvudet, böj knÀna och lyft sedan upp huvudet följt av dina axelblad. Gör bara sÄ mÄnga representanter som du kan och som tiden tillÄter.
5. Half Sit-Up
Om sit-ups verkar vara svÄra eller trötta för dig kan du prova en halv. Situp bara i den mÄn du kan utan att beskatta din kropp för mycket.
6. Nacke och axelvridning
Det hÀr Àr inte bara en bra övning för dina muskler, men det hjÀlper ocksÄ att kontrollera ryggvÀrk. En annan fördel Àr den ökning av energi som det har varit kÀnt att ge!
7. Ansiktsvridningar
Ditt ansikte behöver trÀning ocksÄ, speciellt om du har en dubbel haka. Prova ansiktsövningar som att flytta din kÀft runt och böj dina ögonbryn nÀr du har lite tid.
8. TrÀdgÄrdsskötsel
Ăverraskad? Tja, skovling, plantering och upprotning, vattning, stĂ€dning och dekoration som gĂ„r ut pĂ„ att upprĂ€tthĂ„lla en trĂ€dgĂ„rd motsvarar en bra trĂ€ningspass!
9. Hoppa över
Kom ihÄg barndomsspelet som trivdes sÄ nÀr vi var i skolan? Hoppning har mÄnga fördelar Àven i vuxen Älder och det Àr roligt att göra samtidigt. Det Àr en jÀttebra magebyte idé ocksÄ!
10. Plankar
Om du tittar pÄ en omfattande övning för hela kroppen, med sÀrskild tonvikt pÄ bukproblemomrÄdet, Àr plankar din bÀsta satsning. LÀs den hÀr guiden om hur du gör en grundlÀggande planka och du kan behÀrska dem pÄ nolltid!
11. GrundlÀggande Yoga
Du vet redan detta Àr en vinnare. Yoga gör att du kÀnner dig energisk, jobbar med dina muskler, förbÀttrar blodcirkulationen och hjÀlper till och med dina menstruationskramper. Morgon och kvÀll anses bÄda vara bra tider för yoga. vÀlj baserat pÄ vad som passar dig bÀst.
12. Antennsittande
Denna snabba och smutsiga lilla trÀning behöver dig att sitta i luften. Denna flygplats sittning utövar din rygg och höftmuskler - omrÄden som ofta tenderar att ackumulera fett om det inte utövas!
13. TrappklÀttring
Om du har trappor i ditt hem eller kontor, anvÀnd dem minst tvÄ gÄnger varje dag. Detta Àr ett utmÀrkt sÀtt att hÄlla dina kalvar tonade. Du kommer att se fantastiskt ut i den knÀklÀnningen ganska snart!
14. Dancing
Det hÀr Àr naturligtvis ett trÀningspass! Det utövar hela kroppen, arbetar med dina lemmer, hjÀlper dig att kÀnna dig mer glad och ocksÄ hjÀlpmedel i viktminskning. Dans bort till Àra nÀr du har tid!
15. Pet Time
Att ta ditt husdjur en promenad varje dag Àr motion för bÄda. Om du har en sÀrskilt energisk hund, kommer du att bli upptagen för ganska lÄng tid! De tvÄ av er kan ocksÄ göra nÄgra roliga husdjur övningar som lek med frisbee.
16. HushÄllssysslor
Moms Àr inga frÀmlingar till miljoner hushÄllssysslor som multiplicerar efter att barnet kommer hem. Swiping golvet, rengöring spindelvÀv och böja över för dusting Àr fantastiska trÀningspass pÄ egen hand. Nu Àr det nÄgot att uppmuntra oss!
17. Hoppning
Förmodligen det enklaste trÀningspasset i vÄr lista men mycket roligt ÀndÄ. Ta en trampolin, vÀlj en fluffig matta eller anvÀnd bara din sÀng. Hoppa i fem minuter för att se din kropp alla revved upp!
Vilka övningar tar du upp i Är? Vi jublar för dig!